降低癌症风险的7种方法

你见过的炒作充满头条道：癌症预防的饮食！症与简单的选择风险，你每天都在做？但是，没有任何关于癌症预防的魔力。遗传学在癌症中发挥着重要作用，因此即使您尝试过健康的生活，也有可能患上癌症。

但专家估计，至少有三分之一的成人癌症病例与生活方式有关，这在每个人自身的掌控之中。随着你做出的每一个健康的选择——以及你放弃的每一个不健康的习惯——你都会扼杀你的癌症风险。以下是七种可以帮助预防癌症的最健康的习惯。

1.无烟

数据统计，肺癌在美国杀死的女性和男性人数超过任何其他癌症——占所有癌症死亡人数的28%，或每年约160,000人。绝大多数死亡是由于吸烟造成的。

这只是肺癌。吸烟也与十几种其他癌症有关，占所有癌症死亡总数的30%。

这就是为什么许多医生会告诉你，你可以采取的最大的抗癌步骤是戒烟，或永远不要开始。但即使您完全戒烟有困难，也可以通过减少来显着降低您的癌症风险。

2010年美国医学会杂志上发表的一项研究发现，每天减少20支卷烟至每天不超过10支的吸烟者将肺癌风险降低了27%。这是一个很好的第一步，但不要止步于此;为了你的健康，完全戒掉。

2.体重

许多人可能知道，人如果体重过高的话那么是不利于心脏的，但是你知道，这是一个主要危险因素癌症呢？肥胖是每年约14%的癌症死亡率和超过3%的新癌症病例的罪魁祸首。

“我们对降低癌症风险的首要建议是在健康的体重范围内尽可能保持精益。这可能是预防癌症最重要的方法之一，”美国癌症研究所（AICR）营养传播经理，MS，RD的说。

2007年11月，AICR发布了一份专家报告，总结了食物，营养和身体活动如何影响癌症和预防癌症。作为超重，根据AICR报告，被链接到各种各样的癌症，包括食道癌，胰腺癌，胆囊癌，膀胱癌，乳腺癌，子宫内膜癌和肾脏癌。

3.运动

根据AICR专家报告，所有形式的身体活动都有助于预防多种形式的癌症。每天30分钟的适度运动可能无法获得六块腹肌，但是许多研究发现，这种身体活动可以将许多常见癌症的风险降低30%至50%。

“你做什么样的运动，或什么时候——只是去做，这无关紧要，”拉芬说。“让我们把它与吸烟联系起来。如果你可以减轻体重到一个健康的范围，增加你的身体活动，增加你的水果和蔬菜摄入量。如果你是吸烟者，这相当于戒烟。人们不明白这些因素有多重要，因为它们会延续你的生命。”

4.饮酒

在健康方面，酒精挥舞着双刃剑。有大量证据表明，轻度饮酒，特别是红酒，可能对心脏健康有益。

但另一方面，似乎任何饮酒都会增加患癌症的风险。

“对于癌症，没有安全的酒精含量，”班德说。“这是剂量反应：你喝的越多，风险就越大，特别是对于某些癌症，如口腔，喉咙和食道癌症。”如果你吸烟，饮酒和吸烟的综合影响会降低你的风险。这些甚至更高。

该怎么办？AICR专家报告和美国癌症协会都建议女性每天限制饮酒量不超过一杯，男性不超过两杯。

5.摆脱压力。

人们总是想知道压力是否会增加你的癌症风险，没有令人信服的证据明，压力本身就是癌症的独立危险因素。但它是什么导致人们为了应对压力而从事不健康的行为。如果你正在暴饮暴食，饮酒或吸烟以自我治疗你的压力，这些行为都会增加你患癌症的风险。

6.了解家族健康史

建议他的所有患者详细了解他们的家庭健康史。“家族史是我们真正能够创造个性化策略以降低癌症风险并及早发现它的地方，”他说。“但这是一篇我认为人们几乎不会经常提起的文章。”

外科医生的家庭健康历史计划允许您创建一个个性化的图表，您可以下载该图表以保存在您自己的计算机上，或复制并与其他家庭成员共享以保持信息流畅。

7.阿司匹林

你应该服用阿司匹林预防癌症吗？有一些证据表明这一点。2010年发表的一项大型研究发现，每日使用低剂量阿司匹林可以将某些癌症（主要是肺癌，结肠直肠癌和食道癌）的死亡风险降低多达21%。

但经常服用阿司匹林可以拿出副作用，特别是胃部出血和刺激。大多数专家说，现在推荐一种抗癌阿司匹林的方法还为时过早。

“我们都喜欢预防癌症就像服用一剂小药片一样容易，但事实是，通过保持健康的体重，锻炼和吃水果和蔬菜，你可以通过服用来减少癌症风险。阿司匹林，“拉芬说。