这些悄悄让你长痘的食物，你可能每天都在吃

你有没有这样的经历，早上一觉醒来发现脸上又冒出了几颗痘痘，又红又肿真让人无奈，可你不知道的是有一些食物正悄悄影响你长痘，并且你可能每天都在吃！那么究竟哪些食物会诱发和加重痘痘呢？

什么是痤疮

我们平常说的长痘，医学上叫做痤疮，痤疮是一种皮肤病，当皮肤分泌异常毛囊被堵塞时，会诱发痤疮。它常出现在面部、背部和胸部。

痤疮经常被错误地认为只影响青少年群体，但其实很多成年人也正被痤疮困扰着，研究显示，73.3%的成年人在20岁之后仍患有痤疮。

痤疮形成的原因

1.皮脂腺的皮脂分泌过度和内分泌、激素水平变化

2.某些细菌过度增值，引起的相关炎症反应

3.摄入过多高GI食物

4.遗传因素

长痘与个人的基因关系很大。有研究发现，痤疮的遗传率高达88%，这也是为什么有的人放肆地胡吃海喝都不会长痘，而有的人乖乖吃饭乖乖睡觉还是满脸冒痘的原因。

5.环境、药物、作息、情绪压力等其他因素

哪类食物会诱发和加重痤疮

1.甜食和富含高度碳水化合物的饮食

吃含糖量高的饮食会导致血糖升高，促进胰岛素分泌，引起胰岛素抵抗，刺激雄性激素分泌，从而可能使表皮过度角化、皮脂分泌增多导致毛孔堵塞，导致痘痘的生成。

另外身体中的酪氨酸酶遇到糖类会生成黑色素，不利于痘印修复。大量糖分还会消耗体内的维生素B族，影响胶原蛋白合成，使得痘痘加重，加快皮肤衰老的速度。

2.油腻、油炸的食物

首先，油炸食品中的反式脂肪酸，会导致内分泌失调，刺激皮肤分泌油脂和炎症因子的释放，从而加重痤疮。

其次，当摄取过多高油脂食物时，皮肤中的甘油三酯含量会升高，在与痤疮丙酸杆菌的作用下会生成大量的游离脂肪酸，从而诱发痤疮。

3.奶制品

牛奶中很多成分会使体内胰岛素样生长因子的含量增多、活性雄激素合成增多和皮脂腺脂质分泌增多，从而堵塞毛孔，加重痘痘。

特别是低脂和脱脂牛奶对痤疮的促进作用更大，许多人不知道，脱脂牛奶比全脂牛奶的含糖量高，并且脱脂牛奶在脱脂过程中，会带走牛奶中的不饱和脂肪酸，更容易让人长痘痘。有研究发现，经常喝牛奶或吃冰淇淋的人，长痘的几率是普通人的4倍！

4.辛辣食物

虽然目前并没有研究表明辣椒能诱发长痘痘，但这不并代表可以无所顾忌的吃辣，因为辣椒常常与高糖高脂肪食物有关联，如辣条、火锅等，这些食物会促进雄激素和炎症因子的合成，引发痘痘，而辣椒素能加快血液流动，促进新陈代谢，使本身存在的痘痘加速生长。

总结

对皮肤影响最大的其实是血糖，所以高GI食物是诱发痘痘的元凶，GI值超过70的食物都被称为高GI食物，如白米饭、软糖、汉堡、啤酒、面包、膨化食品、奶茶等。

但是忌口并不能解决所有人的问题，因为引起长痘的因素有很多，一些饮食很健康的人仍然有长痘的可能，所以只是建议在长痘期间少吃高GI食物。

怎样预防痤疮产生

一、饮食方面

1.调整饮食结构

痘痘患者要注意少吃高 GI 食品，尤其是要控制精制糖的摄入，尽量远离奶茶、蛋糕、脱脂牛奶等高糖高脂食物，可以适量搭配粗粮、杂豆，多吃蔬菜尤其是绿叶菜，合理摄入膳食纤维，有利于降低痘痘的炎症反应。以糙米或燕麦替代米饭或面包，以豆浆代替牛奶，尽量选择低糖分的水果，如柚子、苹果和猕猴桃。

2.补充维生素AB

维生素A能帮助维持角质正常代谢，抑制皮脂腺分泌，减少皮肤出油。维生素B能调节皮肤分泌，让皮肤能正常出油，通常可以在全麦食品和各种杂粮中获取维生素B。

3、补充锌

当体内缺锌时可能会引起皮脂代谢障碍，导致皮肤出油，通常可以从牛肉鱼肉、猪肝、蛋黄、豆类等食物中获取锌，从而降低皮脂分泌。

4、补充不饱和脂肪酸

炎症发生是长痘痘的重要原因，多吃含欧米伽3脂肪酸的食物，如亚麻籽、深海鱼类和核桃等具有很好的抗炎作用。

二、其他方面

1.做好面部管理

长痘痘的特点是油脂分泌旺盛，因此需要早晚清洁皮肤，但每天不要超过两次，否则会导致过度清洁。日常生活要做好防晒，这样有利于减少色素沉积，缩短痘印消退的时间。

2.不熬夜

熬夜可能会导致内分泌失调，早睡早起可以调节内分泌，有效控制长痘。

3.不要随意挤痘痘

由于手上有细菌，轻则留下痘印，重者会引起颅内感染，有生命危险。尤其需要注意的是面部“三角区”一定不能挤痘痘，这些区域血管丰富，距离眼、脑部血管很近，若脓包在肌肤内部破裂，很容易导致颅内继发性感染。

4.保持轻松愉悦的心情

当压力过大或心情烦躁时可紊乱植物神经，使得内分泌严重失调，所以需调整好心态。

5.及时看病

痘痘很严重时不要寻求网上各种偏方，请及时到正规的三甲医院皮肤科看医生。