心理提示：面对高考――我放松我胜利

一年一度的高考又将来临，经历12年寒窗苦读的学子们已经进入了复习的冲刺阶段。每个考生都想以最佳状态在高考时发挥出最佳实力，要达到这一目标，除了具备非常扎实的知识功底外，心理调适也万分重要。需要强调的是：放松并不等于松懈。此时，高考生的心态如何，将会直接影响其最后阶段的复习效率和高考时的临场发挥。

高考前保持乐观情绪

此话乍一听有些令人费解，高考如同打仗，怎么能够乐观？然而，经科学调查研究证明，情绪乐观将会促使大脑思维活跃。心理学家曾得出这样的实验结果：某组学生在情绪良好的状态下，所测得的平均智商为105，而这同一组人在紧张状态下的平均智商却降至91。同理，考生们充满乐观情绪进行复习和愁眉苦脸地学习，效果将大不一样。有些考生因前期的模拟考试成绩不够理想而忧心忡忡，害怕看到家长失望的目光，害怕高考成绩不理想无法向父母交代，眼看高考日期越来越近，心里更是七上八下地没了底。虽然他们常常挑灯夜战、苦不堪言，但实际效率却不高，睡眠质量也不好，多梦、早醒等更是常有的事。高考临近，过重的心理压力，使这类考生的情绪处于过分焦虑状态。

那么，对高考生而言，是不是任何程度的焦虑情绪均属有害无益呢？不然。焦虑水平与学习成绩的关系很微妙，考生如果完全无焦虑或焦虑水平过低，没有紧迫感，对什么都无所谓，结果肯定是学不好；而焦虑水平过高，使精神过度紧张，又会影响考生的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学，才能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。

要消除过分焦虑情绪可进行积极的心理暗示。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。这个方法很有效，考生不妨试一试。

高考时谨防“克拉克现象”

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上屡屡失败的现象。克拉克是一位曾17次打破世界纪录的澳大利亚长跑健将，然而他却因发挥失常而连着在两届奥运会上与金牌无缘。由此，人们便以克拉克的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，考场上出现“克拉克现象”并不奇怪。据调查，75％的学生临考前都会出现紧张、焦虑和恐慌情绪。面对高考，学生的精神压力和心理负担都很重，因此容易出现怯场现象，比如进考场时脉搏加快、心慌头晕，面对试卷脑海出现空白……实际上，不少考生之所以没考好甚至落榜，并非因为考题太难，而是由于在考场上过于紧张，导致思维迟缓、记忆力大大下降所致。可见考场不仅仅是对考生基础知识和应考技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的一场考验。

那么怎样才能防止高考时的怯场现象呢？

一、考前两天：增强自信择要复习临考前的复习更要有所侧重，考生只要检查一下重点内容是否掌握就可以了。所谓重点，一是老师明确指出和反复强调的要点；二是自己平时容易出错的薄弱环节。如果考生能够确认这些方面已没什么大问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我的复习很充分，届时一定能考好１

二、考试前夕：睡眠充足放松情绪在树立了信心的前提下，考试前夕的休息十分重要。考生切忌在临考前夜牺牲睡眠进行复习，这样做会事与愿违、得不偿失。曾有位考生在高考前夜通宵达旦地复习，由于疲劳过度，第二天在考场上几乎虚脱，严重地影响了高考成绩，这样的教训很惨痛。考生此时要尽量放松心情，可以看看花草散散步，或是听听音乐打打球，以减轻心理紧张度。特别要注意早点休息，充沛的精力将大大有助于考生的临场发挥。

三、考试当天：从容安排沉着冷静

1、尽量吃好早餐：考生要给自己留出充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则，血液会集中于消化系统，使大脑相对缺血，影响其功能的发挥。千万不可不吃早餐，这会对大脑有同样的影响，若是因低血糖造成晕场就更狼狈了。

2、备好考试用具：考生要冷静地检查自己的准考证和考试文具是否备好并带全，避免因此类失误影响自己的应考情绪和考试水平。

3、掌握到校时间：考生一般在考前20―30分钟到达考场为宜。到校太早，有可能因现场的偶发事件影响情绪、破坏心态；到校过迟，会因来不及安心定神而造成心情紧张和不必要的慌乱，不利于进入考试状态。

4、避免议论考题：在进入考场之前，考生最好不要再与同学议论考试的相关问题，也不要再谈论复习的内容，以免扰乱自己的心境；考完一门课程之后不要互相对答案，以免因得知自己某一题的失误而影响到下一场的考试情绪。

5、选择先易后难的答题程序：考生拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。看到难题先放到一边，先做易解易答的考题，这是应试技巧，更是增强信心的调适方法。每解一题，考生便会增加一分自信，待信心充足、思路畅通、时间充裕时再做难题。因为高考是选拔性考试，试题会有难易的区分度，你不会的题别人或许更是无从下手，这样想会提高士气、利于发挥。

高考将至，此时考生拼的不光是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心！面对高考，同学们应当坚信：我放松，我胜利！

摘自：生活时报