动静组合，上班族的选择

运动的好处大家都知道，但对于朝九晚五在办公室里忙碌的人来说，不大可能每天都抽出一定时间进行活动，并永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了点年纪的人不可能还和年轻时一样，承受着年轻时的运动量。那么，对于希望运动健身的上班族，到底应该如何合理搭配组合，选择适合自己的运动方式?笔者根据自己多年健身的经验，归纳出一套既省时又实用的健身计划，供大家参考。

工作日，为节省时间，我选择低冲击型锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行，每周坚持锻炼两次，或每隔一天锻炼一次，白天工作太累则停练。每次锻炼约20至30分钟，以后逐步延长，包括：准备（暖身）活动（约5分钟），锻炼性活动（15至20分钟），整理（放松）活动（5至10分钟）。一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合，并能达到全身各部位。这样能让全身各部分肌肉获得均匀增强、体力有明显的提高，长期坚持还能使体格形态有明显改进。安排顺序可有多种，一般练上半身的排在前，练下半身的排在后；练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。每个动作或练2至3组，一次锻炼不宜超过20组。总之不宜过量，微微出汗即可。

周末则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式，时间在1至2小时左右。对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务，获得快感。笔者在坚持一段时间后明显感到失眠少。

我个人更喜欢跑步和拳击，因为跑步除了能减肥塑身，还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

（解放日报）