小习惯大健康

一些小习惯是健康的指针。你想获得健康的外貌与心境，快遵从以下提示吧。

1、少吃含大量饱和脂肪的食物： 例如肉类、全脂奶类食品。多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品，吃沙拉或麦片时不妨撒点儿葵花籽，还有就是采用葵花籽油拌沙拉。

2、别吃得太饱： 吃饭最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和质感。倘若盘中食物未吃完就感觉饱了，那就将筷子刀叉放下，把盘子推开，以避免自己忍不住口继续再吃。

3、培养运动习惯： 运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、爬楼梯、循环训练（增强体力、灵活性等的基本体操动作）。运动的益处多不胜数，减低患上骨质疏松症的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率、强化心肺、减低心脏病患率、促进血液循环。

4、宴会多喝水： 参加宴会，少不了饮酒应酬。如果能每饮一杯鸡尾酒就饮两杯清水，可以避免因饮酒而引起的饥饿感，令你不自觉地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你饮醉之苦。

5、健康头盘： 无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐餐前先来个健康的蔬菜沙拉。新鲜蔬果任由你配搭。餐前来一盘健康沙拉有助填饱你的肚子，到了主角上桌时，你就自然会适量地吃得健康一些了。

6、谢绝小吃： 在外头用餐时，谢绝侍应奉上的餐前小食如花生、面包等。为大腿线条和腰围着想，你惟有牺牲少少口福了。

7、不盲目相信：如果有产品向你保证，不必你改变饮食习惯或节食，无论该产品是口服补充品、食品、草药、减肥药甚至减肥书，一概拒绝也可。这一类的医生、药物、药房或者健美中心，就更加不能帮衬了。

8、改变观念： 除了努力减肥之外，你不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某些人来说的确是一个不可能的梦。学习爱自己的身体，欣然接受自己的身形，此时你就会发现环肥燕瘦一样有它的美态。

9、忘记减肥： 身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了，你因此拼命地收身，期望可以恢复昔日的苗条。算了，把那些衣服收起来，去买新的吧。一下子减肥的后果比你任意挥霍金钱买新衫还要严重得多，减肥过急势必为身体带来伤害，不值一试。

10、戒吃宵夜： 吃宵夜绝对是对健美身段的致命伤，晚餐过后，把厨房门关上，跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑止你的欲望，立即去刷牙，据专家说，这样有助抑止你的食欲。

11、多吃营养丰富的食物： 如果身体营养不足，头发皮肤暗黄、指甲脆弱、了无生气，这样的你又怎会漂亮呢？

12、偶尔放纵食欲： 日日要计算入肚的食物量，不闷死也会烦死人。如果你对那朱古力蛋糕很有兴趣，去吃吧。慢慢地吃，细细地欣赏和享受，然后拍拍自己的肚子，告诉自己：我不是太过分，只要是偶尔为之，无伤大雅。

摘自：光明日报