古传十天干·立功八段锦（强体防疾）

学

天下武功

筋髓功易筋经之体·洗髓经重生

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

口诀：

手把碧天擎（擎天式）雕弓左右鸣（关弓式）鼎凭单臂举（举鼎式）剑向半肩横（负剑式）擒纵如猿捷（猿蹲式）威严似虎狞（虎踞式）更同飞燕急（飞燕式）立马告功成（立马式）

此功通过十天干，外加八个精致的动作锻炼，可以很好的调理身体、增强免疫力、预防疾病。

甲字式

身体站直，保持安静并集中注意力，双脚并拢，肩膀放松下垂，胸部微微前凸，腹部微收（所有站立动作，胸部和腹部都应该保持这样的状态）。双臂稍微张开，手掌朝向地面，手指尖指向自己的身体。接着，脚后跟分开，脚趾也分开，再次分开脚后跟和脚趾，然后再次分开脚后跟，脚趾微微向内扣（整个过程中，双脚都保持这样的状态，不要移动）。站定后，这就是甲字式的姿势。

[要点]小臂要伸直，大臂稍微倾斜，手掌要平放，手指尖离身体大约一寸的距离，并且手臂要稍微向后。

乙字式

保持前面的甲字式姿势短暂停留，然后把手提到耳朵后面，掌心朝前，这就是乙字式。

丙字式

从乙字式开始，用手指尖轻触耳朵，然后尽力向前推，同时顺势下蹲，这就是丙字式。

[要点]下蹲时身体要保持挺直，髋关节与膝关节平齐，就像坐在马上的姿势。双臂要伸直，宽度和高度以肩膀为参考，手掌要平放，指尖稍微上翘，十个手指相对，之间相隔大约二到三寸。

丁字式

在丙字式姿势上稍作停留，然后双手展开向下环抱，手臂伸直，手指弯曲，就像要掀起一块巨石一样，这就是丁字式。

[要点]两个手掌要相对，并且手指朝上。

戊字式

在丁字式姿势上停留片刻，然后慢慢地把手向上提，同时顺势站起来，手提到嘴巴的高度，这就是戊字式。

[要点]在提手的过程中，肩膀不能耸起。

第一 擎天正式

做完前一个动作后，接着翻转手掌向上，两手分开，十个指头远远地对着，这就是擎天式。

[要点]大臂要保持水平，小臂要竖直，手心朝向天空，保持端正。

己字式

擎天式停一会儿，然后翻转手掌对着额头，十个指头微微弯曲，就像抓着重物一样，这就是己字式。

庚字式

从己字式开始，手掌向下摸到脸颊，然后翻转手掌向外推，同时像丙字式那样蹲下，接着做丁字式、戊字式。等到提手到嘴边时，翻转手掌向下按，气息也随手下降，这就是庚字式。这样第一段就完成了。

[要点]两臂要伸直，十个指尖相对，大约相距两寸。

第二 关弓正式

从庚字式开始，两手平抬起来，转头向左看，左手推出去，右手弯曲，就像拉弓一样。停一会儿，然后转头向右，伸出右臂弯曲左臂，跟前面一样。这就是关弓正式。

[要点]两臂要保持水平，向左射的时候眼睛看着左手，向右射的时候眼睛看着右手。

辛字式

关弓正式停一会儿，然后身体站直，舒展双臂，掌心向前，这就是辛字式。接着把手提到身后，像乙字式那样。然后按照丙、丁、戊、庚的顺序做动作。这样第二段就完成了。

第三 举鼎正式

从庚字式转到戊字式，提手到嘴边，左手翻向上，右手翻向下，然后指头微微弯曲，尽力上下举动，使得两只手背上下对着。这就是举鼎式。

[要点]胸部要稍微挺直，眼睛稍微向上看。

壬字式

举鼎式停一会儿，然后两手突然翻转，慢慢地合在一起，顺势蹲下，这就是壬字式。接着站起来，左手在上右手在下，像之前那样举动。这样举鼎式才算完成，然后回到壬字式。两手合在一起后，翻转手掌向外推，像丙字式那样蹲下，然后做丁字式、戊字式、庚字式。这样第三段就完成了。

[要点]翻手时，眼睛要看着上面的手。

第四 负剑正式

从庚字式开始，左臂转到背后，右臂抡起向上，转头向左看，再回头看看右脚跟。停一下，然后转身，左臂在上右臂在下，转头向右看，再回头看看左脚跟，和前面一样，这就是负剑式。停一下，身体站直，舒展双臂，做辛字式，然后依次做乙、丙、丁、戊、庚五个字式。这样第四段就完成了。

第五 猿蹲正式

从庚字式转到戊字式，提手到嘴边，紧紧握住两个拳头，然后顺势蹲下，掌心朝下，用力向前推，然后翻手展开手掌，握拳收回胸前。再握拳推出，这样推三次，然后展开手掌收回嘴边，翻手向外推，和丙字式一样。接着做丁、戊、庚三个字式。这样第五段就完成了。

癸字式

从庚字式转到戊字式，提手到嘴边，八个指头交叉，翻手尽力向上举，这就是癸字式。

第六 虎踞正式

癸字式稍微停一下，然后弯腰向下按（刚开始可以按到膝盖下面，慢慢练习越来越低，直到按到地上为止），这就是虎踞式。停一下，然后慢慢起身，两手分开，提到嘴边，然后再蹲下，转掌向外推，和丙字式一样。接着做丁、戊、庚三个字式。这样第六段就完成了。

第七 飞燕正式

从庚字式转到戊字式，然后两手分开，和肩膀平齐，掌心向下，身体微微后仰，这就是飞燕式。停一下，然后提手到耳朵后面，和乙字式一样，接着做丙、丁、戊、庚四个字式。这样第七段就完成了。

第八 立马正式

在庚字式的基础上，脚跟立在地上，用力跺三下，这就是立马式。跺完脚后，闭上眼睛调整呼吸，然后慢慢放下两臂，稍微活动一下，接着左脚向右踢，右脚向左踢，再两脚向外踢，都踢十几下，然后再用两手前后甩动十几下。这样第八段就完成了。