疲劳，都市健康新威胁

当人们为著名画家、导演陈逸飞因病和过度劳累逝世扼腕痛惜时，“珍惜生命、呵护健康”再一次萦绕心头。如今，“压力太大了”、“太吃力了”这些口头禅不断被人们念叨，可是直面疲劳问题的又有几人？直至过劳死再度吞噬生命，才警醒了为着指标、项目、考核而超负荷劳作的现代人。

虽然疲劳不是病，但它是疾病的临界状态，甚至直接夺走性命。过度疲劳日益成为严重影响人类健康的一大问题，除了确诊的病人，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。疲劳的主要表现是精力不济、失眠、多梦、倦耽腰酸背痛。

当然，处于疲劳状态也不必紧张。只要做好自我调节，适当减压，摆正自己的位置，不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动，仍然能找回健康。

要有全方位认知

都市职业人士对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，不给自己定一个太高的期望值。

感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬。其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能，面对现实，更新观念，努力地去追求和进取，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。

创造多元化生活

生活应该是多元化的，工作只是其中的一个方面。多培养一些爱好，会使自己人生更丰满。不管你喜欢唱歌还是喜欢收集古董，对于排解压力都有好处。幸福的人，总有很多自己喜欢做的事情。

找朋友聊天，是减轻压力的有效方法。聊天时专注于轻松的话题，什么也不想，当然亦无关工作。朋友是个人生活品质的一个重要方面，一定要有很多朋友，有经常聚在一起的，有不经常见面的、有事才联系的，有非常信任的……都是工作以外，没有任何利益关系的，和他们在一起，就是一种重要的减压方式。

陪伴家人，回家吃晚饭，和家人一起看看电视，不想其他的事情，享受家庭温馨和天伦之乐。这不正是工作意义的最佳体现吗？

减压非药物处方

甩手运动甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20～50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益。此法还对稳定情绪、消除精神压力有较好的效果。

甩手运动任何人都可操作，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当你感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，确能起到消除压力、恢复体力的效果。

梳子梳头可疏通血脉，使气血流畅，从而改善头部毛囊下末梢的血液循环，调节大脑功能，增强脑细胞营养，如能长期坚持，还可以延缓衰老，防止脱发，缓解头痛症状，消除过度疲劳。

漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，专心梳理。刺激头皮和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手搓脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍，重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。

晚临睡前，用上10分钟按上述方法梳头，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，这样会使睡眠质量更高。

热茶减压柠檬香茶：3片菩提花瓣、2片柠檬香膏、2片橙皮、1束香草。

蒸发压力如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。

为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

来源:新民晚报