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镇定自如=爱心护心

心态平和,沉着冷静:一切感觉良好。科学家们断言,“我能控制好自己的情绪”的说法是一种对心脏极为有利的有教养的表现。

失去控制时:你总说“是”。不论在家里还是在工作单位,你总是满足别人的需要和承担超负荷的工作量。

学会控制:学会说“不”,或说“我现在很忙。”

为什么这样做能奏效呢?洛杉矶的临床心理学家哈里・B・贝克说:“并非是超负荷的要求使你感觉失去控制,而是你对这些要求无力满足的一种感觉。”

失去控制时:你不堪重负。已经是晚间10点了,但你还不得不叠放洗好的衣服,取出洗碗机里的锅碗瓢盆、付账单、熨烫衣服等。

学会控制:集中精力做最重要的事情。为什么这样做能奏效呢?如果列出一个长长的、不可能完成的事物清单,你肯定感觉失去了控制。相反,你一周只列出一个短小的清单,并把要做的事情按轻重缓急排好顺序。

失去控制时:终日着急烦躁。

学会控制:把你的烦恼写下来,然后每天重温这些烦恼15分钟―――如果你不得不这样做的话。

镇定秘诀―――过目焦虑:“我们无法控制恐怖袭击分子策划对剧院人质的绑架,也无法预知在高峰时刻是否会天降大雨,但我们能控制的是我们处于焦虑状态时间的长短。”贝克博士如是说。每当焦虑情绪突现脑海里,草草写下装进信封,然后扔在一边忘掉它。一天工作完毕,用15分钟时间重新把所有的焦虑过过目。这时你会发现两个现象:其一是你完全可以控制焦虑状态时间的长短,其二是焦虑状态是重复出现的,只是一次比一次持续的时间更长。

(北京晚报)

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