养生重在养神！中医专家教你简单的一招：起床后这样静坐10分钟，舒缓身心

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”

静坐时自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平复心情、集中注意力。

静坐的具体操作

01 双盘膝

把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面;这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”。

它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。

但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。

02 单盘膝

坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。

这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。

03 下盘法

如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。

04 平坐法

两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。

注意事项

1.静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。

2.坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

3.食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象。不必担心。

4.静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。

5.静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

6.双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。

7.练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝