别把便秘不当病！5种健康食物，助你肠道畅通！

由于现代人的工作压力过大，常吃快餐，饮食不规律、久坐、缺少运动等，诸多不良生活习惯，越来越多人容易便秘，便秘一天两天对身体确实不会有什么影响，但是长期以往便秘可能会演变成肠癌，对身体的危害可想而知！

肠道作为最大的免疫器官，几乎所有病菌都是在肠道内被消除免疫掉的，所以千万不要把便秘不当成病。只有肠道正常运作、肠道健康，人体才会强健，肠道也因此决定了人的容颜和美丽，要如何促进肠道健康呢？赶快随小编一起往下看！

1. 多摄入粗纤维食物

在平时生活中建议经常有便秘情况的人，多吃些富含粗纤维的食物，如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，特别是对于肉食主义者，这些粗纤维食物能够增加大便的体积，从而促进肠胃的蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善肠胃功能，具有很好的通便作用！

2. 适当增加脂肪供给

在高脂肪食物里面富含有植物油，能够分解出脂肪酸，脂肪酸能够帮助我们增强肠蠕动、润滑肠道。例如，干果仁里面含有大量的油脂，想要缓解便秘的人平时可以适当多吃一些干果仁，有很好的通便的作用。需要提醒的事，高脂肪的食物不宜多吃，应当每日均衡补充。

3.多吃果胶食物

果胶在人体内能够吸水膨胀，体积可增大为原来的10倍，能够起到软化大便的作用，还能吸附肠道内的杂菌和霉素，可以有效减少便秘的情况，适当改善痔疮。平时生活中常见的果胶食物有很多，如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等。

4.食用益生菌的食物

现在社会，食物非常不安全，但是很多食物明知道不健康，又无法避免，这些食物到达肠道，如果肠道菌群平衡健康，就能够有效的消灭食物中摄取的细菌、病毒、微生物，但是如果无法消灭，就会引起肠道功能紊乱，从而形成便秘。肠道内含有三种菌群，分别是：有益菌、中性菌、有害菌，它们在肠道内维持着平衡，一旦肠道功能紊乱，就说明菌群失衡了，有害菌占领了优势，这个时候适当补充益生菌，就能有效平衡肠道菌群环境。奶酪、酸奶等食物中就含有大量的益生菌。

5.补充含有低聚果糖的食物

低聚果糖可能很多人比较陌生，其实通俗点来说，它就是肠道内菌群的食物，它只能被肠道菌群吸收利用，不能被人体消化吸收，真是因为对人体没有直接作用，很容易被直接忽视，但是作为菌群的食物，低聚果糖间接地影响着肠道的健康。试想一下每天补充无数的益生菌，可是不管饭，益生菌没有食物，过不了多久就会活活被饿死了，再次出现菌群紊乱的场景。既然有了补充益生菌的观念，就别忘了增加一些低聚果糖的摄入，从洋葱，大蒜，黑麦，香蕉等食物内就能摄取到低聚果糖。