通便比香蕉还厉害！这5种食物，试过的人都说灵

一说起通便，许多人第一个想到的就是吃香蕉。香蕉确实含有一定的纤维素，能够帮助增加粪便体积、加速小肠蠕动，达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高，比起苹果、梨子等常见水果要低得多。要说能润肠通便的食物，其实还有更好的选择。

5种食物，通便比香蕉更厉害

1、蜂蜜

蜂蜜，古称"饴糖"，中医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这里说到的通便，只有喝对了才能发挥用处。蜂蜜的通便，对于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。

我们在兑蜂蜜水时，一般避免用热水冲泡，以免破坏其营养。据《本草纲目》记载，用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，如果是痤疮、便秘者用凉开水冲蜂蜜，能取得比较好的效果。

2、燕麦

燕麦在食用后，它能产生较强的饱腹感，因此也能很好地帮助减肥。当中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘。另外，这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

3、红薯

红薯是一种非常好的减肥食物，其热量只有大米的1/3，且富含纤维素和果胶，能阻止糖分转化为脂肪。而红薯富含的膳食纤维，能刺激胃肠道运动，帮助排便、缓解便秘，有助于防治痔疮和大肠癌。

不过，不建议一次性食用过多，会有胀气、烧心的感觉。根据最新中国居民膳食指南建议：成人每天的薯类摄入量为50~100g。所以，再喜欢吃红薯，也记得不要吃多。

4、苹果

苹果一直被人称赞，但它的众多好处中，通便也是一个亮点。苹果含有的果胶和膳食纤维，能对大肠产生机械性刺激，从而促使肠蠕动，使大便变软畅通。

5、黑木耳

木耳的膳食纤维含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。另外，其含有的植物胶质和很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。

除了这几个经典通便食物，平时适当吃些蔬菜、水果，增加饮食中的膳食纤维，也能帮助调整饮食结构，防止便秘。

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