适量运动是防治糖尿病的良方｜糖尿病知识

有氧运动最适合糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管产生发生的相关危险因素，并有利于体重的体重。同时，对于高危人群，规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

有氧运动的特点

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。

有氧运动八大功效

控制血糖；控制血压；增加血液总量；增强肺功能；改善心脏功能，预防心脏病；防止骨质疏松和骨折；减少体内多余脂肪，防止肥胖；舒缓压力。

有氧运动牢记“一三五七”

对于中老年来说，其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”，应坚持“一三五七”（“一”即每天至少运动1次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3~5次；“七”即运动后的心率应“170减去年龄”）原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。

哪些糖尿病患者不宜运动

不宜运动的糖尿病患者主要有以下几类：

1、自身胰岛素严重分泌不足的I型糖尿病患者；

2、有急性感染的糖尿病患者；

3、伴有心功能不全、心率失常并且活动后加重者；

4、严重糖尿病肾病患者；

5、经常发生脑供血不足的糖尿病患者；

6、收缩压高于180毫米汞柱的高血压患者；

7、血糖浓度高于14毫摩尔/升的糖尿病患者；

8、有明显酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由于血糖控制不好引起，运动后可加重症状，引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者，易发生酮症酸中毒。

选择适宜的运动时间

糖尿病患者运动的最佳时段通常在餐后1~3小时之间，此时血糖水平较高，不易发生低血糖。建议糖尿病患者最好在餐后1小时运动。

每次要运动多长时间

一般建议每次运动30~45分钟为宜。

推荐的运动

1、散步：散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。

步行的速度：慢速步行（1.2~2.1千米/30分钟）；中速步行（2.1~2.7千米/30分钟）；快速步行（2.7~3.0千米/30分钟）。步行距离可由500米延长至1000~1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

2、快慢步行

“快慢步行”是指步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换交替进行。

3、慢跑

慢跑较为轻松，属于中等强度的运动，适合于年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的糖尿病患者。常规慢跑速度一般为100~200米/分钟。

另外，还有保健操、踢毽子。