中医传统养生方法知多少？

泱泱华夏，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求秘方、觅仙果、炼金丹，结果无一人能逃过死亡的劫数。尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。这些防病治病、延年益寿的良方对人的健康大有裨益。

下面就给大家介绍几种常用的中医养生方法。

1、精神养生法

调节内心世界，使心态平和、乐观豁达（免生闲气、怨气、闷气）。

怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天，另外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。

2、起居养生法

起居有常，睡“子午觉”（子时：23:00-01:00，脏器功率低；午时：12:00-13:00，交感神经弱）。

合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬可适当晚起），午休半小时，23:00前睡觉。

高质量睡眠标准

a.入睡顺利10-15min。

b.睡眠过程良好、中途不觉醒。

c.觉醒后感觉良好、清新、舒适。

d.起床快。

e.工作效率高。

3、饮食养生法

咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺 ，因此饮食对健康非常重要。

注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够。

4、运动养生法

生命在于运动，通过运动调心、调气、练形。

5、药物养生法

补益类的中药，分为补气、补血、补阳、补阴四大类。

1、补气类

主要适用于气虚证，表现为：精神疲倦、少气懒言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂等。

补气药：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等。

2、补血类

主要适用于血虚证，表现为面色、唇色、指甲等颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊等。

补血药：当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等。

3、补阳类

主要适用于肾阳虚证，表现为腰膝酸软、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等。

补阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲等。

4、滋阴类

主要适用于阴虚证，表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥、形体消瘦等。

补阴药：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等。

6、传统养生功法：八段锦

前四段作用：治病

一式，双手托天理三焦

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

二式，左右开弓似射雕

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

三式，调理脾胃须单举

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。

四式，五劳七伤向后瞧

由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

后四段作用：强身

五式，摇头摆尾去心火

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

六式，两手盘足固肾腰

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

七式，攥拳怒目增气力

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

八式，背后七颠百病消

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

中医养生与保健给我的启示

1、虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养仍然是很重要的，所以平时要注意养生。

2、免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高的。

3、生活质量比生存时间更重要，所以要尽早关注自己的健康。

4、健康是1，其余都是0.

5、能干会玩的人是一个身心健康的人，通过玩可以激发学习潜能。

文章：山西省中西医结合医院神经外科 王春英