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45-60岁是女人的“养命黄金期”, 想要顺利度过,4大变化要重视

45-60岁是女人的“养命黄金期”,想要顺利度过,4大变化要重视

生活中,女性一旦过了45岁,我们一般说进入“更年期”。

在医学上,“更年期”一般被称为“围绝经期”,指的是女性卵巢功能逐渐衰退的一个过渡时期。

“更年期”本身不是病,却要防病。因为在更年期期间,女性身体及精神上都表现出很多不适症状,给生活、工作带来很大困扰,甚至还可能埋下不少威胁健康的“炸弹”!

今天教授就带大家一起来了解更年期身体变化,教你如何积极干预,助力大家顺利度过更年期!

进入45岁,这4种身体变化值得重视

01月经不调

女性进入45岁之后,卵巢衰老速度加快,功能衰退,性激素水平波动,雌激素分泌减少,甚至骤减,出现月经周期不规律、月经量不正常、经期持续时间过长或过短、停经等现象。

当月经持续时间过长、月经量过多时,容易引发贫血,大家务必及时就诊。

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02潮热

“潮热”是指忽然之间感到燥热,多由面部、脖颈部或胸部开始,逐渐蔓延到全身。通常伴有面部发红、心跳加速、出汗等症状,当潮热退去时,身体会发冷。

“潮热”时间及频率因人而异,一般一次“潮热”持续1-5分钟,一天内可以重复多次,也可能多天一次。一般越接近绝经,越易发生“潮热”。

“潮热”发生时,还伴有出汗、心悸、注意力不集中等现象,严重者必须停止进行中的活动,等待“潮热”消散。

03情绪不稳

当女性性激素水平不稳,雌激素分泌减少时,中枢神经和周围神经的神经递质浓度也会受到影响,自主神经功能失调和精神症状随之产生,出现莫名烦躁、易怒、失落等情绪。

如果不及时调整干预,甚至有可能发展为抑郁症、精神分裂症等疾病。

此外,研究显示,雌激素的减少与老年痴呆的发生有关,绝经期女性老年痴呆的发病率大约是男性的3倍。

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04关节疼痛

雌激素水平的下降,让身体对疼痛的敏感性增加(雌激素具有消炎镇痛的作用),同时关节炎发生风险增高。

女性雌激素降低之后,身体内水钠平衡改变,骨关节软骨水分丢失,软骨摩擦增加,易引起关节疼痛甚至引发关节炎。

更年期期间女性发生关节疼痛很可能是关节或骨骼病变的表现,日常生活中多补充钙和维生素D,当疼痛多发或程度较深时,务必及时就医。

这样做,平安度过更年期

01补充营养

月经会造成铁流失,需要补充足够的铁,以预防贫血。可以每周吃1-2次动物血或肝脏,每周摄入一些红肉,同时多吃富含维生素C的蔬果,促进铁的吸收利用。

适当补充钙和维生素D。每天保证300g左右的奶制品,保证钙的摄入。晒太阳是最经济的补充维生素D的方式,建议生活中多晒晒太阳,每天20分钟左右即可,但必须露出皮肤晒才有用哦!

02合理运动

很多人会发现,年纪大了之后更容易长胖,这是正常现象。因为随着年龄的增长,人体的基础代谢率下降。

运动可以促进身体消耗热量,减少脂肪堆积,预防超重肥胖及心血管疾病;运动可以调节身体激素,改善情绪,让心情更加愉悦。

但是,不建议45岁后的女性进行大量的高强度运动。

人体骨密度一般会随着年龄增加而降低,对更年期人群来说,骨脆性增加,大量高强度运动受伤风险较高。而且,高强度运动容易产生疲惫感。

优先推荐慢跑、太极拳、瑜伽、五禽戏、广场舞等运动。

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03及时治疗

严格来说,“更年期”并不能算是病。

但当其带来的身心不适严重影响生活,如长期失眠睡不着、严重心悸、浑身疼痛、月经不停等,这时候就需要及时就医了。

04关心关爱

“更年期”除了给身体带来烦恼之外,其所引起的心理变化更值得注意。

“更年期”多发于45-55岁,这个年纪的女性,无论是在生活中还是工作中,都扮演着十分重要的角色。关心关爱她们,对家庭稳定、社会发展都是百利无一害。

当家人表现出“更年期”症状时,我们应当及时给予她关心,给她足够的支持与关爱,更加包容她们、鼓励她们,多陪伴她们。

同时多多关注她们的情绪变化,尽量避免让她们沉浸在负面情绪中,当发现她们有抑郁倾向时,及时陪伴她们就医。

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衰老是自然规律,”更年期”只是其中一个阶段。

进入45岁,步入“更年期”,并不意味着没有活力、没有希望,我们要把更年期作为一个新的起点,以积极的心态拥抱变化,接受衰老,爱上全新的自己!

最后,值得一提的是,更年期不只是招惹女性哦,男性也会有更年期,同样要注意自己的身心健康!

参考资料:

[1]杜逸.女性更年期综合征核心病机的方证对应研究[D].南京中医药大学, 2022

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[4]王学武,倪麟,刘若涵等.让更年期成为更好的时光[N].科技日报,2023-02-22(008).

[5]孟伟,覃钰纯,李玉萍等.更年期多学科综合管理门诊干预在更年期女性中的应用效果[J].中国当代医药,2023,30(02):121-126.

[6]蒋婷.女性补足钙和蛋白质,助您从容度过更年期[J].祝您健康,2022,No.425(10):40-41.

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