每天和健身球做个游戏

??健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，本期向您介绍几种简单易学的玩法。

??在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。??

??１．俯身屈腿

??锻炼部位：臂部肌肉、下背部

??动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。??

??２．扩胸抱肩

??锻炼部位：胸部、后肩

??动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃（３－８磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。??

??３．上臂屈伸

??锻炼部位：肱二头肌

??动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。??

??４．俯身抬举

??锻炼部位：上臂部、腹部

??动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃（１－５磅），肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。??动作演示：宝迪沃健身中心范虹

??记者 黄宇／文