老人不宜背手散步

散步是许多老年人日常的健身方式。专家提醒，对老年人来说，散步虽看似普通，却有不少讲究。医.学教育网搜集整理

首先，随意走走停停地遛达不能算散步。因为运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。

健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。例如，一位65岁的老人，散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

其次，一些老人喜欢背着手走路，但这样既不利于充分活动身体各部位，也不利于身体放松，无法达到最佳运动效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路让老年人无法迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，这样才有利于全身运动和身体协调。医.学教育网搜集整理

最后，老年人应慎重选择散步的地点。人体在运动时，所需氧量增高。因此，空气清新、草木茂盛的地方对全身有益。不过，老年人不应在坡多的地方散步。这是因为老年人原本就很容易出现老年骨性关节炎，而频繁爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重、加重关节磨损。