运动能减压,这件事是如何被科学证明的? 自从就业后上班、饮食方面都比较混乱,身体也开始发胖,怎么办?

研究表明，运动通过使一种名为galanin的关键神经蛋白上升，帮助动物应对压力。这个过程会影响压力水平、食物消耗、认知和情绪。利用这一发现，研究人员能够从基因上调整那些即使是不运动的小鼠的galanin水平。

文章目录：

1. 运动能减压,这件事是如何被科学证明的?
2. 自从就业后上班、饮食方面都比较混乱,身体也开始发胖,怎么办?
3. 贪吃的小女生要如何做才能减肥

一、运动能减压,这件事是如何被科学证明的?

编者按：都知道运动有助缓解压力，但哪种运动效果更好？研究人员发现，有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大冲茄。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。原标题《 WORK IT OUT  BRAIN STUDY REVEALS ONE TYPE OF EXERCISE INCREASES STRESS RESILIENCE》

在严重压力的时候，人们可能会通过运动来发泄压力，甩掉紧张的情绪。然而，尽管一直有这种说法，但科学家们对锻炼和缓解压力之间的联系并不十分了解。尽管知道运动有利于心理健康，但研究人员还没有弄清运动究竟是如何调节大脑和身体的压力的。

在最近对小鼠进行的一项研究中，研究人员离这一认识又近了一步，他们发现，运动实际上可以加强大脑对压力的适应能力。研究表明，运动通过使一种名为galanin的关键神经蛋白上升，帮助动物应对压力。这个过程会影响压力水平、食物消耗、认知和情绪。

利用这一发现，研究人员能够从基因上调整那些即使是不运动的小鼠的galanin水平，这些转变降低了小鼠对压力的焦虑反应。

该研究的作者解释说，这项研究有助于确定驱动运动对压力产生积极影响的生物上的机制。虽然还需要进一步的人体实验来证实这些发现，但研究人员对希望获得这些好处的人提出了实用的建议：进行有规律的有氧运动。

研究人员David Weinshenker和Rachel Tillage表示，"完全不运动，然后在压力事件之前突然去硬跑10英里，不如在几个月内每周几天定期慢跑3英里更有帮助"。

这是因为，根据研究结果，增加运动并不会影响压力事件中的直接生理反应（如皮质醇的释放），Weinshenker和Tillage解释说。相反，运动会增加对压力的适应力。

"这可能表明，增加运动并不会影响我们对压力的直接感受，但确实可以让我们以更健康的方式应对压力，"一位共同作者表示。

这些发现发布在《神经科学杂志》（仔判返 Journal of Neuroscience）上。

寻找大脑机制：研究表明，运动可以保护小鼠和人类免受压力的有害影响。Galanin，这种调控压力和情绪的关键性脑蛋白，在两种人类和小鼠大脑的相似区域中都有表达。

为了研究这些因素是如何相互作用和相互影响的，研究小组转向了小鼠。

"由于伦理和技术的限制，机制问题很难在人类实验中进行回答，所以我们使用小鼠来实现这一目的，"Weinshenker和Tillage说。凭借这些重叠的特性，该团队补充说，Galanin在身体活动相关的压力恢复力中发挥作用的神经生物学基质可能会在不同物种中发念饥生。

测量了小鼠在足部电击试验，也就是应激事件，24小时后的焦虑行为。他们还分析了他们的galanin水平，并检查了其来源。

一半的小鼠在笼子里可以经常使用跑轮j进行运动，而其他小鼠则没有跑轮。小鼠在第一周内稳步增加了跑步距离，之后每天大约跑10-16公里。研究人员对小鼠的活动进行了三周的追踪。

有氧运动，如骑自行车，比非有氧运动对抗压的影响更大。

与不运动的小鼠相比，运动的小鼠在应激事件后表现出较少的焦虑行为。小鼠在三周的 运动时 间与大脑中galanin的含量有关，而galanin的含量又与它们的抗压程度有关。

基于这些发现，该团队随后对不运动的小鼠进行了基因增殖，增加了小鼠脑中的galanin。这使这些不 爱活动 的小鼠在不改变其身体活动模式的情况下，获得了运动之后的有益的抗压效果。

如果进一步的人体实验证实了这些发现，这可能意味着劫持galanin系统可以帮助人们获得运动的抗压优势，即使他们没有锻炼。

"这些发现建立在我们所知道的基础上，通过分离一个特定的生物机制--增加锁骨中的加兰素--运动可以通过它来影响我们如何应对压力，"Weinshenker和Tillage解释说。"这项研究中的一个重要意义在于，加兰素系统可能是未来疗法的一个潜在目标，以获得运动对不能运动的人的抗压能力的积极影响。"

有趣的是，增加的galanin并没有影响小鼠行为的其他方面，这表明galanin可能只在高压力时期起作用，该团队说。

需要更多的人类数据来弄清楚到底是什么类型或多少运动赋予了这种抗压效果。但根据目前的证据，研究人员表示，他们可以提供一些一般性的指导。

有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大。

锻炼可能需要常规化；每周完成几次。在紧张的事件之前，进行HIIT锻炼或长跑，可能没有定期徒步或进行椭圆机运动那样有用。

（译者：蒂克伟）

二、自从就业后上班、饮食方面都比较混乱,身体也开始发胖,怎么办?

可以的话，就多吃水果，锻炼身体。保持睡眠时间。

洛克斐勒大学研究人员发现，当人体到达青春期的时候，会刺激身体分泌一种叫做＂galanin＂的物质，这种物质不但会让人胃口大开，还会让人专挑＂又油又肥、热量特高＂的食物用力吃。可怕的是，这种吃吃喝喝的过程，又会刺激＂galanin＂的分泌，如此地恶性循环，当然会造就壮旁备吵观的身材罗。

　　研究人员针对老鼠进行食物油脂成份与肥胖的研究，从发育期之前到发育期之后，逐渐增加食物的油脂含量。结果发现，母老鼠比公老鼠更爱吃油脂，而且母老鼠比公老鼠更能够制造galanin， 这是为了让发育后的母老鼠能够在体内＂囤积＂适当的脂肪来哺育小宝宝之用的。这正好可以说明同年龄的青少年中，女生比男生来得胖、也来得爱吃运侍的实例。

　　但是对人类来说，如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一＂发＂不可收拾，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。

　　若事实真是如此，贪吃的小女生要如何做才能减肥呢？专家的建议是：

　　1.减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是滚穗增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够帮助成长　中的青少年获得长高长大的营养素。

　　2.运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。

　　3.少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼乾、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖

三、贪吃的小女生要如何做才能减肥

≡趺聪衷谏硖灞涞谜饷创郑俊薄澳阋郧昂苁菅剑�趺粗在一个大屁股就遮住�?9寸的大电视？” 回想痛苦的过去，有些胖胖族赫然发现：对呀，我以前本来很苗条可爱，好像是到了青春期的时候，才不小心发育太好、不是吗？ 洛克斐勒大学研究人员发现，当人体到达青春期的时候，会刺激身体分泌一种叫做“galanin”的物质，这种物质不但会让人胃口大开，还会让人专挑“又油又肥、热量特高”的食物用力吃。可怕的是，这种吃吃喝喝的过程，又会刺激“galanin”的分泌，如则圆派此地恶性循环，当然会造就壮观的身材?。 研究人员针对老鼠进行食物油脂成份与肥胖的研究，从发育期之前到发育期之后，逐渐增加食物的油脂含量。结果发现，母老鼠比公老鼠更爱吃油脂，而且母老鼠比公老鼠更能够制造galanin， 这是为了让发育后的母老鼠能够在体内“囤积”腔启适当的脂肪来哺育小宝宝之用的。这正好可以说明同年龄的青少年中，女生比男生来得胖、也来得爱吃的实例。 但是对人类来说，如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一“发”不可收拾，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。 若事实真是如此，呢？ 专家的建议是： 1.减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，孙贺才能够帮助成长 中的青少年获得长高长大的营养素。 2.运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。 3.少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖。

希望文字工具网搜集的关于galanin的3点解答对大家有用。