你该吃哪种营养品

有没有被人带着去相过亲？就是那个，你妈妈的老同事王姨，每次向你隆重推出的似乎都是“钻石王老五”，弄得你满心欢喜又半信半疑。没有类似经验？没关系，去看看营养保健品的说明书，就能感同身受了。头疼？高血脂？上火？超市货架上的保健品，正排着队准备给你一个“全面解决方案”，谁不心动？

吃营养品不必遵医嘱，但并不是所有的营养品都适合我们，在开始为储备健康做各种投资时，应该先对自己的身体和保健品都有一个了解。毕竟，好的未必适合。我们请专家来分析时下最常见的几种营养品，来做一个明智的健康投资者。

钙片

研究普遍认为：女性应该在30岁之前就开始注意补钙。而且随着年龄的增加，钙越来越成为不可或缺的角色。临床发现：乳腺癌、糖尿病等疾病都与体内钙质的缺乏有或多或少的联系。而补充钙、保护骨骼健康最有效、迅速的方法就是定期服用钙片。专家建议成熟的女性每天应补充1克的钙（通过钙片或富含钙质的食物），而50岁以上的妇女则应该每天补充1.2克左右的钙。新英格兰医学杂志做的一项试验发现：钙可以减低更年期后妇女骨质和总体的健康状况，注意补钙的女性身体的各个健康指标都明显高于那些从不注意补钙的人。

TIPS：过量服用钙也会影响其他矿物质的吸收，所以补钙一定要控制在适当的范围内（每天摄入量不要超过1克）。

维生素B3

普遍认为：这种B类维生素可以降低胆固醇，从而减低将来患心脏病的危险。

科学证明：每天4.5克的维生素B3，半年后就可以降低体内坏胆固醇的指标。但是，从效果来看，服用维生素B3不像服洛伐他汀（一种降胆固醇药物）那样立竿见影，但在增加体内好胆固醇方面，维生素B3明显优于普通的降胆固醇药，而且效果是它的4倍。

TIPS:

过量服用维生素B3可能会伤害肝脏。

糖尿并中风、青光眼等患者不宜服用维生素B3。

一小部分人在服用维生素B3后出现脸红和轻微的刺痛感，这些都是正常反应，对身体并无大碍。

鱼油

普遍的观点是：长期服用鱼油可降低患心脏病的危险性，还可控制或减轻类风湿性关节炎。研究发现，每天服用1克鱼油与不服用鱼油的人相比，死于心脏病的危险性要减少一半。每天吃6克鱼油则可减低血液中甘油三酸酯水平，而血液中高水平的甘油三酸酯是导致心脏病的主要危险因素。其他几项研究表明，类风湿性关节炎患者可以适当吃些鱼油来代替吃药。一些初步的研究还表明鱼油可以帮助控制躁狂情绪。

TIPS:

虽然鱼油有这么多好处，但专家们并不建议用鱼油胶囊来代替吃鱼。因为除了不饱和脂肪酸之外，鱼身上还有其他的一些物质对人体健康有益。

服用鱼油和阿斯匹林等药物时应该把时间错开至少半小时，否则可能会引起血液凝固，造成血栓。

白菊花

研究普遍认为：菊花不仅能明目、败火，对治疗女性常见的偏头疼也有很好的作用。英国一项研究表明：对于有偏头痛的妇女来说，每天喝一杯菊花茶可以起到安神、静心的效果。在调理心神的同时，头痛也在不经意间消失得无影无踪。这种更接近天然的治疗方式与吃阿斯匹林等“安慰性”止痛药相比效果更安全。

TIPS:

至于菊花为什么能治疗偏头疼还需更深入的研究。

菊花治疗头疼的效果不如止痛片那么立竿见影。

月见草油

听见这个名字有点儿怪吧，恭喜你，血脂很正常。月见草在高血脂人群中声名显赫，其降血脂功能非同一般，它同时还有消炎的功效。典型的一个例子是它可以治疗类风湿性关节炎。研究证明：月见草甘油中包含多种对人体健康十分重要的脂肪酸。在一些小型试验中，类风湿性关节炎患者服用了月见草甘油后，关节疼痛、肿胀等症状得到了明显的缓解。但是，到目前为止，月见草甘油尚还不能完全代替消炎药，但可以与其他消炎药物配合使用。

TIPS:

有些人服用月见草甘油时有副作用，如恶心和头痛。所以关于月见草甘油的消炎功效还需做更严格的研究和实验。

叶酸

普遍的观点认为：对于计划怀孕或刚刚怀孕的妇女来说，补充叶酸至关重要。因为这种少见的维生素关系到胎儿的神经系统的发育，即时补充叶酸对婴儿的神经管缺陷症有很好的预防作用。

大多数孕妇懂得了补充叶酸的必要性还是最近10年的事。90年代时进行的试验发现：服用叶酸增补剂的孕妇生育的孩子患神经管缺陷的比例很低。在这个实验基础上，美国公共卫生组织推荐怀孕妇女每天摄取0.4克的叶酸，最好是在计划怀孕前3个月开始注意调整饮食，补充叶酸最天然的方法就是多吃富含叶酸的蔬菜和水果。例如：菠菜、桔子等都是天然的叶酸“仓库”。

TIPS:

凡事都“过犹不及”，同样的道理，过多摄入叶酸可能导致体内维生素B12的缺乏。如果你打算怀孕，可以提前到医生那里咨询叶酸的使用方法。

生姜

普遍的研究认为：生姜能减轻晕车晕船时的恶心，也能缓解怀孕妇女早期的晨吐现象。有试验表明：服用生姜的孕妇比服用安慰剂的孕妇呕吐、恶心的症状要轻得多。也有实验证明：晕车、晕船的人在出发前吃上一块生姜要比吃普通的抗晕药有效得多。

TIPS:

生姜对外伤和麻醉引起的恶心和呕吐不一定有效。

过量的生姜可能会与糖尿病患者服用的降糖药冲突，另外，生姜可能会和其他的药物发生不良反应。

有些专家还认为姜对胎儿的生长不利，所以建议孕妇不要摄入过多的生姜。

复合维生素

也许吃了3个月复合维生素的人和从不吃的人看不出明显的区别，但医生却肯定地表明：每天服用含有维生素A、C或E等任何一种复合维生素的人死于心脏病和患癌症的危险性大大降低。从整个肌体的健康状况来看，定期服用复合维生素的人的状态也普遍好于那些从来不补充维生素的人。这究竟应该归功于维生素本身的功能或者是心理安慰还不得而知，但维生素给人体带来的种种好处却是不容忽视的。

TIPS:

如果打算补充复合维生素，最好首先分析自己的饮食结构和生活习惯。例如吸烟的人就尤其需要每天补充维生素C，而不适合摄入B胡萝卜素片。