不吃药如何缓解失眠？试试这些方法→

不吃药如何缓解失眠？什么情况下需要用药物缓解失眠？常用的失眠镇静催眠药有哪些？

问：不吃药如何缓解失眠？

1. 不必过度紧张

7-8小时是我们大多数人每天睡眠时间生理需求的理论值，但是每个人和理论值之间可能存在差异，要根据自己情况来定。当睡眠变差了，不要过度紧张，在思想上要轻视它，过度的重视反而会导致情绪紧张，加重失眠。

2. 吃得合适

古人云“胃不和则卧不安”。我们健康适量的饮食，特别是晚餐吃得不要过饱，才能保证我们的正常睡眠。在饮食上，我们要适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，多增加膳食纤维摄入，粗细粮、水果、蔬菜搭配食用，才能促进我们的健康睡眠。

3. 适量运动

运动可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，运动对于维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。

当然，要注意避免关节、肌肉及骨骼的损伤，锻炼的最佳方式为中等强度的运动，中等强度指运动心率一般在150次/分钟左右。运动最好在白天或傍晚进行，避免睡前3小时内运动，否则运动会让身体和精神兴奋，会影响睡眠。

问：什么情况下需要用药物缓解失眠？

当失眠持续出现，并已经对身体、精神、生活产生较大影响时，我们也需要在医生建议下使用安眠药来矫正睡眠。安眠药并不可怕，不要过度紧张，在医生指导下，合理使用安眠药，不仅能治疗失眠，同时也可减轻精神紧张、焦虑和不安症状，对身体影响是利大于弊的。

问：常用的失眠镇静催眠药有哪些？

如果我们必须通过药物缓解失眠的时候，目前，临床上用于治疗失眠的药物主要为艾司唑仑（安定）类药物，氟西泮、硝西泮类药物，以及苯二氮卓相关的药物，如右佐匹克隆等等。这些药物都需要在医生指导下服用，不要自行擅自服用。

问：使用安眠药应该注意哪些问题？

1. 禁止饮酒

饮酒可能会让安眠药和酒精产生双重镇静作用，易导致昏睡，使人体出现呼吸变慢、血压下降，甚至昏睡不醒、休克、呼吸停止而死亡。过量的酒精还有激发安眠药中毒的可能，因此服药期间禁止饮酒。

2. 半夜醒来最好不要追加安眠药

这样做容易使药物在体内蓄积，可能带来抑制呼吸和抑制大脑神经等严重后果。

3. 避免长期使用安眠药，易产生依赖

长期使用安眠药，身体和精神会对其产生依赖作用，不吃安眠药就无法入睡，或者是需要不断加大安眠药的剂量才起到效果。

当出现以下情况时，可咨询医生考虑换药：① 服用推荐治疗剂量，安眠作用不明显；② 之前服用有作用，一段时间后作用不明显；③ 存在不能耐受的不良反应；④ 与其他疾病的治疗药物有相互作用；⑤ 服用超过6个月。

4. 如何停药

当感觉能够自我控制睡眠时，可考虑在医生或药师指导下逐渐停药。特别是在连续使用安眠药的过程中，停药时应注意：① 避免突然中止药物治疗，以避免失眠反弹；② 停药应逐步减停，有时需要数周至数月；③ 常用的减量方法为逐步减少夜间用量和变更连续治疗为间歇治疗。