武当 | 武当悟性气功之『武当名目功』

武当功以其高超的内家功和硬气功而名遐中外。练功者以手、眼、身法、步为主，临敌格斗，要求做到眼观四面，耳听八方。即使寿至古稀，仍能耳聪目明，此皆武当名目功之效力，该功能保护视力，预防近视。兹介绍如下：

一、守意名目：自然站立，两腿与肩平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐时以三分之一臀部坐于凳子上，两腿分开与肩平，膝关节成30度角，两臂下垂，两手掌自然放于膝关节，十指松开，劳宫穴对准髋骨之上。合目时，上眼皮轻轻放下。舌顶上腭，意守上丹田（印堂穴）、闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目未开，引光入目，可滋补眼珠。

二、视物明目：自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目穴。然后向远方找一目标（树木，房舍等）瞪大眼睛远视半分钟，再近视（亦找一目标）半分钟。如此交替进行，使晶体增厚变薄，牵引晶体睫状肌受到刺激，逐渐变为柔软，使其恢复调节远近功能。

三、引气熨目：自然站立，左脚向左前方跨出一大步，略宽于肩，两臂从体侧慢慢扬起，舌顶上腭，两臂再向左右胸前成前平举，翻掌，使掌心向上，十指松开，意守劳宫，两肘微曲，弯肘关节，两臂向头部提举，使两手掌劳宫穴对准攒竹穴、鱼腰穴，丝竹空穴贯气15秒钟，两手掌离眼睛5厘米，合目。然后两臂缓缓恢复原姿势。如此反复12次。外气运于眼球，手掌心与眼中均产生热胀感觉，此乃外气进入眼中通达气血的效应。12次贯气完后，即以两手掌覆盖于两眼之上，手指在上，默数三十，然后收功。收功：将覆盖眼睛之两手掌沿两边面颊而下至下颌时，合掌，左右手食指在承浆穴部位相对。然后十指向下，沿胸前任脉往下至腰间带脉，向左右分开，沿腿两侧放上，张目。

四、松紧吐纳：自然站立，两足与肩平行，舌顶上腭，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时眼球收紧，呼气时眼球放松，反复36次。

五、点穴吐纳：合目静坐，意守双眼，舌顶上腭，自然呼吸。

1.按攒竹：以两手拇指尖同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松手时呼气功36次，然后轻柔36次。

2.按睛明：食指指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻柔36次。

3.按丝竹空：以两手拇指同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松时呼气36次，然后轻柔36次。

4.按瞳子髎：以左右手拇指取瞳子髎穴，向顺时针按18次，逆时针点按18次，意念将外气贯入该穴。

5.按天应：以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气共36次，然后轻柔36次。

6.按健明：以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气共36次，然后轻柔36次。

7.按承泣：以两手食指尖同时按承泣穴，按时吸气，松时呼气共36次，轻柔36次。

8.按四白：以两手拇指尖同时点按四白穴，按时吸气，松时呼气功36次，然后轻柔36次。

9.旋转定穿眼：合目凝神，眼球向左右转动14次，定神片刻，双眼忽然睁开，注视前一点约30秒钟。

10.按太阳：合目凝神，自然呼吸，以两手拇指轻柔双侧太阳穴各36次。

11.浴面：将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴沿鼻柱直上百会穴，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气为一周，共36次。

收功：合目，以左右手大拇指按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次，然后张目起立。

六、辅助功：点耳穴以左右手大拇指取点以下穴位：

肾穴一分钟，肝穴2分钟。脾穴2分钟，内分泌区1分钟，目穴1分钟，眼穴2分钟。点耳穴时间为早上、晚饭后、睡前，每天练功三次，一个月为一序程。

七、练功要求：

1.练时要思想集中，无杂念，各式均要求合目为宜。

2.每天早起晚睡各练一次。如视物疲劳，可随时增加练功次数。

3.取穴要准确，练功后穴位以达到微热及酸麻感为宜。