不减“进口”量减肥不可能

减肥之道

肥胖是现代流行病，许多人为了甩掉身上的“累赘”，吃减肥药、上健身房，甚至采用饥饿疗法，招数用尽，效果却难如人愿。而真正的减肥成功者却摸索出了很多量身订做的减肥绝活，本期新开“减肥之道”栏目，意在发布您的减肥成绩，帮更多享“瘦”健康人生。来稿请寄：（１０００２７）东城区东中街９号东环广场Ａ座三层北京晨报生活服务部 减肥之道专栏或Ｅ－ｍａｉｌ：ｘｉｎｇｙｕｓｈｕ＠ｅｔａｎｇ．ｃｏｍ。我的身高是１．６５米，体重曾达到８６公斤，腰围也一度达到２尺９寸。近几年为了减肥，我吃药、锻炼、节食、折腾，用尽了一切办法，但除了饱受其罪外，减肥效果根本没有。去年有学医的朋友建议我改变一下饮食结构，即少吃肉、少吃饭、多吃菜。我试了一段时间，还是不理想。

后来，我根据上述的原则，自创了一套减肥饮食办法，减肥效果特别好。在一年多的时间里，我的腰围从２尺９寸到现在已２尺４寸，体重从８６公斤已下降到目前的７０公斤。同时，我的中度脂肪肝消失了，血脂也正常了，血压也没问题了。

这套办法的基本原则是：早上吃饱，中午吃好，晚上不吃，空腹睡觉。水果蔬菜、粮食、肉的摄入的比例大致为：６：３：１。

大致饮食原则和具体的食谱是：

早餐：一袋牛奶、２两粮食、２个苹果或梨或黄瓜或西红柿。

午餐：正常午餐，要吃８分饱。其中肉食不超过５至６片，尽量不吃油炸食物和过于油腻的炒菜，炒熟的菜要少吃、多吃凉拌菜和水果。

晚餐：尽量不吃，实在挺不住了，可少喝一点粥或吃一些蔬菜和水果，一定实现空腹睡觉，挺过去一段时间就习惯了。

体会要点：这样的饮食习惯“贵”在坚持，要坚决抵制晚上“饭局”的诱惑。虽然这样的饮食习惯索然无味，但你要认真衡量：生命重要，还是“口福”重要？毕竟，鱼与熊掌不可兼得。尤其是你已经“富贵脖缠身。

和节制饮食相比，指望不忌口，纯粹以锻炼身体进行减肥是不现实的，锻炼至多只能起辅助减肥的效果。我体会减肥的重要原则是，摄入和身体支出要达到平衡，这就是一定要少吃的重要性。国庆

（新华网）