白领五招帮你逃离亚健康

一项历时3年多的调查显示，本市青壮年中有一半以上的人处于亚健康状态，其中以科技、行政人员，也就是所谓的“白领”为多―――

逃离餐厅

餐厅的佳肴美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足。所以，中午吃快餐、盒饭，晚上在酒楼应酬的你一定要注意调节膳食，推掉可去可不去的应酬，必须去的则尽可能安排在中午。这样既可以利用午间商务餐紧张的节奏减少烟酒摄入，又可以帮你腾出机会享受一顿安静、清淡的健康晚餐。经常从事文字工作或操作电脑的人容易眼睛疲劳，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。当人承受巨大的工作压力时，所消耗的维生素C将显著增加，所以应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

逃离压力

工作压力大是现代社会的普遍现象，所谓的逃离不是指行为上的逃离，而是精神上的放松。这也就是说，如果你的面前有一副千斤重担，那么挑担子的应该是你的肩膀而不是你的心灵。只有胸怀坦荡、心境豁达、拿得起放得下，你才能摆脱心理亚健康的阴影。

压力对身体影响很大的一部分是通过睡眠来实施的。所以，睡觉前一定要做一些自己喜欢的事情，例如看看轻松的电视剧、听听音乐、读读小说。如果人已经躺在床上，心还留在办公室里，想的是明天要联系的客户和开会发言的提纲，即便你不失眠，恐怕也会在梦里看到老板板着的面孔，结果睡得比上班还累。

逃离办公室

晒太阳不仅可以帮你的身体合成维生素D、促进钙的吸收，而且可以治疗抑郁。所以，每工作一个小时左右，就要给自己找一个溜达的借口，比如送一份文件、去一下卫生间，乘机到阳台上或者窗口吹吹风、看看天空、晒晒太阳。逃离办公室的时间不必长到上司来找你麻烦，但一两分钟的放松也许就可以缓和你的心情和眼球。

午餐之后，更不要急着回到办公室去。要知道，案头的工作就像秋天的落叶，忙完了一批还会有下一批掉下来，而失去的健康却很可能像泼出去的水一样无法收回。所以，别太吝惜10到20分钟饭后散步、放松的时间。

逃离沙发

感到疲惫的时候你怎么办？是不是一头躺在沙发上就不想起来？其实这种休息方式大错特错。

如果你累了，先要想一想自己这一天都干了些什么工作，累的到底是身体还是脑袋。如果真的是因为工作中有了很大体力劳动的成分，那就好好洗个澡上床去睡；如果你和大多数白领的情况一样，只是因为坐在椅子上忙了一天案头的工作而感到疲劳，那就别赖在沙发上不想起来，去跑跑步或者游游泳。要知道，有氧运动才能消除你这种腰酸背疼的“被动疲劳”。