高考后的饮食忌宜

往年高考后都有考生因暴饮暴食而引发肠胃炎，一些考生由于高考前对生冷食品比较忌口，考后会放开肚子大吃冷饮，也有考生因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗。因此，考生在高考后也应讲究科学饮食。

所有家长都希望孩子在高考的过程中营养能跟上，所以不停地给他吃好的，而这些“好”的却让他们超重甚至肥胖。在高考前的体检中，超重的、肥胖的有不少。有关专家认为，这是由于家长一味地给孩子补充高能量、高热量的食物和营养品，造成能量摄入大大超出需求，蓄积成为多余的脂肪造成的。所以，在高考结束后，应该使孩子们的营养恢复到一个平衡的状态

考后饮食：

要有规律有节制

倘若高考后，家长为了犒劳孩子，还是挑他爱吃的让他吃，或是孩子自己想吃什么吃什么，很容易引发肠胃炎或假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降，各种疾病找上身不说，还容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降，甚至产生自卑、压抑、性情孤僻等心理问题。纠正的办法是：高考后的饮食要特别有规律、有节制，千万不能喜欢吃什么就吃什么，恨不得把平时吃不到的东西一下全吃了。

夏天饮食：

少冷忌酒多鱼豆

特别是夏天，对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰淇淋等，千万别贪嘴；日常饮食要尽量清淡，不要喝酒，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，以促进大脑的细胞代谢，缓解疲劳。

临睡前：

喝杯牛奶助睡眠

考后的一周内每天至少保证8-10个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉，临睡前喝杯牛奶，以提高睡眠质量。

熬夜后：

补充水分补睡眠

熬夜时，要注意补水，多喝点枸杞大枣茶或菊花茶，既能补又能去火；熬夜后的白天，最好不要出门，要把失去的睡眠补回来。

用眼过度：

多吃蔬菜和水果

考后仍然长时间用眼睛通宵看影碟、成宿上网玩游戏，非等到眼睛疼了、直流眼泪才知道歇一会儿。一是要及时补水，尤其是夏天，屋里开空调的同时最好配上加湿器；二是要多吃蔬菜、水果，弥补身体失去的水分。

女生调经：

多吃蛋奶豆鱼肉

有的考生的月经期刚好在高考前后的几天。为了不让月经影响考场发挥，就采取了吃药调经的办法，有的则由于高考紧张使本来正常的月经周期发生紊乱。此类考生高考结束后的恢复和调理同样需要注意，否则会出现月经不调或者闭经的情况，导致子宫内膜萎缩，影响以后的生育。调理方法是：1.在饮食方面，多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉和豆制品等富含蛋白质的食物；多喝水，不偏食。

男同学：

聚会喝酒别逞能

而对于一些男同学来说，聚会还意味着大量喝酒。一个人喝两、三瓶啤酒都是平常事。每年高考之后，都有一些考生因暴饮暴食而引发肠胃炎；也有平时极少喝酒的考生因在聚餐时饮酒过量而被送至医院治疗。因此高考后的饮食一定要有节制，切忌暴饮暴食，男生别逞能喝酒。

特别提醒：

千万别胡吃海塞

全面均衡的营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基矗营养对人体来讲是重要的，但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补，更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝，这不仅会增加胃肠负担，而且还会加重酸性体质。更可能会使孩子在假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降。

温馨提示：

每日酸碱要平衡

每天要保证400-500克粮食和90-100克蛋白质摄入量，适当增加蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含钙、钾、镁等微量元素，属于碱性食物，适当增加有利于人体酸碱平衡，消除酸性食物对人体的危害，只有这样才能保证脑力和体力的恢复。