不吃药如何缓解失眠?试试这些方法→
- 健康知识
- 2023-03-17
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不吃药如何缓解失眠?什么情况下需要用药物缓解失眠?常用的失眠镇静催眠药有哪些?
问:不吃药如何缓解失眠?
1. 不必过度紧张
7-8小时是我们大多数人每天睡眠时间生理需求的理论值,但是每个人和理论值之间可能存在差异,要根据自己情况来定。当睡眠变差了,不要过度紧张,在思想上要轻视它,过度的重视反而会导致情绪紧张,加重失眠。
2. 吃得合适
古人云“胃不和则卧不安”。我们健康适量的饮食,特别是晚餐吃得不要过饱,才能保证我们的正常睡眠。在饮食上,我们要适当减少碳水化合物的摄入,饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖,多增加膳食纤维摄入,粗细粮、水果、蔬菜搭配食用,才能促进我们的健康睡眠。
3. 适量运动
运动可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑,运动对于维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
当然,要注意避免关节、肌肉及骨骼的损伤,锻炼的最佳方式为中等强度的运动,中等强度指运动心率一般在150次/分钟左右。运动最好在白天或傍晚进行,避免睡前3小时内运动,否则运动会让身体和精神兴奋,会影响睡眠。
问:什么情况下需要用药物缓解失眠?
当失眠持续出现,并已经对身体、精神、生活产生较大影响时,我们也需要在医生建议下使用安眠药来矫正睡眠。安眠药并不可怕,不要过度紧张,在医生指导下,合理使用安眠药,不仅能治疗失眠,同时也可减轻精神紧张、焦虑和不安症状,对身体影响是利大于弊的。
问:常用的失眠镇静催眠药有哪些?
如果我们必须通过药物缓解失眠的时候,目前,临床上用于治疗失眠的药物主要为艾司唑仑(安定)类药物,氟西泮、硝西泮类药物,以及苯二氮卓相关的药物,如右佐匹克隆等等。这些药物都需要在医生指导下服用,不要自行擅自服用。
问:使用安眠药应该注意哪些问题?
1. 禁止饮酒
饮酒可能会让安眠药和酒精产生双重镇静作用,易导致昏睡,使人体出现呼吸变慢、血压下降,甚至昏睡不醒、休克、呼吸停止而死亡。过量的酒精还有激发安眠药中毒的可能,因此服药期间禁止饮酒。
2. 半夜醒来最好不要追加安眠药
这样做容易使药物在体内蓄积,可能带来抑制呼吸和抑制大脑神经等严重后果。
3. 避免长期使用安眠药,易产生依赖
长期使用安眠药,身体和精神会对其产生依赖作用,不吃安眠药就无法入睡,或者是需要不断加大安眠药的剂量才起到效果。
当出现以下情况时,可咨询医生考虑换药:① 服用推荐治疗剂量,安眠作用不明显;② 之前服用有作用,一段时间后作用不明显;③ 存在不能耐受的不良反应;④ 与其他疾病的治疗药物有相互作用;⑤ 服用超过6个月。
4. 如何停药
当感觉能够自我控制睡眠时,可考虑在医生或药师指导下逐渐停药。特别是在连续使用安眠药的过程中,停药时应注意:① 避免突然中止药物治疗,以避免失眠反弹;② 停药应逐步减停,有时需要数周至数月;③ 常用的减量方法为逐步减少夜间用量和变更连续治疗为间歇治疗。
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