对“症”散步

普通散步每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步适合于冠心并高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾并重型关节炎的老年患者。

快速散步每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。

背向散步时，两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的老人。

摆臂散步时，两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟后进行为佳。