常吃粗粮健康又瘦身3款粗粮瘦身食谱吃出苗条身体

粗粮是非常常见的食物，常吃粗粮不但有助于身体健康而且还能够瘦身瘦身，吃粗粮极易产生饱腹感，对于瘦身者来说粗粮是首选主食。那粗粮怎么吃瘦身成效好呢？小编为大家3款粗粮瘦身食谱，照着吃吃出性感苗条好身体。

常吃粗粮的好处

粗粮是常见的主食之一，粗粮不但营养价值很高而且富含膳食纤维，常吃粗粮能够促进肠胃蠕动促进消化，加快身体新陈代谢。多吃粗粮能够中和人体的酸性环境，能够缓解疲劳，而且还能够保留水分的作用。吃粗粮能够增强饱腹感，有助于瘦身瘦身。粗粮的体积大，热量低，在肠胃中滞留的时间长，能够增强饱腹感，对于瘦身者来说粗粮是最佳的主食。

3款粗粮瘦身食谱

一、牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦片、草莓

做法：准备好适量的牛奶、燕麦片和草莓，先将燕麦片倒入锅中加入适量的清水，用大火熬煮至浓稠后将燕麦倒入干净的碗中，加入适量的牛奶搅拌均匀，再放入几颗草莓即可食用。

功效：牛奶燕麦粥富含纤维素和微量元素以及B族维生素，能够加快身体的新陈代谢，有效促进消化预防便秘，具有非常好的瘦身成效。

二、糙米茶

材料：糙米

做法：准备好适量的糙米，将糙米洗净后晾干，然后将锅烧热，将糙米快速翻炒至黄褐色且有爆裂的趋势时将关火；再煮好一锅开水，将糙米倒入进去，关火焖5分钟即可饮用。

健康瘦身三餐安排

功效：糙米含有不饱和的脂肪酸和膳食纤维，常吃糙米能够加上身体新陈代谢促进肠胃蠕动，而且吃糙米更加容易产生饱腹感，能够有效减少其他食物的摄入量，具有非常好的瘦身功效。

三、粗粮红薯瘦身汤

1、水煮粗粮

材料：粗粮

做法：将粗粮放入锅中，加入适量的水一起熬煮，等到粗粮颗粒充分吸收到水分膨胀后关火倒入碗中。冷去后放入冰箱保鲜。

2、粗粮红薯瘦身汤

材料：红薯、洋葱、丛生口蘑

做法：将红薯洗净后切成丁状，再将洋葱和丛生口蘑切成小块状，然后在锅中放入海带和水一起煮沸，再依次放入红薯、洋葱和丛生口蘑一起煮沸，再倒入鸡汤和调味料熬煮5分钟左右，再和刚刚煮好的粗粮汤一起食用。

功效：红薯富含膳食纤维，维生素的含量也非常丰富，常吃红薯粗粮汤能够给身体补充矿物质，具有一定的瘦身功效。1、常吃糯米可以瘦身吗

糯米热量含量高:虽然糯米的营养比较丰富,但是由于每百克的热量含量过高,所以一般不建议瘦身的女性大量服用,其中一半100克的糯米含热量350左右大卡,对于瘦身女性来说时会加重负担的,一半吃100克的糯米后加强健身的话是可以帮助代谢的。

健康瘦身三餐安排

2、糯米一次吃多少合适

2.1、刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化,血糖反应非常之高。这类食品包括糯米饭、糯米粥等,适合消化能力较差的人吃。

2.2、元宵比汤圆质地紧密难消化。如果胃不好,煮的时候不宜有硬心,也不必追求清汤,最好能多煮一会儿,软一点再吃。

2.3、冷糯米食品,特别是加了大量饱和脂肪的糯米食品相对较难消化。消化能力弱的人在吃汤圆、元宵、糯米鸡、糯米丸子、炒年糕、八宝饭、炸糕等食品时,应当趁热吃,而且应当少吃,细嚼。冷后就不要再吃了。

2.4、对于消化能力强的人来说,即便是冷糯米食品,很可能血糖上升速度仍然不低。血糖控制有障碍的人,应当尽量少吃各种粘性主食品,特别是加了大量油脂的粘性食品。

3、糯米瘦身功效及作用

3.1、黑糯米被誉为“黑珍珠”,也一直被人们称为“补血米”,是稻米类植物,其实就是带有紫红色的种皮的大米,因为米质有糯性,所以又称为血糯米。黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,长吃可健身,也可泡酒。

3.2、黑糯米可以滋阴补肾、养胃健脾、补血益气等功效。对于头昏目眩、贫血、腰酸背痛、肾虚、食欲不振、肠胃不适等症状都有良好的改善作用。而且黑糯米中还含有人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁以及维生素B族。黑糯米是滋补的,它跟白糯米一样是属于虚胖人士的瘦身主食。

1、滋补佳品

糯米有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。所以一些脾胃气虚、常常腹泻的人吃了,能起到很好的治疗成效,还能够缓解气虚所导致的盗汗、腰腹坠胀、气短乏力等症状。

2、补气血

因为糯米具有补血和补气的功效,经常食用还可以调理我们的肠胃功能。很多女性朋友经常会出现气色不好的症状,这是身体气血两虚所导致的,我们不妨多吃点糯米煮的粥。

3、健脾胃

糯米是非常温和的食补品,它具有补血、补虚及健脾胃等功效。对于时常感到恶心、食欲低靡、腹泻、气虚乏力的人来讲,可以偶尔食用糯米食物,有很好的缓解作用。

4、缓解尿频症状

糯米的收涩作用明显,祖国医学认为,糯米有收涩、止汗等功效。因此,有尿频、经常出虚汗的朋友,可以经常食用糯米,既可防病又能强身。

糯米味甘、性温,入脾、胃、肺经;具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效。一般人群都能食用。糯米食品宜加热后食用;宜煮稀薄粥服食,不仅营养滋补,且极易消化吸收,养胃气。

1、适宜体虚自汗、盗汗、多汗、血虚、头晕眼花、脾虚腹泻之人食用。

2、适宜肺结核、神经衰弱、病后产后之人食用。

3、凡湿热痰火偏盛之人忌食;发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀之人忌食。

4、糯米有收涩作用,对尿频,盗汗有较好的食疗成效。

相信很多人都知道瘦身针灸吧，这是一种十分不错有很健康的瘦身方法，但是你知道常用的瘦身针灸方法吗？在这里，小编要跟大家介绍一下5种常用的瘦身针灸方法。

针灸瘦身方法：耳针

耳穴：口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。

操作：每次选1~2穴，以双侧耳交替方式扎针，每周耳针贴敷2~3次，10次为2个疗程，而每次疗程间隔5~7天。

针灸瘦身方法：体针之一

取穴：主穴为关元、三阴交。

配穴：依据辩证分型而取。

属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。

属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。

属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时，隔日1次，15次为一疗程，每次疗程间隔5天。

针灸瘦身方法：体针之二

取穴：主穴为天枢、中睆、大横。

配穴：曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。

操作：天枢、大横接电针仪，然后持续通电15~20分钟，每日获隔日1次，10次为一疗程。

针灸瘦身方法：芒针

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。

操作：选28号3吋长的芒针备用，每次每穴都要扎针。

针灸瘦身方法：艾灸

取穴：主穴是阳池、三焦俞。

配穴：地机、命门、三阴交、大椎。

操作：每次选主穴与配穴各一个，用隔姜灸扎针。

以上的介绍就是常用的瘦身针灸方法啦，希望对你认识针灸瘦身有所帮助，如果你想瘦身的话，采用针灸瘦身是不错的哦。