多走路多爬楼多到郊外

针对目前防治“非典”的非常时期，上海体育学院运动科学系教授陈佩杰给广大市民送上建议和“运动处方”：要坚持适当、有效的健身锻炼，并保证休息，注意营养，来提高自身免疫力。

陈佩杰教授认为：“非典”病毒之所以能侵入肌体，原因之一是人的抵抗力下降，使病毒感染有机可趁。要增强自身体质，户外健身益处很多。一般的锻炼内容包含5方面要素，即运动类型、活动时间、运动的强度、频度以及注意事项。

眼下预防“非典”期间的针对性训练，应注重以提高肌体免疫机能为主，适量的、中等强度的有氧运动是最佳途径。特别倡导户外活动，最好选择树木茂密、空气新鲜的地方。锻炼项目应该根据自己的体质、健康水平来确定选择，比如中老年人可选择慢跑、快走、打太极拳；年轻人可打羽毛球、网球、跑步等。运动心率以心跳每分钟130至150为宜。

体育锻炼“坚持”最为根本，一般以每周锻炼3次为好；对平时尚未养成锻炼习惯的人而言，尽管现在临阵磨枪，也不能操之过急，运动量过大。每次锻炼要保证30分钟，连续活动15分钟左右，以后循序渐进地逐渐增加锻炼时间。陈佩杰和他的同事曾搞过“关于太极拳运动对老年人免疫系统的影响”的论文调研，发现那些锻炼了4个月、6个月后的群体，较之从不锻炼者的NKT免疫细胞要明显增加。他的研究同时证明，随着免疫机能的提高，还可有效缓解心理压力。

针对许多上班族拿不出整块的锻炼时间，陈佩杰教授建议：健身锻炼完全可以与日常生活结合起来，如原先上班要坐6站车，现是否可以提前一站下车，快步行走一段路；到办公室原先有电梯直达的，现在是否可以“逼着”自己爬几层楼；休息的闲暇时间，可以到绿地、到郊外散步，吸收空气中的负离子。在饮食上应多食含蛋白质和维生素的食物，有助于增强体质。本报记者平萍（上海4月27日电）

（中国体育报）