忠告：3个不良饮食习惯，让你的血糖“一路飙升”，劝你别贪嘴

赵大爷上个月拿到体检报告后，发现自己血糖超标，后来查了几次，还是如此，被确诊为糖尿病。

赵大爷非常紧张，恨不得立马让“糖”降下来，除了遵医嘱服药外，赵大爷还通过各种饮食、偏方等方法，使自己的血糖水平降到最低。

就在赵大爷沾沾自喜的时候，他突然出现手抖、心慌乏力、头晕、出冷汗的症状。一开始没当回事，后来越来越不对劲，一检查才发现是血糖过低引起的。

很多糖尿病患者都希望将血糖控制好，但过于心切、降糖太快，反而会出现一系列的副作用。

一、降糖太快，身体可能受到3个伤害

虽然血糖要控制，但要循序渐进，美国医师学会建议：大部分糖尿病患者的控糖目标应在7%~8%之间。当血糖低于3.9毫摩尔/升时，会给身体带来以下伤害：

1、低血糖或血糖波动

血糖较低时，肾上腺素、生长激素、胰高血糖素等胰岛素拮抗激素分泌增加。

在这些激素的作用下，血糖的波动较大，甚至导致反跳性的高血糖，比持续血糖高的危害更大。此外，过多的肾上腺素还会引起心律失常。

2、视线模糊

血糖快速下降会导致血液的渗透压下降，但眼球内葡萄糖和外周血的下降速度不同步，使眼球内水分增加、晶状体的屈光度改变，最后患者会在短期内出现视物模糊症状。

3、中枢神经损伤

降糖太快，大脑得不到充足的能量，大脑细胞受损，对中枢神经系统造成伤害，引起不可逆的严重后果。

比如认知能力下降、记忆力减退甚至加快痴呆的进展，严重低血糖还可能会诱发脑梗。

二、不想血糖“飙升”，远离三种饮食

喝甜饮料

大部分甜饮料中会添加果葡糖浆，这种物质进入人体后，经过水化转变为葡萄糖和果糖。

葡萄糖会转变成血糖，果糖则使脂肪在肝脏内堆积，导致胰岛素抵抗，从而引起血糖升高。

喝酒过多

酒精消耗胰岛素，会使血糖在短时间内降低。但酒精的热量高，而且代谢时间长，正常人需要2~3天才能完全代谢掉。

长期来看，酒精会引起血糖升高。

摄入过多碳水化合物

日常所见的碳水化合物食物有八宝粥、江西米粉等，碳水化合物进入人体后，直接变成葡萄糖，这也是导致血糖升高的原因。

三、糖友服药须知道这些事

首先，糖友在服药时要注意服药时间表：

早晨空腹服用：如胰岛素增敏剂，它的降糖作用长达24小时，每天早上空腹服药1次即可；

饭前30分钟：磺脲类促分泌剂降糖药物，比如美吡达、糖适平、优降糖、达美康等；

饭前5~20分钟：非磺脲类促分泌剂降糖药物，比如唐力、和龙等。该类药物起效快、作用时间短，其它时间用药可能引起低血糖。

饭后服用：如二甲双胍等，这类药物对胃肠道有刺激性。

吃饭时服用：拜糖平、米格列醇、倍欣等，这类药物能帮助饭后的血糖值下降，所以最好在吃第一口饭时一同嚼服。

另外，最好选择护心的降糖药。因为糖尿病患者发生心肌梗死、心肌缺血、脑卒中等心血管疾病的几率更高。

四、除了吃药，合理降糖可以这样做

对于糖友来说，除了服用降糖药外，还可以通过下面3个方法来帮助合理降糖。

第一、主食要吃好。

血糖高的患者要控制碳水化合物的摄入总量，而其主要来源则是我们的主食。

日常中可以适当减少主食的摄入，最好少吃多餐。同时，避免升糖指数高的食物，如精米面，可以用升糖指数较低的薯类杂粮来替代。

不过薯类杂粮也不宜摄入过量，以免造成血糖紊乱。

第二、坚持锻炼。

糖尿病患者最好进行中等强度的有氧运动，如慢跑、太极拳、快步走、广场舞等。

还可以结合肌力力量训练，改善胰岛素抵抗，提高降糖药物的疗效。

第三、按按降糖穴。

降糖穴位于前臂掌侧，腕关节到肘关节的下1/3处。按摩降糖穴可以提神益气、健脾和胃、降脂、降糖。

用大拇指的指肚按压该穴位，力度要均匀，感觉到酸麻胀痛即可。

糖尿病患者一定要科学合理地降糖，不要急于求成，降糖过快，反而对身体会造成更大的伤害。

#谣零零计划#

参考资料：

[1]《餐后血糖20+ ！专家：2天接诊15位高血糖患者》.健康时报.2021-02-17

[2]《糖友降糖穴位操》.健康时报.2018-10-12

[3]《降糖药要选护心的》.健康时报.2020-08-07

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