终极健美锦囊-上

任何运动，不可能同时适合于任何人，假如个子高而瘦弱，校明智的方法是训练肌肉张力及心血管系统的活力。假如身材矮胖，则要选择耐力运动及能使上下身匀称的运动。光锻炼不够，同时还必须合理汲取营养和让身体处于一种良好的精神状态，说起来既简单又复杂，其实也就是生理与精神满足的一种状态。

能量就在你的饭碗里

◎丰富多样的早餐不可少：

对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白质和钙的奶制品、一些补充碳水化合物的面包以及一份补充维他命和矿物质的水果组成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起来。当然，假如不饰饿，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床3小时内喝点水并吃点点心(乳酪、水果)，这样可以避免在近中午时发生低血糖现象。相反，为节食而不用早餐则是愚蠢的，结果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油腻的食物。

◎晚上应该吃得比中午少：

不对。“早餐象国王，午餐象王子，晚餐像乞丐”。有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然，下午人们每小时卡路里的消耗量要比夜间的高，但是，夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中，我们的身体也在消耗卡路里以维持呼吸和心脏的跳动及消化功能。因此，只要不是用完餐后立即就寝，你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上，人体会在一天甚至一周内自行调节以求平衡。

◎应该多喝水：

对。每天应喝1.5升左右的水。如果从事某项运动，还得再多喝些。人体内如果缺水2%，体力就会下降20%。在减肥节食期间，多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法使人减肥，但可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳及防止肾结石。唯一的建议：白天应随时补充水份，并且不喝太多汽水。

◎要想快速减肥，得消耗体力：

既对也不对。问题不是以什么样的速度减去几千克的体重，而是应按其规律，注重感觉并考虑自己的生活方式，正确地制定减肥计划。当然，减肥总会令人衰弱。因为：

1即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。

2由于膳食中缺乏蛋白质，所以在减去体重的同时，也消耗了体力。

3相反，若膳食中蛋白质含量很高，碳水化合物含量却很低。

◎每周必须运动2至3次：

是。要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那么每周至少运动3次，每次45分钟至1小时。如果不是进行某一专专项体育运动，每天也可以进行45分钟的适量活动，如快速行走等。若不能每天坚持，至少一星期5次。

◎空腹运动，可以消耗自身的脂肪：

不对。清晨空腹慢跑，完全可以。但条件是必须走路时不会脚步浮涪头晕晕或不断冒冷汗。在空腹运动时，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白质、糖。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在3个小时以后还是滴水不沾。

（浙江伊人在线）