健身项目不合适赶快换

运动是一门科学，不遵循运动的科学规律，其结果不是半途而废，就是把自己练得伤痕累累。

运动要遵循规律

运动项目的选择涉及运动生化学、运动心理学、运动训练学等多个学科的知识。总的来说，普通人在选择运动项目的时候应该考虑以下几个方面：年龄；性格；有无不宜运动的疾病；兴趣、爱好；有无锻炼基础；工作情况；场地条件等。

据武博士介绍，年龄因素是人们选择运动项目时通常会考虑到的，比如青少年需要注意运动强度、运动方法；中老年人不要做过于剧烈的运动等。锻炼者的性格特征也是需要考虑的。通过体育锻炼，懦弱的人能变成强者，悲观的人能变成乐观的人，这和运动项目对性格的改造有着密切的联系，合理选择这些项目能使锻炼效果事半功倍。

胆量比较小，动辄害羞脸红，性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断克服胆怯心理，以战胜困难，越过障碍。性格孤僻的人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作意识，逐渐改变孤僻性格。焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目，它们要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。

选对项目能治病

武文强博士说，不同的运动项目有不同的健身效果，要想通过锻炼达到祛病强身的目的，就要“对症下药”。

轻松平缓的健身项目，如打太极拳、散步等，对高血压、心脏病的防治效果较好。

散步、有氧体操、跳舞等项目较适合糖尿病患者。如果健身活动与用药、饮食相配合，防治效果可以显著提高。

体育活动对轻度肥胖的影响是明显的，而对中、重度肥胖的影响则较校要减肥，必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。像长跑、长距离走路、跳绳、自行车等运动都是不错的选择。

开一个具体的活动“处方”

当记者请武博士开出一个具体的运动处方时，武博士想了想说，就以一名四五十岁、长期从事文案工作、年轻时没有系统锻炼基础的女性为例，可以照以下方法锻炼：从最简单的锻炼项目入手，如可以晨起后散散步，散步时间最好在30分钟以上，和邻居、朋友边散步、边聊天最好。步速可以从每小时3―4公里，慢慢增加到每小时5公里。每次散步结束后，要做伸展运动，如跳跳舞、做广播体操之类，隔日一次。如果有条件，还可以选择下午游泳。

武博士提醒说，普通人在运动中体会乐趣更为重要。如果经过一段时间的锻炼觉得该项目并不适合自己，不但不能达到预期目的，还出现了不该有的伤病，就要立即转换锻炼项目了。▲

《环球时报 生命周刊》 (2005年01月25日 第十二版)