防止产后肥胖

不少原先身材苗条的女青年，经过妊娠分娩，待产假期满，去工作单位上班时，变得非常肥胖，不但失去了往日的风韵，甚至显得笨拙。这是没有过好产褥期的缘故，那么怎样过好产褥期呢？

产后大补不可取我国有集中于产后进补的风俗，据说四川某些农村坐月子要吃1000只鸡蛋，于是在产后一月内，蒸鸡蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、煮鸡蛋，像倾盆大雨似的突击进补。其他地区虽没有那么突出，但每日鱼荤不断，过量高脂肪高蛋白膳食则是共同的。这时也可静养休息，一切家务事悉由公婆、丈夫代劳，于是就像北京填鸭式地在短短的一二个月内灌肥了。

为什么不需要大补呢？因为生育喂乳是动物的本能，人类也不例外，妊娠期间体内已积聚2～3公斤的脂肪，就是为产后哺乳劳累所准备的；也不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。

产前进补被忽视产前进补至为重要却常被忽视。人脑中脑细胞数为100亿到140亿个，这些脑细胞数主要在胎儿期以及胎儿出生后一年内发育完成而定型，以后即使给婴儿增加营养，脑细胞数也不再增多，随着年龄增大脑子亦增大，这只是脑细胞的肥大而不是脑细胞的增多。孕期营养不良会导致胎儿脑细胞数减少。所以孕期要增加营养。产后的营养基本上和孕期持平，产后体态也就不会臃肿了。

产后要早期起床活动产后24小时即可起床活动，两周后即可做一般的家务劳动，因为活动可以促进对新陈代谢的调节，还可消耗体内过多的脂肪和糖分，当然也就可以防止产后发生肥胖。

坚持做产后操产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢举起双腿使其与身体垂直，手臂不动，再慢慢放回原来位置。每日早晚中各做12次。产后两周可做直立的腹肌锻炼：直立，双足并拢，双臂高举与身体成一直线，再上身向前下方慢慢弯曲，直到双手接触地面或足尖，双膝不要弯曲，再慢慢恢复到原来位置。每日早晚各做6～12次。这种产后操可以帮助恢复产妇的体形。

自己哺乳母乳是婴儿最理想的天然营养食品，还含有许多帮助消化的酶和增加抵抗力的抗体，此外母乳新鲜、温度适中、不易被细菌污染，世界卫生组织提出至少要母乳喂养四个月，以保障婴儿的发育和防止发生疾玻自己哺乳还可以消耗妊娠期体内所积聚的2～3公斤脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。

以上措施是产后保持体态窈窕的奥秘，谨以奉献给年青的妈妈们，并祝你们永葆青春。