补肾最简单、最有效的方法是什么？

补肾最简单、最有效的方法是什么？

我认为，预期补肾，不如先保护肾，免得减少其受损伤。

生活中，经常接触化学制品、乱服药物、熬夜等都是比较常见的伤肾行为。这就涉及有些人频繁的食用染发、烫发剂，服用减肥药、镇痛药、抗生素等，还有不良的饮酒习惯，以及熬夜，不规律的X生活，都可能使肾脏损伤加重。

这里介绍两种补肾方法，分别是锻炼和食补。

锻炼法：

1.睡前做搓腰的动作，摩擦腰部5～10分钟。这样摩擦产生的热量直接温煦了两肾，将肾内虚寒之气逼出。动作熟练后可以做20分钟左右。

2.深蹲：每组30个，每天4组，或者扎马步，这对男性来说具有特殊意义。

3，脚趾回勾。肾气充足后，就要开始打通膀胱经了，双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，要做15～30分钟。

食补：《本草纲目》中说:"黑豆入肾功多,故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒”。因为中医讲，黑色属水,水走肾,所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿,可以有效地缓解尿频、腰酸。日常生活中，补肾的食物很多，比如我们常说的枸杞、芝麻、韭菜等，除此，还有姜蒜、牛羊肉、耗、虾等。

当然，如果症状比较严重，还是要请医生给予详细的治疗方案。以免病情进一步恶化。希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题

补肾是很多人谈论比较多的话题

补肾是很多人感兴趣的话题，民间关于补肾的说法和偏方也特别多；大家都知道药补不如食补，但是即便是食补，也不能补的太过，补多了反受其累，增加肾脏的负担，反而对身体不利。

所以补肾有时候是把双刃剑，少了不够，多了增加负担，需要有一个量化指标。

中医学有很多大补的药材，如人参、当归等，食疗文化中也有很多可以食补的食物，如燕窝、鲍鱼等等，不一而足。

缺啥补啥才对

作为营养师，溯本求源，从营养学的角度分析，肾是什么构成的？了解了肾是什么构成的，才好真正的“对症下药”，知道什么才能补足肾脏的亏虚。

毋庸置疑，人体的组织器官都是蛋白质构成的，所以从食物入手补充蛋白质才是补肾应该做的最靠谱的事情。没有蛋白质作为材料，补再多都解决不了问题，所以不少人用了那么多方法，依然肾虚。

东方的饮食文化，较少谈到营养，不像西方饮食习惯，把营养放在首位，比较多的注意蛋白质、钙等营养素的摄入，这些习惯的不同决定了体质的差别。

补充适量的蛋白质，是补肾的根本

既然知道了肾脏是蛋白质构成的，那么我们就需要在饮食中摄入适量的蛋白质，满足身体的需要，缺乏的自然就补上来了。

这也是前不久，张文宏教授强烈建议学生们早餐万吃鸡蛋喝牛奶的初衷。

成年人轻体力劳动等级，男性每天需要蛋白质75克，女性需要65克，分配到三餐，大约每餐20-25克左右。

富含蛋白质的食物，首选动物性食物和植物性的大豆制品，含量高，质量好，是优质蛋白质的主要来源。动物性食物每100克蛋白质含量在12-20克左右，大豆制品含量在35克左右，根据含量选择需要补充的量，养成习惯。

保证补充的够用，又不能过量

前面我们说过，不够就会缺，多了又会增加肾脏的负担，所以补充蛋白质要适量，按照每天和每餐需要的量补充，做到够用又不超标。

有些人的习惯，是按照口感的需要，吃就吃个够，不管量的多少，比如吃鱼，炖上一条二三斤的鱼，一顿吃光，炒上一盘肉，也是一顿吃光，远远超过了身体需要的量，增加了肾脏代谢的负担，也会让肾脏变得亏虚。

谈营养谈健康，没有一个量化和标准，就容易偏颇。

根据你的问题，补肾壮阳的最佳方法应该是药补食补，联合生活的调理。药补：患者可以用一些有右归丸，左归丸，大补阴丸等这一类的补肾阴肾阳的药物。食补：患者可以用一些熟地炖排骨，兔子，鸽子，羊肉，狗肉等这一类的翁温阳食食物，患者还配合生活调理，不要熬夜，性生活要节制，禁欲，适当的运动，不要疲劳，清心寡欲。因此，患者要从药补，食补跟运动生活理调等方面进行综合调理，其效果最好。以上健康科普知识仅供参考。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

晨练十分钟！第一步，取站姿用自然方式转腰驱动身体让双手自然摆动，摆动时一手向上掌心劳宫穴拍打肩井穴！另一手向下掌背拍打腰阳关穴360下。第二步弯腰三十度并加大力度转动，这时向上手心劳宫穴拍打肩井穴，另一向下的腕横纹正中的阳池穴正撞上腰部的命门穴120下。第三步两手握拳贴于腰部双侧膀膀经肾俞穴上下搓揉120下！完成后再贴于腰眼穴位继续上下搓揉120下。全程十分钟时间，这样能使阳气十足，肾气旺盛，这是道教几百年来一直流传的家庭保健法，真正有效，不妨试试

“养肾就是养命”，通常我们夸赞老年人身体好会说他眼不花、耳不聋、腿脚灵活，走路不喘、大小便正常。

这对于年轻人来说很正常，但是如果一个老年人能做到这些，那他真的是太幸福了。关键这些功能都与我们的肾脏有关系。只有肾精充足这些功能才能正常发挥，具体解释一下这些什么跟肾有关系：

古代的养生家其实很注重养肾，因为其一，肾影响着生命的过程，与我们的生长有关；其二，肾是决定生殖的功能；其三，肾脏维系我们的身体健康，近一千种内科疾病都与肾精亏虚所致的肾虚有关系。所以说补肾的目的就是养肾精，也就是在养身体健康和养寿命。

肾要怎么补？先得看是什么虚？

肾虚指的肾脏精气营养不足，由此可以衍生出很多的肾虚种类，但是最常见的其实是肾阳虚和肾阴虚。

肾阳虚

肾阳虚最主要的表现就是怕冷。因为阳虚就会生外寒，肾阳虚会有腰膝酸软，腰背冷痛，关节痛，面色虚白或暗黑，胃寒怕冷，手脚冰凉，小便清长，夜尿偏多，大便稀软溏泄。水肿，失聪，记忆力减退，梦多、自汗，脱发......

男女也有其各自的特点：

男性性欲减退，阳痿、早泄、尿少或尿频、尿不尽等。

女性性欲减退、宫寒不孕、白带清稀。月经失调、经量少，痛经、易患泌尿系统感染、子宫肌瘤、更年期提前等。

肾阴虚

肾阴虚最突出的表现就是“虚热”。主要表现在腰膝酸软，两腿无力，五心烦热（手心、脚心、胸口），颧红，潮热、盗汗（入睡后异常出汗），虚汗、咽干、眩晕、耳鸣。失眠多梦。大便秘结、记忆减退，脱发、牙齿松动、尿短赤黄。

男性早泄，遗精或阳强 倒，性欲亢进；

女性经少，闭经，崩漏。

补肾最简单有效的方法其实就是先要搞清楚自己是什么类型的虚，才好对症的去补，相对盲目的补会更安全有效。肾阳虚久就应该益气助阳，肾阴虚则应该选择滋阴填精，肾气不固出现滑泻者应该固肾涩精。

补肾的吃：

肾阴虚：

多吃黑色的食物如:黑木耳、黑米、黑豆、香菇、甲鱼、乌鸡、

药物填精药：枸杞子、桑葚、何首乌、熟地黄、黑芝麻、山药、黄精等。

肾阳虚：

多吃温阳补肾的食物，如:羊肉、鹿肉、韭菜、大虾、泥鳅、海参、姜、鸽肉、鹌鹑肉、板栗、蚕蛹。

药物助阳:菟丝子、杜仲、杜仲、核桃仁、益智仁、补骨脂、肉松茸、锁阳、淫羊藿、肉桂等。

肾气不固：

多吃增加能量、固肾益精的植物种子，小米、莲子、芡实、核桃、枸杞。

药物固肾涩精药：芡实、莲子、山茱萸、金樱子、五味子、覆盆子

补肾的运动

因为肾开窍于耳，所以有人创了一套护耳操以求达到补肾精的目的，主要四个动作：①提耳：捏住耳廓向上提；②压住耳廓向前移动；③揪耳，抓住耳垂向下揪；④掸耳，双手掌心分别置于两侧耳郭后的枕骨处，用右手的无名指轻扣左手中指，在反过来扣左手扣右手。每个动作20次。

提肛运动，就是骨盆肌的收缩练习，通俗说就是排便时候把大便夹断的动作。可以帮助护元提肛，促进气机升降。

金鸡独立对治肾虚也很有帮助，闭上眼睛单脚站立的动作就叫金鸡独立。老年人因为身体不灵活，不要独自进行，谨防跌倒。

垫脚尖对补肾阳、助肾气有很有帮助，很简单的一个动作对我们身体很有益处，特别适合老年人做，由于垫脚尖能够促进下肢血液回流，增强盆地肌肉的强度，因此对提升性能力，预防慢性前列腺、前例腺炎等甚至系统疾病，都有很大帮助。还随时随地都可以做，甚至躺在床上都可以！

空口咬牙，生津补肾，也就是常说的叩齿吞津。

八段锦中的双手攀足固肾腰，也就是弯腰去触碰我们的双脚脚背的动作。

总结：

以上我们以肾的作用，到肾虚的分类问题，再到诸多饮食、中药、运动等三方面补肾方法的介绍，给你介绍了补肾简单、有效的方法。不过最后还是奉劝一句，药物补肾还请慎重，一方面我们要对症，另一方面得保证安全。很多胡乱泡各种药酒吃的人补肾不成伤了肝，这可就划不来了。相对有效来说，更应该注意安全。所以饮食和运动应该是你的最佳选择了。

感谢您的阅读，希望我的回答能对你有一些帮助，如果觉得不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

肾好身体就好，这话特别对。那些肾脏好的年轻人，总是面色红润、精神饱满、眼睛清亮、头发润泽、动作灵活，精气神特别旺盛。

但随着年龄增长，作为身体先天之本的肾也在不断消耗，尤其是现代男性压力大，熬夜多，又久坐，特别容易肾虚——精力越来越差，腰膝酸软、面容衰老、神情颓废、头还秃了。

还有很多男性特别在意的：那方面也不行了。

20岁龙精虎猛，30岁结婚生子，40岁有心无力，50岁马放南山，60岁刀枪入库，无欲无求。这可能是很多男性的真实写照，但男人至死是少年，无论什么年纪，都渴望精力饱满，夫妻生活激情又幸福。

但很多男性往往走向另一个误区：一提到补肾，就想着状阳、大补。

状阳的材料大多是热性的，火气重，吃多了容易伤阴动火，时间越来越短，成了早射男，让夫妻生活更不和谐，影响夫妻感情。表现越来越差，还让男性自尊心还备受打击。

另一个问题是，很多人都补得太急太猛，想一口吃个胖子，立刻重振雄风，结果虚不受补，越补越糟。切记，肾虚是长期形成的，冰冻三尺非一日之寒，不可能马上就补起来。

而且，本来肾就虚，就好比一个人生病了，还大鱼大肉的补，身体肯定遭不住，容易出问题，用中医的方式平补可能会更好。在医圣张仲景的《金匮要略》里，就有一个平和的养肾小茶方叫“参杞元气茶”，可以把肾慢慢地养起来。

参杞元气茶：补充元气、强肾补虚

这个小方共有五种主要材料，包括人参、黄精、枸杞、桑葚、大枣五种材料，性子很平和，很适合肾虚人群代茶饮补肾。每种取2g左右，喝一个月左右，就能慢慢补起来。

人参补元气，增强精力和体力，尤其适合体虚人群；黄精强肾补虚、补肾填精，与人参搭配能补充肾气，提升耐力；枸杞配伍人参和黄精，肝肾同补；桑葚养精血，补肝肾；大枣健脾益气，促进吸收。

现代人滋腻吃得太多，肾脏负担重，再加上经常熬夜，压力大到每天殚精竭虑，以及久坐，很容易伤肾。另一方面，人上了年纪，会不可避免的肾气衰退，进而肾虚。这些人群都需要通过滋补，弥补肾脏的消耗，减缓肾气的衰退。

抽点时间泡杯茶喝，把肾养好，才能轻身耐老，精力充足，更好地追求幸福。

运动员小李用这套方法，保护和滋养肾，简直神了，难怪在同龄人中永远都是这么意气奋发，精力充沛。其实说白了就是在人体里面， 要想保护自己的器脏都是离不开两种东西。

那就是食补 运动，特别对肾的保养，运动和食物是绝对少不了的， 今天我给大家普及下，如何用这两样， 快速，便捷高效的保养自己肾的方法。

人的身体是跟自然息息相关，有着密切联系，因此我们就根据中医里面的五行说，找到互相对应的食物进行滋补，效果非常有效，在日常生活中，很多食物是最快捷便利的，比如：

补肾的食物方面：

水果方面： 苹果，因为苹果里面含有大量的纤维素和抗炎因子，对于一般人来说， 可以有效改善便秘，预防心脏病，以及有效肾炎肾病的发生， 主要是因为苹果里面， 含有一种叫果胶的纤维，它对肾脏的作用 非常大。

果胶可以直接降低肾脏的损伤，例如高胆固醇，和高血糖群体，直接可以抑制糖和对肾器脏细胞的损伤。大家对于这个水果，再熟悉不过了， 方便买到，价格便宜，坚持每天一个苹果，肾病基本远离你。

香蕉：因为香蕉里面含有大量的能量，能够刺激大脑，从而促进肾上腺素的分泌。因为肾上腺素是可以增加对人体器脏的保护以及锻炼作用。对于运动员来说， 香蕉就是天然能量，

草莓：大家都知道， 草莓里面含有大量的活性因子和抗氧化剂，有着很好的促进肾脏的保健作用，增强活力， 其实在日常生活中，大家都会把一些深色的水果做成果酱，然后进行服用， 对于身体保健和美容，肾的运转能力效果最佳，能够增进人体的免疫系统。

黑葡萄：这个是水果当中对保健肾功能的作用非常的强大，虽然看个体比较小， 但是能量很大，黑葡萄里面含有大量的抗氧化剂和微量元素，其中葡萄籽对人体的肾脏起到保护膜的作用，增强了抵御病毒和细菌的攻击。

蔬菜方面：蘑菇。因为我们的蘑菇里面含有大量的维生素D ，这个可以很好地调节人体的肾功能，虽然在市面上有很多药用维生素D 饮料型的维生素 比如橙汁，但是食用性和高效性上面来说 ，蘑菇里面含有的维生素D 药理作用对人体的肾最直接， 可以高效地吸收和转化，建议：你们食用蘑菇的时候， 一定要买那种在阳光下直晒，并且晾干的，这种蘑菇币没有晒过的蘑菇，维生素D 含量更高，这种食物每天在炒菜的时候，放一点，当作料，对肾的保护非常有效果。

蛋白方面：鸡蛋清和蛋黄，这两者之间有着对人体提供高质量的纯蛋白，对于肾的营养吸收和运转是一个强有力的保障，需要明确的建议，一定要在农村家养的鸡蛋，不要市面上卖的那种鸡蛋 因为都是饲料喂养，里面含有大量的激素，不利于肾的保养。 大家对于鸡蛋也是再陌生不过了吧， 方便，能量高。

补肾豆：也叫肾豆，花豆 这个类似于蚕豆，因为这个豆的外形类似于肾脏，全身布满了大量的红色经络，在中医里面，物体的形相似于身体的某一个部位， 说明这个是对人体有作用的， 所谓物物相吸，在自然界中，谷物杂粮中， 属于高品质对人体的保护，这个肾豆，里面含有维生素和高蛋白质，具有很好的健脾壮肾作用，增强食欲，是豆类中的最佳豆王，

蔬菜方面：羽衣蓝甘 这个其实在我们日常生活中也是很常见的，它的营养价值非常的， 里面含有大量的维生素铁，钙，等微量元素，对人体的肾起到一个改善保健的功能， 另外特别是里面含有硒这个元素，是比较独特的，主要目的是可以起到防癌抗癌的一个效果，这个蔬菜，可以多种烹饪做法， 洗干净后凉拌，蒸煮，干炒，价格便宜， 营养价值高，作用大。

补肾的运动方面：

其实人体的肾是跟身体的各个穴位有着密切不可分的联系的，在运动过程中， 很多方式都是在不断地刺激人体的穴位，来促进机体里面的血液和生化运作，比如最常见的

太极拳：利用人体的呼吸频率，吐纳呼吸的方法，加上一些有助于机体的招式，可以调节人体全身上下的气血运行，包括益气填精，疏通经络，固本培元的目的，可以很好的起到滋阴壮阳的作用，对肾脏绝对起到保健功效。

游泳：游泳的主要目的就是带动身体肌肉全身运动，对机体的器脏可以达到，气血，疏经，运化的作用，提高肾脏的补益肾阳作用， 是非常好的一种全身运动，

仰卧起坐;这个对大家也是很熟悉的， 而且操作方便，主要是在锻炼人体腰部，针对一些肾虚的人，可以起到对肾脏有活力，活性，调节肾的功能作用，

赤脚跑步：最佳最简单的运动方式，方式效果最好，这一定对大家来说， 也还是非常的简单， 我们每天可以在鹅卵石上面，进行来说慢跑或者慢走，可以促进肾的功能，起到保健作用。

因为人体里面脚足下，有一个脚涌泉穴是直接连接肾的首穴，涌泉穴是人体养生，防病，治病，保健的最佳穴位， 而且非常重要， 在赤脚跑步的时候，会刺激肾上腺反射区，输尿管反射区，效果副作用非常的大

总结，在食物和运动的两种补肾方法里面， 吃肾豆（蚕豆）和赤脚跑步或者慢走，是对人体补肾最有效果， 而且最简单，最方便，作用最大，建议大家可以锻炼起来。预防和保健：

其实对于保护补肾方面， 最主要的一点就是一定要吃清淡，少盐，低脂，多喝水，是非常对肾脏有作用， 多吃蔬菜，米浆， 黑豆，红豆，玉米，等食物是适合肾脏的，深色食物入肾脏，少吃包装类，冷冻类，寒性类的食物，灌装类的食物，这些食物基本都是打打的折损肾脏的功能，增加负担，

干果类：猕猴桃，莲子， 山楂， 葡萄，木耳， 红枣 核桃。这些干果类里面含有大量的微量元素，对身体有很大的帮助

运动方面;坚持做有氧运动，多做跳跃运动， 比如打羽毛球，跳绳， 可以加速机体活力，特别是肾的血液流通，清除体内垃圾。

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