崴脚怎么读? 打球崴脚的最佳处理方式?

崴脚： wǎi jiǎo 。踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。

文章目录：

1. 崴脚怎么读?
2. 打球崴脚的最佳处理方式?
3. 崴脚应该如何处理??
4. 崴脚你应该知道的一些事

一、崴脚怎么读?

： wǎi jiǎo 。

是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。

踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭仔团伤可能导致的损伤包括外踝的跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。踝关节由胫骨远端和构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴，距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。清行

距骨的鞍型关节面前宽后窄，背伸时较宽处进入踝穴，跖屈时较窄部进入踝穴，所以踝关节在跖屈位稍松动，其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。

又因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较答戚哗浅，故踝关节更易发生内翻扭伤，外踝韧带包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。踝关节外翻扭伤虽不易发生，一旦出现却很严重。如发生断裂一般都会引起踝关节不稳，且多同时合并其他韧带损伤和。

二、打球崴脚的最佳处理方式?

打球崴脚的初期一定需要绑紧鞋带，千万不要马上松鞋带，不然会肿得更加厉害的。

另外需要赶帆判亩紧冲弊用冰的东西敷一下，千万不用用什么万金油，那些都不适合的。之后态森可以考虑用活络油。

发生踝关节扭伤后应立即至医院急诊就诊，在就诊前如有条件可按RICE原则进行者敬处理，RICE原则包括贺丛rest休息，近一步理解就是免除负重，ice冰敷，compression加压包扎，elevation抬高患肢。就诊后由医生对伤情进行评估决定治疗禅嫌樱方案。

打球崴脚的处理方法如下：

1、先停止运动，到球场丛源樱边缘、安静的地方，将脚抬高，如有条件将脚用毛巾包裹，再用冰块冷敷。如果有非甾体类的止疼裂晌药物，可以服用；

2、如果脚部骨头有脱位，甚至脱位得比较严重，如果现场有专业的医护人员，尽量在现场进行复位，因为复位是解决疼痛最快速的方法；

3、事后尽可能到医院做X光片检查，排除骨折。如果没有骨折，回家后48小时之内继续冷敷，一天3次，一次20分钟左右，根据自己的情况而定。每个人崴伤的程度不同，重则冷敷时间更长，48-72小时后开渗丛始热敷、烤电、理疗，以促进吸收。此时也可缓慢、逐步进行伸屈运动，以促进外伤后渗出液的吸收。

三、崴脚应该如何处理??

1.穿5cm以上的高薯判跟鞋走泥地，可以先挖几个小坑，然后跑过去

2.下楼梯的时候隔着几数瞎改节楼梯跳，伸出你要崴的脚斜着着地

3.把一双神隐高跟鞋的鞋跟弄圆，穿着它去走路

4.穿高跟鞋跳，落地的时候把要崴的脚伸出

5.穿一双高跟舞鞋跳舞，最好地上有水。

6.找个人行道，走在边上，突然像路上崴7.突然掰脚踝，成功几率不高，但是特疼

8.在脚上有伤的情况下穿高跟鞋长时间走动，然后快速下楼梯

9.跑步的时候放一个近似三角形的石头，跑的时候踩在一个斜面上

10.崴过一次脚，如果你的脚扭伤过，也没有怎么固定脚踝，那么以后就会有崴脚不请自来，说不定那次就扭伤了脚，不过崴脚真的很疼，我崴过脚，是跳舞的时候不小心崴到的，肿的我隔着丝袜都能看见里面红肿的脚踝处，揉筋的时候疼的要命。然后还得缠着绷带，因为某些原因继续跳，穿着白丝，缠着绷带，带着护踝。然后几周后才慢慢好，现在也有点后遗症。

崴脚之后的处理如下：

1、就医诊断：一定要注意局部的诊断，如果血枝态肿比较厉害，应该进行影像学检查确定有无骨折；如果有骨折，应进行石膏、支具固定或者手术治疗；

2、休息：软组织损伤患者应避免关节周围组织、韧带或肌腱纤维进一步撕裂，从而造成韧带松弛；

3、物理治疗：可以用40℃闭搭手左右的温热水浸泡双足踝关节，促进血液循环，达到消肿目的，也能减轻疼痛；

4、免负重功能训练：可以促进肌肉血液循环，避免肌肉萎缩、关节僵硬轿嫌，减少血液淤积，从而降低深静脉血栓的发生几率；

5、贴敷膏药：可以起活血化瘀、舒筋通络、止疼的作用；

6、口服药物：必要时可以适当口服非甾体类抗炎药物；

7、负重锻炼：在3-4周之后进行负重行走，适当用手杖或双拐减轻负荷，使软组织损伤达到无张力愈合，避免韧带将来发生松弛，失去保护作用，进而出现创伤性关节炎。

四、崴脚你应该知道的一些事

崴脚你应该知道的一些事

崴脚你应该知道的一些事，在日常生活中，当我们打球或者跑步的时候，甚至是穿着不合适的鞋行走的时候，会一不小心突然崴脚，当遇到这种情况，该怎么做呢？崴脚你应该知道的那些事，赶快来看看！

崴脚你应该知道的一些事1

立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下，如果受伤后30分钟内患处明显肿胀，要及时到医院查看是否伤到骨头。如患处肿胀不严重，48小时内也不可再让患脚受力。必须行走时，应借助木棍等坚硬物体充当支撑物。

一、抬高患脚

坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚，这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，从而减轻局部肿胀和疼痛。

二、冷敷

冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停止。

三、热敷

刚受伤时切忌热敷，以免扩张血管，增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定，患脚即使低垂时也不会感觉胀痛，且伤处皮肤温度恢复正常，一般是在48小时之后，可以考虑使用热敷帮助消散瘀血。

四、外用药

刚受伤时，可以将止血的外用药喷在伤处。48 小时后，出血停止，肿胀也逐渐稳定，这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。

崴脚你应该知道的一些事2

踝关节扭伤后的康复过程，一般分为急性期和慢性期。急性期是指受伤后的第1-5天，我们应该在紧急处理后及时到正规医院接受治疗;通过大约3-5天的治疗，如果症状完全消失，则进入慢性期。这时可以进行一些关节活动及踝关节周围肌肉的力量训练;当关节有了足够的活动能力时，可以在训练中加入本体感受和平衡训练，帮助预防踝关节扭伤的复发;最后进行功能性训练，并恢复各种体育活动(急性期和慢性期的具体恢复时间视受伤程度和具体情况而定)。

1、腓肠肌、比目鱼肌伸展

坐下平凳上，伸直右腿，双手握住毛巾两端，套于右脚掌，缓慢拉动毛巾，直至腓肠肌充分伸展。如果伸展时略微弯曲膝盖，即可同时伸展到比目鱼肌。每个动作伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重复2-3次，然后伸展另一侧。

两脚前后分开呈弓箭步站立，左脚在前，右脚在后，双脚脚趾均向前，然后身体重心往前移动，同时保持右脚足跟不离地，右腿始终伸直，伸展右腿腓肠肌。如果伸展时，略微弯曲一下伸展腿的膝盖，即可同时伸展到比目鱼肌。每个动作伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重复2-3次，然后伸展另一侧。

2、胫骨前肌伸展

两腿并拢，膝关节跪于渣手垫上，然后臀部慢慢坐到自己脚后跟上，上身挺直。伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重复2-3次，然后伸展两一侧。

强化踝关节肌群训练

加强踝关节周围肌肉力量，能够提高踝关节四周肌肉对踝关节的保护，增强踝关节的稳定性，并降低受伤的风向。踝关节扭伤多由足内翻造成的，因此应该多强化小腿腓骨肌群(腓骨长肌、腓骨短肌)。我们可以利用橡皮带来进行足外翻训练。

橡皮带足外翻

坐在垫子上，保持躯干及训练腿稳定，在训练一侧的小腿下垫一条毛巾，抬高训练腿，选择合适阻力的橡皮带，然后将橡皮带一端固定，另一端缠绕在右脚脚掌上，右腿的膝关节保持固定，往橡皮带阻力方向做足外翻，尽量做到自己最大幅度，保持2-3秒，然后还原。训练腿的髌骨始终保持向上不能转动，同时踝关节不要足背屈，做15-20次，然后换边训练另一侧，每次2-3组，如果能轻松完成后，可以选择更大阻力的橡皮带进行训练。

本体感受训练

什么是本体感受的训练?本体感受被称为“身体的眼睛”，即无需亲眼看到就能感知到肢体关节如樱嫌的位置以及进行活动时肌肉、关节的'相关感受、信息。一个人的关节在受伤之后，因为肿胀疼痛让受伤脚长期没有落地和负重，关节本体感受会比没受伤前要差一些颂洞，一旦这种关节本体感受变差，反应和灵敏会相应变弱，更不稳定和迟钝的关节就很容易再次引起运动损伤。通过本体感受训练，可以改善练习者在运动中对肌肉的控制能力，提高肌肉的反应时间和协调性，对于运动损伤的预防和康复非常重要。进行踝关节本体感受训练时应该赤足，这样有助于提高训练的效果。

1、单腿站立

赤足单脚站立，双手维持平衡，眼睛平视前方，刚开始保持20-30秒，3-5组，然后换另外一脚。经过1-2个星期的训练后，可以适当增加训练难度，在单腿站立的同时前后前、后、左、右摆动另一只腿;如果能够很好地完成，还可以加上手臂的前后摆动。

2、平衡板训练

双脚赤足同时站在双向平衡板上，双脚与平衡板底部方向一致，使平衡板边沿不接触地面，保持1-2分钟，并逐渐增加至5分钟;然后尝试通过单脚站立、闭上眼睛、改变身体重心来增加难度。

双脚赤足同时站在双向平衡板上，双脚与平衡板底部方向垂直，使平衡板边沿不接触地面，保持1-2分钟，并逐渐增加至5分钟;然后尝试通过单脚站立、闭上眼睛、改变身体重心来增加难度。

双脚赤足同时站在多向平衡板上，使平衡板边沿不接触地面，保持1-2分钟，并逐渐增加至5分钟;然后可以尝试单脚站立。

当我们双脚和单脚站立在平衡板上都很稳定了，可以尝试站在平衡板上涌橡皮带或哑铃做一些上肢力量的练习，如橡皮带弯举、哑铃侧平举、哑铃前平举等来增加难度。如果家里没有平衡板，可以在脚下垫一块厚毛巾代替。

3、单腿多方向跳跃

单腿站立，然后向前、后、左、右四个方向跳跃，跳完四个方向为1组，每次跳10组，然后休息，做3-5次。注意要用前脚掌着地，跳跃的距离由近及远，逐渐增加。

4、8字型走

沿一直线，双脚绕8字行走，走20-30米，重复3-5次，然后逐渐加快速度。

注意事项

1、加强自我保护意识，平时走路、上下楼梯时注意安全。

2、尽量少穿高跟鞋或平底鞋。

3、不要在不平整的草地、土路上运动。

4、根据不同的运动选择合适的鞋，比如不要穿足球鞋跑步或穿布鞋打篮球等。

5、在进行对抗性强而且很剧烈的运动前，要做好充分的热身，并带护踝以防止受伤。

希望文字工具网搜集的关于崴脚的4点解答对大家有用。