颈椎病如何预防？试试医生的3个小妙招，在家就能做，很实用！

颈椎病是一种常见的颈部疾病，其病变主要是颈椎间盘突出压迫神经，

引起头晕，颈肩部疼痛、上肢麻木，甚至恶心呕吐、心前区疼痛等症状！

颈椎病常规治疗方法有：非甾体抗炎药，局部使用膏药，理疗（如针灸、按摩、牵引等）；

如果症状严重，出现压迫神经，肌肉萎缩，影响日常生活质量，可以考虑行手术治疗。

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除了治疗，平时对颈椎病的日常预防也非常重要！以下给您介绍3个实用小妙招！

1、颈椎保健操

首先我们不能长时间低头，如果工作时间低头过久，会使我们颈椎前面的肌肉变短，使颈椎后的肌肉拉长。此时可以适当活动颈椎，做做颈椎保健操（写大或者米），也可参照下图的动作进行功能锻炼。

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2、自我按摩

其次，可在家进行自我按摩（手法有4步，具体参照下图），并可以出去做做体育锻炼，以让颈椎肌肉得到舒张缓解。

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3、颈椎保暖

平时要注意颈椎保暖，睡觉时候枕头不宜过高（高度大概自己2个拳头高度为易），

枕头选择上以小圆枕头或者颈椎枕头为宜，可以保持颈椎生理曲度一致。

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希望大家都能活动活动颈椎，健康远离“头晕脖子痛”！

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