道家丹床八段锦

道家丹床八段锦，源自道家内丹术，是武当山道观内秘传的一套修炼功夫，因其全是坐势，故称“丹床八段锦”。

此功内外兼修，动静结合，练法独特，功效奇妙。不但可以修心养性，防疾祛病，延年益寿，而且可以培元益气，增强内劲，为成就高层内家武功打好底基。

[总诀]

冥心叩齿气归根，鸣响天鼓抱昆仑。

撼动天柱四六真，搅海漱津三口饮。

搓摩肾堂烧脐轮，单双辘轳绵练勤。

托按顶门脚舒伸，双手前拨攀足频。

一、冥心叩齿气归根

[歌诀]

丹床八段锦，身端体松沉。

冥心平稳坐，呼吸细长匀。

慧剑插真土，两目内凝神。

叩齿三十六，升降气归根。

[练法]

1.练习此功前，须身定心稳、安然端坐（图8-1）。

2.双手握“子午八卦连环诀”，即左手拇指弯曲掐在中指最上端（午位），右手拇指从左拇指、中指圈中插入无名指根部（子位），右中指在外相对掐住，双手相抱于小腹（丹田）；又称“子午诀”。

3.心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深长、细匀，息息归根（丹田）为妙。待身向静定后，即叩齿36次。

4.再深呼吸3次，最后吞下口中津液，气归丹元。

二、鸣响天鼓抱昆仑

[歌诀]

片刻澄静后，双手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四安神。

[练法]

1.3次深呼吸毕，气归丹元后，两手提至脑后，叉指抱柱“玉枕穴”、脑户（即“昆仑穴”）、“强间穴”，虎口向下（图8-2～8-4）。

2.上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏。然后仰起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。如此一起一伏为一次，练习12次（图8-5）。

3.双手自然放回两膝盖或两大腿上，掌心下贴；垂帘，调息片刻（图8-6）。

4.提起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，继弹扣脑户24次（图8-7）。

最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。

三、撼动天柱四六真

[歌诀]

起落又复至，双手抱脑门。

微摆撼天柱，二十四度真。

[练法]

1.调匀呼吸，身定心宁后，提起双手，抱柱脑门（图8-8）。

2.以颈部为轴，头部缓缓向左转；左转到一定程度时，继回转向右；右转到一定程度再回转；二目随动。如此反复摇动天柱（此处指颈椎），左右各练习24次（图8-9～8-11）。

四、搅海漱津三口饮

[歌诀]

赤龙搅水津，神水满口匀。

漱津三十六，分作三口饮。

[练法]

1.微摆撼天柱后，回到自然静坐，两手“握固”（拇指收屈于掌心，食、中、无名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳），置于小腹前，拳眼向上；两目垂帘，内视鼻准（图8-12）。

2.舌头在口内反复搅动，直至口内津液涌生；然后鼓动腮帮像漱口一样，将津液（口水）在口中漱转36次；接着讲口中津液，分作三口吞咽入腹（图8-13）。

3.两拳松握成掌，结“子午诀”抱于小腹前，舌顶上腭，调匀气息（图8-14）。

五、搓摩肾堂烧脐轮

[歌诀]

搓手摩肾堂，三十六数行。

调息一口气，真火烧脐轮。

[练法]

1.坐定之后，提两手于胸前，两掌心相贴，相互搓动至热极（图8-15）。

2.两手向后收至腰后，用掌心按住左右肾堂（即“肾腧穴”），掌指斜向下，虎口斜向外，由内向外一齐搓摩转动，一圈为一次，练习36次（图8-16、8-17）。

3.收手于小腹前结“子午诀”，身心松静，舌顶上腭，两目内视，呼吸自然。神气凝聚、平稳坐定后，开始深呼吸，使气归丹田，此谓“采药入炉”。采药入炉后，便会产生真阳真气，使丹田发热，此谓“真火烧脐轮”（图8-18）。

六、单双辘轳绵练勤

[歌诀]

左右辘轳转，绵绵练之勤。

单双三十六，动静不离根。

[练法]

辘轳转，是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分“单关辘轳”和“双关辘轳”。不管是单关辘轳还是双关辘轳，都要求内外结合，神气凝聚，动作柔绵，连环一气。

1.单关辘轳：右掌按住小腹丹田处，掌尖向左，虎口向上；左掌收至左侧腰后，掌心按住“肾腧穴”部位，掌尖向右，虎口向下；上身略前俯，以肩关节为轴，肘带左臂顺逆划圈各36圈（图8-19～8-21）。

2.换练右势，方法与上述左势相同，唯方向相反（图8-22、8-23）。

3.双关辘轳：两掌均按于后要“肾腧穴”，两手臂同时由下向上、向前、向下转动36次。转动时，一起一落与呼气吸气相应，动静不离其根（图8-24～8-26）。

七、托按顶门脚舒伸

[歌诀]

叉手双虚托，翻掌按顶门。

三翻九按后，两脚放舒伸。

[练法]

1.左掌心抱贴右掌背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，抱于小腹前；调匀气息（图8-27）。

2.两掌叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻（图8-28～8-30）。

3.翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶，用暗劲按压三下（图8-31）。

按上述动作反复托举、下按三遍，两掌按压头顶即共有九下。

4.再将两掌从面前缓缓沉下，松开掌指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧；垂帘，调息片刻（图8-32）。

5.将两腿向前伸开放平，脚尖向上，腿膝舒伸，全身放松；调匀气息（图8-33）。

八、双手前拨攀足频

[歌诀]

双手向前拨，低头攀足频。

一十一次过，端坐再凝神。

子前午后作，百脉自调匀。

寒暑不能入，灾病不沾身。

[练法]

1.两腿平直舒伸之后，双手向前伸，十指攀住两脚十趾，头部及上体前俯，以面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次（图8-34、8-35）。

2.收两腿，自然盘坐，两手结“子午诀”，抱于小腹丹田前，深呼吸3次。久久练习，真阳发动，周天畅通，百脉调匀，寒暑不入，百疾不侵（图8-36）。