怎样快速入睡？治疗失眠小妙招

由于我们受到重大变故导致精神刺激、对婚姻，事业，男朋友，或女朋友，对未来，等精神压力，对一些不确定的事情恐惧！病后或产后身体疲劳、长期精神压力过大或者说不清的什么原因导致彻夜不眠，或入睡困难，易醒多梦，然后加上我们自身的性格和思维模式原因，让我们自己开始担忧失眠的后果（尤其上网自查后更加加重了顾虑和恐慌），包括对身体的伤害，还有对日常工作学习的影响，或者纯粹是为了想要证明自己能睡好，亦或是为了追求自己身体上那份舒服的感觉。凡此种种原因，让我们对睡眠提高了要求，把睡得好和睡得快当做一个短期内必须攻克的任务，这让我们在入睡的时候有较大的心理负担，更加关注到睡眠本身，盯着自己是不是睡着了，是不是醒了，睡着多久了，睡得质量怎么样？这时候我们验证失眠恢复的标准就是随时想睡就睡，这样才算是自己不再失眠了。要不然，自己就还是个失眠的人，就得想办法去解决。

一旦经过反复几次验证都不成功，我们就开始恐慌了，对于急性子和追求完美的人又开始着急和烦躁了。这让我们又更加关注睡眠，不断研究失眠，时刻在想自己怎么才能好起来。即使有时候忙别的事情一时间忘记了失眠，但是一旦想起来，就又陷入莫名的惆怅和恐慌当中去。

即使我们通过一些技巧让自己暂时睡着了（很可能是太困了，睡眠稳态导致的），但由于自己也不知道为啥睡着的，这时候就自动想着验证自己是不是真的好了，又开始为当天晚上或者未来几天的睡眠担忧，这一担忧八成又让自己继续失眠下去了。这还是由于我们因为不懂而太过于谨慎导致的，凡事追求保险起见，只有充分验证了自己的睡眠没问题，才敢放心大胆地去不关心。（这个心态在做事方面让我们非常认真负责，但在睡眠上就是自我束缚）

可惜，事与愿违，没有人能够完成这种验证。这种验证本身就是入睡的极大阻碍。我们为了验证自己的失眠而给自己制造心理压力，对自己的睡眠提出过高的要求，晚上没睡意就努力让自己放松，故意压制和克服阻碍入睡的焦虑，敏感多疑，开始胡思乱想，是不是我不会好了，是不是自己得什么大病了，只想不好的，大脑不受控制，反而是这些做法让我们变得不正常了，过多的焦点关注到睡眠身上，每次睡觉的时候都有一根弦在绷着，在监测自己的睡眠状况。在这种情况下，我们怎么能做到安心入睡了，我们的大脑又如何不处于警觉状态呢？但谨慎的我们不明白这个道理，只想着去验证自己睡眠是不是开始变好了、彻底恢复了。从而越去关心越去验证，我们的失眠就越严重，我们就一直在这个泥潭里边不能自拔。不断的情绪紧绷和焦虑会让我们持续提心吊胆，日积月累，各种身体症状就出现了，比如头晕目弦、心动过速、消化不良、注意力不能集中、头脑不清醒、身体盗汗……最后惊恐发作，典型的焦虑症出现，悲观的人也因此抑郁。

上述说的各种行为，让我们的大脑在入睡的时候要么处于执行任务状态，要么保持警觉状态，要么处于克服焦虑情绪的思想斗争中，还有面对自己内心的悲伤和沮丧，这使得我们的大脑一直很觉醒，这也就不难解释我们为什么失眠啦。大脑一直觉醒，身心一直紧绷，持续提心吊胆，心都没安在肚子里，能睡好就成了怪事了。

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