45-60岁是女人的“养命黄金期”， 想要顺利度过，4大变化要重视

45-60岁是女人的“养命黄金期”，想要顺利度过，4大变化要重视

生活中，女性一旦过了45岁，我们一般说进入“更年期”。

在医学上，“更年期”一般被称为“围绝经期”，指的是女性卵巢功能逐渐衰退的一个过渡时期。

“更年期”本身不是病，却要防病。因为在更年期期间，女性身体及精神上都表现出很多不适症状，给生活、工作带来很大困扰，甚至还可能埋下不少威胁健康的“炸弹”！

今天教授就带大家一起来了解更年期身体变化，教你如何积极干预，助力大家顺利度过更年期！

进入45岁，这4种身体变化值得重视

01月经不调

女性进入45岁之后，卵巢衰老速度加快，功能衰退，性激素水平波动，雌激素分泌减少，甚至骤减，出现月经周期不规律、月经量不正常、经期持续时间过长或过短、停经等现象。

当月经持续时间过长、月经量过多时，容易引发贫血，大家务必及时就诊。

02潮热

“潮热”是指忽然之间感到燥热，多由面部、脖颈部或胸部开始，逐渐蔓延到全身。通常伴有面部发红、心跳加速、出汗等症状，当潮热退去时，身体会发冷。

“潮热”时间及频率因人而异，一般一次“潮热”持续1-5分钟，一天内可以重复多次，也可能多天一次。一般越接近绝经，越易发生“潮热”。

“潮热”发生时，还伴有出汗、心悸、注意力不集中等现象，严重者必须停止进行中的活动，等待“潮热”消散。

03情绪不稳

当女性性激素水平不稳，雌激素分泌减少时，中枢神经和周围神经的神经递质浓度也会受到影响，自主神经功能失调和精神症状随之产生，出现莫名烦躁、易怒、失落等情绪。

如果不及时调整干预，甚至有可能发展为抑郁症、精神分裂症等疾病。

此外，研究显示，雌激素的减少与老年痴呆的发生有关，绝经期女性老年痴呆的发病率大约是男性的3倍。

04关节疼痛

雌激素水平的下降，让身体对疼痛的敏感性增加（雌激素具有消炎镇痛的作用），同时关节炎发生风险增高。

女性雌激素降低之后，身体内水钠平衡改变，骨关节软骨水分丢失，软骨摩擦增加，易引起关节疼痛甚至引发关节炎。

更年期期间女性发生关节疼痛很可能是关节或骨骼病变的表现，日常生活中多补充钙和维生素D，当疼痛多发或程度较深时，务必及时就医。

这样做，平安度过更年期

01补充营养

月经会造成铁流失，需要补充足够的铁，以预防贫血。可以每周吃1-2次动物血或肝脏，每周摄入一些红肉，同时多吃富含维生素C的蔬果，促进铁的吸收利用。

适当补充钙和维生素D。每天保证300g左右的奶制品，保证钙的摄入。晒太阳是最经济的补充维生素D的方式，建议生活中多晒晒太阳，每天20分钟左右即可，但必须露出皮肤晒才有用哦！

02合理运动

很多人会发现，年纪大了之后更容易长胖，这是正常现象。因为随着年龄的增长，人体的基础代谢率下降。

运动可以促进身体消耗热量，减少脂肪堆积，预防超重肥胖及心血管疾病；运动可以调节身体激素，改善情绪，让心情更加愉悦。

但是，不建议45岁后的女性进行大量的高强度运动。

人体骨密度一般会随着年龄增加而降低，对更年期人群来说，骨脆性增加，大量高强度运动受伤风险较高。而且，高强度运动容易产生疲惫感。

优先推荐慢跑、太极拳、瑜伽、五禽戏、广场舞等运动。

03及时治疗

严格来说，“更年期”并不能算是病。

但当其带来的身心不适严重影响生活，如长期失眠睡不着、严重心悸、浑身疼痛、月经不停等，这时候就需要及时就医了。

04关心关爱

“更年期”除了给身体带来烦恼之外，其所引起的心理变化更值得注意。

“更年期”多发于45-55岁，这个年纪的女性，无论是在生活中还是工作中，都扮演着十分重要的角色。关心关爱她们，对家庭稳定、社会发展都是百利无一害。

当家人表现出“更年期”症状时，我们应当及时给予她关心，给她足够的支持与关爱，更加包容她们、鼓励她们，多陪伴她们。

同时多多关注她们的情绪变化，尽量避免让她们沉浸在负面情绪中，当发现她们有抑郁倾向时，及时陪伴她们就医。

衰老是自然规律，”更年期”只是其中一个阶段。

进入45岁，步入“更年期”，并不意味着没有活力、没有希望，我们要把更年期作为一个新的起点，以积极的心态拥抱变化，接受衰老，爱上全新的自己！

最后，值得一提的是，更年期不只是招惹女性哦，男性也会有更年期，同样要注意自己的身心健康！

参考资料：

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