让我们快乐地工作

当代女性也要像男性一样甚至比男性还要面临更大的生存压力。而女性的生理特点使她们更易发生健康问题或长时期处于亚健康状态。

张小姐毕业才4年，可是觉得自己有一大堆病：比如腰酸腿疼、比如经常头晕……

经过医生诊断，认为张小姐是因为工作太忙，压力太大而一直处于亚健康状态。

久坐易发妇科病

壹

在办公室一族中，很多女性都是“坐班”式工作。有关医学专家表示，这些坐式工作的职业女性，由于长期久坐，在月经前及月经期常有剧烈疼痛。因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，这也是造成不孕的原因之一。

此外，气滞血瘀也易导致输卵管不通，还有的因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因。

患上电脑综合症

贰

对现代职业女性来说，电脑是她们最常接触的办公工具，接触电脑已很难避免。长时间坐在电脑前或使用电脑，都会使你不知不觉中患上电脑综合症。

若久坐在计算机屏幕之前，加上坐姿不正确，最容易引起腰酸背痛的症状，另外，过度注视屏幕，则容易引起眼睛疲劳酸痛；而在必须大量输入资料的计算机使用者身上，长期敲打键盘或使用鼠标，容易患“计算机手腕疼痛症”。

有关调查资料表明，有35％以上电脑前工作的女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用20个小时以上电脑，其流产发生率会增加80％以上，同时，也可能导致胎儿畸形，这些与电脑显示器的极低频电磁场有关。此外，长期从事电脑作业，精神紧张、心理压力大、易全身疲劳，乳腺癌的发病率也比一般人要高出30％左右。

自我减压

叁

深圳是年轻而快速发展的城市，在深圳工作的人压力相对较大，特别是女性承受的工作压力、家庭生活压力更大，如果不注意“减压”，久而久之，会影响心理和身体健康。

一、工作节奏合理调整

每日工作安排要合理，不能超负荷工作时间过长，若超负荷工作时间过长，工作节凑紧张，就会引起人体内分泌紊乱，内环境失调，导致失眠、多梦、健忘、头晕、头痛、月经不调、腹痛等症，常见的高血压并月经前紧张症等病的致病因素，与长期紧张工作、学习、生活压力大关系密切。生活规律，工作科学安排，不过度紧张和疲劳，就会减少思想压力，有利于身心健康．二、自我解除精神压力

中医认为：肝主疏泄，其意思是肝可以疏泄情志，调节气机。在正常情况下，肝疏泻功能正常，人就精神愉快，心情舒畅，即使偶尔遇到不顺心的事情，很快可以自我调节，避免人体内环境失衡，消除致病的危险因素。但是，人们在日常紧张的工作中，遇到形形色色的人，各种各样的事，不可能尽善尽美，皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸，随时有可能临头，给人精神上刺激的同时，还不断施加压力。而你在日常工作中，遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时，首先应调理自己的心态，既不能失控暴怒，又不能不露声色长期压制在自己心里，郁闷不乐。要自我调节，调理情志，又要设法自我解除精神压力，以免伤肝损脾。

三、随时作好情绪调节

1.发泄是解除精神压抑的好方法，在适当的场合、适中的发泄是必要的。

2.不断寻找满足心理，知足者长乐。如长跑到达终点时与身后的人比较，心满意足就容易产生。

3.找精神寄托。当你心烦意乱、郁闷不乐时，不要只想到自己，要多想别人，助人为乐。

4.寻找业余爱好项目，及时调节心态。当你感到工作、生活十分紧张，精神压力特大时，要寻找自己喜欢的活动项目，安排恰当时间参加，忘记工作、生活心烦事，调节自己的心理状态。

以上所述根据自己具体情况而采用，或不断总结调整适合自己的方法，坚持日久，必有好处。（第二人民医院中西结合科张仲海教授）

保健锦囊

肆

锦囊一、定时休息

每工作40分钟就休息10分钟，做做伸展动作，或下班后散步、游泳、做韵律操等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。当工作告一段落时，要起来走动一下并且活动手指头，以避免部分肌肉长时间工作过度伸张疲劳，引起肌肉之僵硬与纤维化，无法恢复原来的弹性与功能。

锦囊二、小心操作

在电脑操作时，注意与屏幕保持一定距离，与周围电脑后侧和两侧的距离不应短于100厘米。每日净作业时间不应超过5小时。妇女妊娠头3个月内应避免电脑作业，3个月后应限制操作时间。

锦囊三、保持乐观

适度调整压力，保持情绪乐观。要培养自己的兴趣点，主要关注社会新动向，保持良好的心态，工作要合理安排，要给自己留点时间，从事一下自己喜欢的、使自己身心放松的活动。

锦囊四、食补食疗

通过保证均衡的营养来使自身肌体处于活跃状态。如每天适当地补充多维元素片，如金施尔康等就可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸和矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基矗

（新华网）