安神之道　重在保健

“对于失眠等不良睡眠症状，要以预防为主，不要等到已经有了睡眠障碍时才去治疗。应在其临界状态，有点轻微症状的时候就采取预防治疗的手段。”这是中国保健科技学会专家委员会副主任吴大真，在接受采访时告诉记者的。

睡眠保健三法宝

如何进行睡眠保健，以防微杜渐？吴大真提出三种保健之道。

第一，生活调节。

首先，睡眠障碍的产生与人体内的生物钟因工作等各种原因和大自然整个日月星辰的运转不相匹配有关。因此要合理安排时间，生活也要有规律。不要将生物钟颠倒。尤其是白领人士，工作时废寝忘食，经常将工作持续到深夜。要知道，如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就会增加。睡眠太少往往会欠“睡眠债”，这就像银行取款透支一样。最后，身体就会透支健康。

其次，吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼这些因素都会影响睡眠的质量。睡前要尽量避免大脑受到过强的刺激，使情绪保持稳定。闭上眼睛做深呼吸调整，让自己找到放松的感觉。

此外，温馨的卧室、良好的睡眠环境也是影响睡眠质量的关键因素。

第二，饮食调节。

中医讲究治病应多喝水、喝粥。针对睡眠保健，熬粥时可加点莲子，千万不要去芯。再加点百合、大枣。当然，莲子、百合、大枣的份量比例不必讲究，多少都可以。还可以用炒好的酸枣仁泡水喝。

需要注意的是，如果已经失眠，中药食疗并不能即刻解决问题。但长期饮用可以达到安神保健的效果。另外就是有些保健方法因人而异，比如人人都知道的睡前喝杯牛奶，有助于睡眠，但有的人喝过之后夜里会经常起夜，这样就起不到睡眠保健的作用。

第三，足底按摩。

可以选择去美容院或按摩中心，也可以选择自己在家按摩保剑按摩即用手心去搓脚心，按摩手心的劳宫穴和足底的涌泉穴。从理论上说，手心归心经，脚心归肾经，中医称之为心肾交通，长期坚持按摩手心脚心，可以起到预防睡眠障碍的作用。

寝室寝具要讲究

说到寝具，吴大真主任说，还是要提倡睡硬板床。她说：“你看医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。”至于标准床垫弹性应该是多少，“目前还没有这样的标准。但归根结底，床宜硬不宜软。”

枕头的高度也很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。吴大真主任说，枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无脖，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

“室温最好保持在16－18℃，这种温度对于老年人和儿童也都适宜。在这种温度下，人们不易生病，有助于身体健康。”

至于社会上形形色色的安神用品和食品，吴主任提醒消费者，购买时一定要注意看它有没有卫生部的批文，这点非常重要。

（新华网）