休假别越休越累

十一长假又将临近，而每年除了三个法定长假外，很多单位还实行休假制度，其中有些单位甚至强制员工休假，也就是说员工在规定的时间内不休假，单位也不给任何补偿，而休假则会相应减少工作量。即使这样，不少人也感觉休假好像并没有达到预想的放松心情、蓄积体力的“加油站”效果，反而是休假时玩疯了，上班没精打采；要不就是即使休假也放不下工作，手机不敢关，很多事又鞭长莫及干着急，甚至觉得比上班还累心。北京同仁医院心理科医生许天红认为，定期休假对于整天忙忙碌碌、压力较大的上班族来说是非常重要的，但是只有采取得当的方法，才能让休假真正起到“加油站”的效果，关键是通过休假形成一个张弛有度的生活节奏。

■定期休假非常必要

许天红医生认为，现在很多单位，特别是工作强度较高、员工压力较大的单位实行休假制度，这是对员工的一种爱护，同时也有益于单位今后的“可持续发展”。因为定期休假可以使身心都得到修整，如果工作这根弦儿一直绷得很紧，到了一定程度，时间和强度都超过人本身的承受能力时，这根弦儿就会出问题。对于人体来说，很可能出现亚健康状态，总觉得不舒服，对什么事都提不起精神来。在亚健康状态时，人会感到头疼、体力下降、频繁感冒等，心情也会烦躁起来，工作效率降低，爱吵架，反复与别人唠叨心烦的事，总觉得不愉快、无名沮丧等。而这种亚健康状态发展下去就会诱发疾病，可能会出现高血压、冠心并糖尿病等，还会出现抑郁症或焦虑症等精神疾患，严重的会无法正常生活和工作，丧失部分劳动能力。

而定期休假，可以使身体和精神都得到休息放松，有效地缓解压力。许医生分析，现在很多人的压力除了来自工作本身外，还有一些来自其他方面，如工作的变化、平级调动、合作伙伴的变化等，这些因素相对于工作本身来说，给人造成的压力有时会比工作本身还要大。特别是当人在一个不如意的环境下工作时，不及时进行调整，精神和体力都会比较快地出现问题。而休假一方面可以让人暂时忘掉这些烦心事，另一方面也可以让人静下来仔细思索这些觉得很不愉快的问题，想明白了就会发现其实没什么大不了的。

■休假娱乐要适度

在许医生接触到的病人中，其中有一些是因为休假时玩得太疯，不仅没有起到调整身心的目的，反而还影响了工作。如有的人把假期安排得满满当当，甚至是上班当天清晨才从外地赶回来直接去单位上班。有的人则是彻底颠覆上班时的作息时间，该睡不睡，该起不起，觉得过着与上班完全不同的生活才是休假。有的人回顾假期，发现花了那么多钱，一想如果不休假上班，不仅不花钱还能挣钱，这里外里就损失很多。还有的人在假期即将结束时就感到忧郁，一想又要面对那些人和事就心烦，恐惧上班，甚至在上班当天早上能坐在床上哭，这样的状态也会影响到上班后的工作效率。

许医生建议，休假要适度，不要把假期活动安排得过满，最好在上班前一两天，就能结束假期旅行，将生物钟调整到上班状态，在家准备准备工作上的事，可以看看邮件，想想上班后要处理的事情等，逐渐进入工作状态。如果假期不打算出去旅行，也可以在假期中值个班，这样生物钟基本不乱，使自己能够保持工作状态，避免猛地上班后出现不适应。如果暂时不能进入工作状态，那还是要硬着头皮按时间表进行，一旦开始工作了，会发现并不像当初想的那么烦人。另外，休假内容还应根据自己的实际情况来安排，超前消费反而会增加压力。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，是因为出现了适应障碍，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。

■强制休假也是必要的

休假是件好事，但还有不少人不愿休假，觉得工作放不下，“反正这些事情都是我的，现在不干积到以后就干得更多”；“比我有钱的同事都不休假，我要是休假，岂不是跟人家的差距更大”；“休假不挣钱还花钱，太不值了”。许医生说，这样下去的后果就是身体累垮了，情绪出现抑郁症或焦虑症，等明白过来时，大多已经进入亚健康状态，有的甚至进入病态了。

因此，越是从事压力大、竞争激烈的工作的人，越需要通过休假来调整。休假是为了积蓄能量，以后更好地工作。许医生建议，最好选择工作进行得比较平稳时休假，在休假前尽量将工作都安排好，什么事由谁帮忙要提前跟同事交接好，而休假时可以适当关闭手机，让自己能彻底安静放松，工作的事暂时什么都不想，免得一个电话接一个电话，既影响了休假的效果，还会觉得休假比上班还累心，有些事只能是干着急。

■平时放松与休假结合

休假时间毕竟有限，而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的，将休假与平时的放松结合，形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。许医生建议：每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天，人体免疫力下降，精神紧张，代谢物积压，感觉不舒服。而通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的，不要堆积，不找后账，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。