中医体质调养方案

根据临床症状、体形、表像、脉象、舌苔、性格特征等，中医将人的体格特质划分成十种。它们分别是阴虚、阳虚、血虚、气虚、血瘀、气郁、湿热、痰湿、平和、特禀等。遵照“补不足，损有余”的原则，分别进行综合调理，以达到阴阳平衡、运化有序，保持青春活力、延年益寿的目的。松原市中医院治未病科赵东奇

一 阴虚体质综合调养

（一）体质特点

阴虚的人瘦而怕热，约占人群的百分之九。形体多半比较消瘦，经常自觉手心、足心、口唇（五心）烦热、多汗，手指发麻，皮肤干燥，口干舌燥，喜爱冷饮；大便干结、小便黄少；好熬夜，睡眠少，容易失眠；常有头晕眼花，偶有心慌；面色潮红或苍白或者萎黄，唇色淡白，舌质淡红、少苔或无苔，脉细无力；指甲上的半月形月晕少、面积小、边缘不规则；体检有低热；性格多外向好动，急躁易怒；春夏容易患病。

五脏阴虚有所偏重：偏肺阴虚的伴有干咳少痰、潮热盗汗；偏心阴虚的有心悸健忘、失眠多梦；偏肾阴虚的则腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少；偏肝阴虚者，肋胁疼痛，眼睛昏花，视物模糊。年轻人居多，跟喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关

（二）综合调养

阴虚在五脏中，肝藏血，肾藏精，肝肾同为下焦，所以，要以补阴清热，滋养肝肾二脏最为重要。

1、精神调养：阴虚者性情急躁、经常心烦不宁，遇事易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故。按《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神之法，要学会自我调节，摆正自己的价值观念。对非原则性问题要宽容相待，或回避退让，少与人争吵，减少震怒，要少参加对抗性体育活动。要节制性欲，中午要保证午休。

2、环境调适：这种人体形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难熬，在炎热的夏季应注意避暑；冬春季节取暖防冻。

3、饮食调养：保阴潜阳要饮食清淡，远离腻厚、燥烈食品；多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、乳制品、鱼类等甘凉滋润清淡食物；少吃羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭、薤、椒、葵花子等性温燥烈辛味食物。

补阴虚食品效果较好的有：甲鱼、黑鱼、燕窝、海蜇、鸭肉、百合、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨、银耳、莲子、红枣等，可经常交替食服。

补阴药膳方：

a银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食。

b甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连吃数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、眼花等症。

c石斛河鱼汤：石斛6g，河鱼1条共蒸吃可滋阴。

d虫草老公鸭：虫草9g与三年老公鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。

4、节制性欲：阴虚者精少，尤其应当护阴，性生活太过会伤渴阴精，因此应当节制性生活。

5、药物治疗：肺阴虚用百合固金汤；心阴虚服天王补心丸；肾阴虚服六味地黄丸、杞菊地黄丸；肝阴虚用一贯煎。其他滋阴生津中药有女贞子、山茱萸、旱莲子等可以选择服用。

六味地黄丸由熟地、山茱萸、淮山、泽泻、丹皮、茯苓六味中药组成。以滋阴补肾为主，主治肾阴虚。并用来治疗小儿先天不足、发育迟缓等病症。但有明显肾阳虚、脾阳虚的人不宜服用。

第二节 阳虚体质综合调养

（一）体质特点

阳虚的人胖而畏寒，约占人群总数的百分之八。体型多胖白。自觉畏寒怕冷，容易困倦乏力，常有虚汗或自汗，手脚潮湿冰凉，面色淡白，唇白舌胖，脉沉乏力；尿多清长，大便稀薄、容易腹泻；指甲“月晕”大而少（一般只有拇指、中指）；女性明显多于男性。性欲衰退，男阳痿滑精、女宫寒不孕、白带清稀。性格多沉静、内向，有气无力，不爱说话；即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。不敢吃凉的东西。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

患病时最容易出现腹泻、畏寒、四肢冰冷；脚腂、面部浮肿，咳喘心悸；胸背剌痛、腹中隐痛，尿少混浊，夜尿频多、失禁等。

（二）综合调养

主要做好“防寒保暖”。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源。要除祛阳寒必须补脾肾，阳虚的关键在温补脾肾。

1、精神调养：《黄帝内经》中说：“肝气虚则恐”、“心气虚则悲”，意思是肝脏功能差的人，容易恐惧害怕；心功能低下，精神上容易出现悲哀的情绪。阳虚是气虚的进一步发展，故阳气不足常表现出情绪不佳，容易悲哀忧郁，平时多与别人交谈，多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，学会调节自己的情感，去除忧悲、防止惊恐、平衡喜怒、消除不良情绪的影响。

2、环境调适：这种体质的人多畏寒肢冷，喜暖怕凉，喜欢夏秋不耐冬春。阳虚体质尤应重视环境调适，提高人体抵抗力。有人提倡夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，获得的紫外线能储存体内使用一年。对于年老体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。

3、体育锻炼：因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天必须1～2次户外活动，具体项目因个人体力自定。慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

4、经络按摩：自行按摩气海、足三里、涌泉穴，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

5、饮食调养：阳虚的人要多吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒，花椒、淡菜、胡桃肉、桂圆、桂皮、茴香，羊肉、狗肉、鹿肉、黄牛肉、牛鞭，鸡肉、鹌鹑，鳝鱼、虾、海参，可经常交替选服。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。根据“春夏养阳”法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤。

补阳药膳方：

a、海马童子鸡：海马9g，童子鸡1只，共蒸食，可补阳虚。

b、韭菜白米虾：韭菜200g，白米虾(或虾仁)100g，共炒，加调味，常服食。

5药物治疗：偏心阳虚者用桂枝加附子汤；脾阳虚可选理中汤；肾阳虚宜服金匮肾气丸。

金匮肾气丸以附子、桂枝为主药，各取少量，意在微补火气壮生亏虚的肾阳，引火归源；再辅以地黄等六味药滋补肾阴，促生阴液；本着阴阳互根的原理，阴阳并补，使得“阳得阴助，而生化无穷”，具有抗衰老、增强免疫力、改善脂肪和糖代谢，增强神经-体液调解；改善垂体-肾上腺皮质功能等作用。凡中医临床辨证为肾阳虚型的慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、前列腺炎、尿潴留、甲状腺功能低下，营养不良性浮肿、糖尿病等病症，服金匮肾气丸均有明显的治疗和改善症状作用。

三、血虚体质综合调养

（一）体质特点

血虚的人虚而烦躁，脏腑失养、血不载气。自觉头晕眼花，失眠、多梦，心慌，手足发麻、拘挛，面色苍白或萎黄，唇色、爪甲淡白无华，舌质淡，脉细无力，皮肤干燥，头发枯焦，大便干燥，小便黄少，心情烦躁不安。

血虚的人常常伴随气虚：气虚则少气懒言、语言低微、疲倦乏力、气短、自汗等。

（二）综合调养

1、饮食调养：补血虚的食品有菠菜、胡萝卜、赤豆、黑木耳、红糖，桑堪、荔枝、松子，黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉，乌骨鸡、猪肉、猪血、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、鱼类、海参等。这些食物均有补血养血的作用，可经常交替选用。

补血药膳方：

a当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤。

b阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米60g共煮粥服食。

2、药物养生：常服当归补血汤、四物汤、归脾汤。如果是气血两虚，必须气血双补，可选用八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改服丸剂长久服用。

四物汤补血、养血，中医临床主要用于妇科常见病和多发病。从方中四味药的含义来看，熟地以补血为主，具有补肾填精的作用；当归补血、活血，是补阴中之阳，单味药具有壮阳、兴阳的作用；川芎入血调理血中之气；白芍则为敛阴养血。川芎和白芍配伍能缓解血管痉挛，增加动脉供血。不管男女用四物汤调养，可以同时补气、滋阴、补阳、补血，在传统四物汤的药方中，还可以加白扁豆、党参、茯苓、玉竹、黄精等一起调养，女性用法上是在月经结束后开始服用3～5天。

3、精神修养：血虚的人，平常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，多听音乐，欣赏喜剧、幽默相声或哑剧，能使精神振奋。“久视伤血”，不可以长时看电视、看书，不可劳心过度。

四、气虚体质综合调养

（一） 体质特点

气虚的人凉而乏力，约占人群总数的百分之十三。这种人形体多消瘦或虚胖，饭量少，经常出虚汗，稍动更甚；面色苍白，舌质淡胖而嫩，苔白，脉细弱，呼吸短促，经常疲乏无力，容易患感冒、胃下垂等。

这种人性格一般内向，不愿说话，语声低微；疲倦无力，情绪不稳定，比较胆小，不爱活动。

肺气虚以呼吸短促、气少懒言，语音低微等突出，并有咳嗽、咯痰等为主；

心气虚主要是气短、心悸怕惊、精神萎顿等突出，并有脉搏迟数，虚软无力，心神不宁；

脾胃气虚是面色萎黄、精神疲惫、四肢无力，食欲减退，并伴有上腹部胀闷、消化不良、大便溏薄及中气下陷脱肛、尿频、子宫脱垂等；

肾气虚为面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，舌淡润，尺脉虚弱等，并有腰膝酸软、尿清长、性机能减退，男滑精早泄、女白带清稀。

（二） 综合调养

肺主大气（全身气），肾藏元气，脾胃为“气化之源”，故脾、胃、肺、肾都应温补养气。

1、气功：肾为元气之根。气虚的人首先应当用气养肾功。方法如下：

a、举手功：端坐，两腿自然分开，双手屈肘上举与耳平，手指伸直向上。然后上举，以两胁部感觉牵动为度，随即复原，连做10次。本功对气短、吸气困难者，有缓解作用。

b、抛空功：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘上提与肩高，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，换左手空抛，每天做3~5遍。

c、荡腿功：端坐骑上，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚前后摆动10余次。本功在于活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

d、摩腰功：端坐宽衣，松开腰带，双手上下搓摩腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴，直到腰部感觉发热为止。可疏通经络、行气活血、温肾壮腰。

e、“吹”字功：站立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，连续做10余次，常练本功坚固肾气。

2、食品温补：多吃具有益气健脾作用的粳米、糯米、小米、黄米、籼米、大麦、燕麦，大豆、豆腐、白扁豆，大枣、蘑菇、山药、马铃薯、胡萝卜、香菇，鸡肉、鹅肉、鹌鹑，牛肉、猪肉、狗肉、兔肉，青鱼、鲢鱼、鲫鱼、鲤鱼、黄鳝、泥鳅、虾等，可经常交替选用。气虚过甚者，当选用“人参莲肉汤”。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

3、经络调养：平时按摩胃经的足三里穴。

补气药膳方

a、玉珍鸡：母鸡一只杀后去内脏，放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食。

b、黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹌鹑1只共蒸食，补气养精。

4、药物：肾气虚宜服金匮肾气丸；脾气虚用四君子汤，或参苓白术散；肺气虚用玉屏风散。

玉屏风散只有黄芪、防风、白术3味药，是中医预防气虚自汗、感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，还能治疗早期感冒鼻塞、怕冷等。

黄芪是健脾补气的代表药，内可大补脾肺之气，外可固表止汗，特别适合治疗肌表卫气不固导致的体虚盗汗；白术健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能；防风（屏风）解表祛风。前两药以扶正为主，防风则祛邪为主，是“标本兼治”的巧妙结合。

两虚：体虚者常常出现双虚，两虚体征有以下三种：

a气阴两虚：既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病。这种体质称气阴两虚体质。进补宜采用益气养阴，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

b阴阳两虚：既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

c气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多等，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚体质的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，做到“虚则补之，实则泻之”，避免不虚而补、补之过度或进补不当而引起的不良反应。

五、血瘀体质综合调养

（一）体质特点

血瘀的人面色晦滞；眼眶暗黑；肌肤干燥，指甲容易裂开出血；口唇色暗；舌紫暗舌下有瘀点；脉细涩。

如果患病，可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血、吐血、便黑；妇女痛经、经闭、崩漏等。

（二）综合调养

1运动锻炼：加强有益于心脏血液循环的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩等，藉以助生气血运行。

2饮食调理：经常进食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等有活血祛瘀的食物；可以少量饮酒、醋、山药粥、花生粥都能活血化瘀。

3精神调养：精神愉快能使气血、营卫流通，有利血瘀体质的改善，要培养乐观的情绪。经常苦闷、忧郁可加重血瘀。

4药物养生：可选用地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等活血养血中药。

桂枝茯苓丸为张仲景的《金匮要略》传统名方。原方由5味药组成：桂枝温经解瘀；茯苓渗湿健脾；丹皮既散血行瘀，又清瘀化热；桃仁是化瘀要药；芍药和血养血，与诸祛瘀药合用，有活血养血之功；白蜜缓和诸药破泄之力，可用于妇女经行不畅、闭经、痛经，以及难产、因瘀血阻滞胞宫或者死胎不下等。

六、气郁体质综合调养

（一）体质特点

气郁的人形体多消瘦，偶有偏胖。气郁体质约占人群总数的8.7%。表现为面色晦暗或萎黄；咽喉有异物感，经常鼻衄；头痛眩晕，常有肌肉痉挛；舌淡红，苔白，脉弦；脾胃不合，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便稀薄；如果患病，胸部胀痛或窜痛；女性乳房偏小，月经不调，痛经，小腹胀痛。

气郁体质多愁善感、忧郁寡欢。经常闷闷不乐，无缘无故地叹气。容易罹患失眠、心慌、胸闷、抑郁、神经官能症等。性情易于激动、急躁易怒，多是年轻人，而且女性明显多于男性。

随着生活节奏加快、心理压力增大，人们容易出现情感压抑，情志不畅，造成气郁的人也越来越多。

（二）综合调养

1、精神调适：性格内向的人神情容易抑郁，应多参加社会、集体活动，多与性格开朗的人交往，多听轻快、明朗、激越的音乐，多读积极的、上进的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书刊杂志，以培养开朗、豁达的思想意识，不在名利场计较得失，做到知足常乐。

2、体育及旅游活动：运动身体，可以疏通气血，既欣赏到美景，调剂精神，呼吸新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。强壮功、保健功、动桩功等吐纳气功，可以开导郁滞。

3、饮食调养：少量饮酒，活动血脉；多进食能行气活血的佛手、韭菜、水葱、大蒜、刀豆、萝卜、金橘、山楂、香橼、橙子、柑皮、茴香、荞麦、小麦、蒿子杆、高粱皮、火腿、海带、海藻等。

4、药物养生：以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂，如舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配合活血化瘀药。

逍遥丸源于宋代，为疏肝、养血、健脾名方。方中当归、芍药养血柔肝；肝病最易传脾故用茯苓、白术、甘草、生姜以健脾和中；肝郁需要疏理，以柴胡疏肝解郁，配以薄荷调理肝木，疏郁散热，肝郁得到和缓，诸病才能自愈。诸药配伍，肝脾并治，补疏共施，气血兼顾，对各科疾病出现肝郁气滞都有较好效果。适用因肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、郁闷、低热、乳癖、月经不调、内眼病等。

七、湿热（阳盛）体质综合调养

（一）体质特点

湿热又名阳盛、阳亢，阳盛体质的人怕热心烦，约占人群的9.9%。形体比较壮实，脸部和鼻尖油光发亮，容易生粉刺、疮疖；口内发苦、发干，经常口渴喜冷饮；舌苔黄腻；爱吃辣，容易上火，多有口嗅，一开口就能闻到异味；眼现红丝；大便黏滞熏臭，小便发黄，声高气粗，喜凉怕热；心情烦躁，容易发火。如果患病容易从阳化热，出现高热、脉洪大，口渴等。

（二）综合调养

1、精神修养：阳盛的人好动易怒，要加强修养和意志锻炼，用意识控制情绪，遇到可怒之事，用理性克服冲动。

2、体育锻炼：避免熬夜、过于劳累；积极参加体育活动，让多余阳气散发出去，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可根据爱好选择运动锻炼项目。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动。

3、饮食调理：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、莲藕，香蕉、西瓜、柿子等蔬菜、水果；忌辛辣燥热如辣椒、姜、葱等食物，对牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物也要少食；切戒烟酒。

4、药物调养：常用菊花、苦丁茶沸水泡服。便秘时用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥用麦冬汤；心烦易怒服丹栀逍遥散、龙胆泻肝软胶囊。平时可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

中医传统名方“龙胆泻肝汤”内含龙胆草泻上焦肝胆实火，清下焦湿热，为君药；黄芩、栀子苦寒，有清热燥湿、导热下行之效，为臣药；泽泻、木通、车前子清热利湿，可使湿热从小便而解为佐药；生地、当归有滋阴养血，柴胡有疏肝解郁和引经，为使药；甘草调和诸药性。

龙胆泻肝丸泻肝而不伤肝，利湿而不伤阴，其配伍相辅相成，疗效为医家和患者所称道。而龙胆泻肝软胶囊是根据《中国药典（95版）》中“龙胆泻肝丸”的配方，改变剂型而研制成的新品种。针对“龙肝泻肝丸”中有关木通的肾毒性，经过反复的实验，最终使用生于四川、云贵一带的川木通，成功代替有肾毒性的关木通。川木通与关木通相比，它的清热泻火力量较为缓和，而长于通利血脉，避免了肾损害，更适用于湿热体质调理身体。

八、痰湿体质综合调养

（一） 体质特点

痰湿的人肥胖懒动，喜吃甜食，眼胞微浮，腹部松软，面皮油亮、多汗且粘，色淡黄而暗；舌胖、苔白而粘腻；脉濡而滑；大便正常或溏薄；尿少微浊；精神疲倦、懒动、嗜睡；性格温和、稳重，善于忍耐。

当人体脏腑、阴阳、气血、津液运化失调，体态肥胖或由瘦变胖，这种体质即为痰湿体质，这是目前比较常见的一种“富贵”体质类型。

痰湿体质常有胸闷、咳喘、痰多；食纳少，恶心呕吐，四肢浮肿，小便不暢或浑浊；关节酸痛，肌肤麻木；妇女白带多。痰湿体质的人容易罹患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等。

（二） 综合调养

1、环境调适：居所应干燥通风，阴雨季节，要防湿防潮。

2、饮食调理：少吃肥、甜食物，不宜饮酒，切勿过饱；多吃蔬菜、水果，和具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、黑木耳、大枣、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等。

3、运动锻炼：痰湿的人应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、各种舞蹈均可选择。活动量应逐渐增强。还可以做动桩功、保健功、长寿功加强运气功法。

4、药物养生：痰湿重点在于调补肺脾肾三脏。如果肺功能失调，津失输布，液聚生痰，当宣肺化痰，方剂可选二陈汤；若脾不健运，湿聚成痰的，必须健脾化痰，可选平胃散、六居子汤、香砂六君子汤；如果肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方剂选金匮肾气丸。

平胃散中苍术燥湿健脾为君药；厚朴除湿散满为臣药；陈皮理气化痰为佐药；甘草、姜、枣调和脾胃为使药。燥湿祛痰，行气健脾用于脾土不运，湿浊困中，口淡不渴，或恶心呕吐，大便溏泻，困倦嗜睡。古人说它是“治脾圣药”。大凡脾胃病变，属于脾胃湿滞，呈现胸腹胀满、口淡食少、舌苔白厚而腻的，都可用它来治疗。后世有许多健胃方剂，都是从它扩展演变而来。

九、平和体质维护保养

（一）体质特征

先天禀赋良好，后天调养得当，阴阳平和，脏腑气血运行正常的人大约占人群的33%。这类体质的人体形匀称、肌肉结实，精力充沛，面色红润有光泽，头发润泽有弹性，食欲、睡眠、性功能良好，大小便正常；性格随和开朗、乐观积极；具有较强的环境适应能力、免疫抗病能力，不容易患病，倘若得病也能较快康复

（二）维护调养

1、平和体质日常不要吃得过饱，也不能过饥，不吃生、冷、热食；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

2、体育运动，年轻人可选择一些强度大的运动，比如跑步、打球，中老年人则适合散步、打太极拳之类。

3、以药养生

自古就有“有病无病，防风通圣”之说。防风通圣丸方剂中有防风、荆芥、麻黄、薄荷能疏风解表，让邪气从汗水中疏解；桔梗上浮，清除肺热；大黄、芒硝泻热通便；山栀、滑石清热利湿，使热从便解；石膏、黄芩、连翘能清肺胃之热；川芎、当归、白芍养血活血；白术健脾燥湿，主降主入主合；甘草和中缓急。以升降出入开合共求平衡，使汗不伤表，下不伤里，调节气机，以应天地之气，内能激发人体生理功能，外可祛邪入侵，达到扶正祛邪的目的。系表里、气血、三焦通治之剂，故名“通圣”。

十 特禀体质调养

（一） 体质特征

过敏体质在中医医藉中称为“特禀”体质。有些人每到春天花粉季节，总是发生皮肤瘙痒、红疹、鼻炎、腹泻等过敏现象。风疹、湿疹，是由风湿或风热侵袭人体，浸淫血脉，留存于肌肤腠理造成皮肤瘙痒、疹出色红、或抓破后流溢等。

（二） 百病一方：消风散

治以疏风为主，佐以清热除湿。以荆芥、防风、牛蒡子、蝉蜕辛散透达，疏风散邪，风去痒止，共为君药；苍术祛风燥湿，苦参清热燥湿，木通渗利湿热，石膏、知母清热泻火，以上均为臣药；当归、生地、胡麻仁养血活血，寓“治风先治血，血行风自灭”，为佐药；甘草为使药，清热解毒，和中调药。用于急性荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎、稻田性皮炎、药物性皮炎、神经性皮炎等。