早餐这样吃，营养价值翻倍，你就战胜了全国 63.9% 的人

很多人都会有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的感觉，唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间。

早晨不宜起得过晚，起床后活动20～30分钟（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最适宜。

经过适当的活动，胃肠道等各器官才“方梦初醒”，这时胃肠道内的消化液分泌最适宜，人的食欲才最旺盛。

早上胃口不好的人群，一碗软糯清香的粥其实是非常好的选择。山药紫米粥就不错，有补中益气、健脾养胃的功效。

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边走边吃，胃肠负担加重

在家里拿了早餐或在路边买些吃的，一路走一路吃，走到公司时差不多刚好吃完。这种看似省时间的早餐，会给胃肠道带来麻烦。

这是因为，在你边走边吃的时候，冷风和灰尘会直接灌进嘴里，会影响唾液的分泌。同时，你在走动时血液往四肢流动较多，进入消化系统较少，此时的胃肠道的负担就相对较重了，容易导致功能紊乱，诱发功能性病变，如肠道息肉等。

早餐要慢慢吃，对消化道有帮助。早上抽出十分钟，先喝杯温热的饮品，温开水或豆浆、牛奶等，帮助“叫醒”胃肠道，更有利于食物的消化。

完美早餐到底要怎么吃?

早餐是人一天中补充能量的第一步，为此一定要吃对食物才行。

1. 主食不能少

一顿好的早餐所提供的能量应该占全天总能量的25~30%，因此早餐一定要吃饱。

鲜奶燕麦片、全谷物杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等，都可以用来当主食。

2. 种类要多样

《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物，则为营养充足的早餐。

3. 热量控制住

虽然说早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐，但是吃得过于油腻且隆重的皇帝，不胖也是难啊，

过于油腻的早餐会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。尽量少摄入油炸类食品，如油条、汉堡之类的食品最好一周只食用一次。

救急早餐：葆苾康蛋白粉

如果你早上时间来不及，也可以选择含有蛋白质、多肽、氨基酸等营养成分组合的葆苾康蛋白粉粉。

缺乏蛋白质，一切都是多余的。如果你的蛋白质摄取不足，那么你所吃的脂肪、糖类、维生素、矿物质全部都是多余的，如果你一直补充各种维生素，却没有足够的蛋白质摄取，那么你的补充，无论多少，都是过量的。

而你所摄取的脂肪，如果没有足够的蛋白质，就变成了危害。有足够的蛋白质，就变成的宝贝。

人们始终没有正确认识和理解蛋白质！蛋白质，既是生命！是生命构成的基础，是酵素、荷尔蒙的基本材料，是肌肉的根本，是胃、肠、肝脏、肾脏、心脏、血管、肺脏，每一个脏腑的原材料，没有足够的蛋白质，或者蛋白质代谢利用受到抑制，那么人体各个组织器官都只能够面临衰退、老化、病变。

没有足够的蛋白质！女人，就没有美丽的臀部，也没有美丽的胸部，更没有漂亮的颈部，尤其不可能有一个玲珑剔透的身材。

没有足够的蛋白质，女人就不可能有足够的自信，一个没有自信的女人，是非常麻烦的，那种成天的不安，将使得这个女性，弥漫着消极、焦虑。

蛋白质决定了女人的耐力、承受力、抗压能力，所以一个从小偏食，不吃肉类的女人，一定很难拥有稳定的情绪。

没有足够的蛋白质，这个女人的荷尔蒙无法正常，雌激素不足，能够算是女人么？

外部特征是个女的而已，其他的，毫无样子。肉是松的，没有弹性，脖子上不免都是皱纹，肚皮生不生孩子都有妊娠纹，屁股下坠，胸下垂，子宫下垂，卵巢也下垂，输卵管更是下垂！

这些都是肌肉组织，没有蛋白质就没有肌肉！生育困难，一不小心就断了后代。难看不算，重要是难堪，真是，多看一眼，都需要刘福兰的精神。

在中国，每年有14万人被确诊患大肠癌，而且发病率每年递增2.5%~5.0%，远远高于全球平均水平的2%。

日常不良生活方式，在大肠癌的发病中占据很高的比重——

三餐不定、缺乏膳食纤维

危险指数：★★★★★★★

有调查显示，不规律的作息和饮食，导致32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题；压力过大、经常三餐不定时者，发生大肠癌的危险是正常人群的2~3倍。

时而过饱——一定时间内，大量的食物进入消化道，胃肠道的压力较大；

时而过饿——胃肠道长时间未得到食物消化，胃肠道的上皮会萎缩。长此以往，肠道免疫屏障功能下降，防癌抗癌的能力就大大下降。

膳食纤维被营养学家称为“没有营养”的营养，因为它吸水后膨胀，润滑肠道，以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，不给身体留下热量。

如果缺乏膳食纤维，粪便在肠道内停留时间会延长，造成肠道对废物再次吸收，长此以往，患大肠癌的概率将大大增高。

无肉不欢

危险指数：★★★★★★

一旦摄入的肉类超过人体的需求，多余的营养物质就成为细菌的温床。

在细菌的作用下，肉类中富含的蛋白质、脂肪等物质迅速腐败，产生对健康极有危害的物质。

肠黏膜长期遭受有害物质的“熏染”，“炎症——坏死——再生”的过程不断轮回，黏膜细胞在修复过程中一旦走上“歧途”，就会发生恶变。

久坐不动

危险指数：★★★★★

不少年轻人在办公室久坐、家里宅、出门以车代步，这也是结直肠癌形成的原因之一。

长期缺少运动，肠道蠕动会减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，会在结肠内滞留并刺激肠黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降———这些都增加了结肠癌的发病危险。

长期便秘

危险指数：★★★★★

经常性便秘也可能是中老年人患结肠癌的主要因素之一。

便秘使排泄物在大肠内停留的时间长，结肠过多地吸收排泄物中的致癌物质；长期便秘，可诱发肠癌。

美国科学家对424名结肠癌患者和414名非结肠癌患者进行了研究。结果发现，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。

肠道疾病

危险指数：★★★★

大肠息肉、大肠腺瘤、溃疡性结肠炎患者，大肠癌发病率明显增加。

有家族肠癌遗传病史的人群（这里主要指直系亲属中有患大肠癌者），特别是连续两代以上都有的、患病年龄在50岁以下者，其后代患大肠癌的风险概率比普通人群高出约20倍。

建议进行定期肠镜检查，以及与肠癌相关的肿瘤指标检测。

常吃油煎、烟熏、火烤食物

危险指数：★★★

无论是油煎、烟熏还是火烤，烹调温度都很高。

高温虽然催生了食物特殊的风味，但同时也催生了大量对健康有害的致畸、致突变物质。

偶尔接触这些物质，并不会产生明显危害；若长此以往，情况就难以预料了。

缺乏维生素和微量元素

危险指数：★★

食品腌制过程中可出现维生素B2、维生素C、维生素E、矿物质等营养物质的缺失，而亚硝酸盐、胺类物质等致癌物质会聚集增加。

研究表明，补充维生素A、C、E能使腺瘤患者的结肠上皮过度增生转化为正常，结直肠癌的发病相对危险度降低。

研究也发现，大肠癌的死亡率与当地膳食硒摄取量及土壤硒含量呈负相关，叶酸能减少大肠癌的发病。

烟草、激素和其他

危险指数：★

糖尿病、脑卒中、心脏病、皮肤癌，这几个让人闻风丧胆的疾病，很多时候发现都已经是有并发症或者晚期；其实这些疾病早期都是有征兆的，早知道了早干预，或许就是救命！

糖尿病的早期症状

糖尿病典型症状是“三多一少”：

“三多”——吃得多、喝得多、尿得多；

“一少”——体重减少。