骨质疏松的运动处方

我今年69岁，近来全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。开始比较轻，我也不在意，现在越来越痛，夜里还有好几次脚“抽筋”，痛得让我睡不着，睡眠也受到影响。到附近医院去检查，医生讲可能是骨质疏松，配了点止痛药和补钙药给我。请教专家，骨质疏松是什么样的毛病？光吃止痛药和补钙药够不够？是否能进行运动锻炼？

上海普陀区李菊妹李菊妹读者：

据你讲，医生已经为你作了检查，想必医生一定是针对骨头痛的位置拍了X光片，如果排除了局部骨组织的破坏性疾病，你很可能患了老年性骨质疏松症。

骨质疏松症是老年人中的常见病，多发玻有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90％以上。

骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。你出现上述不舒服后，很快去医院就诊治疗，这是对的。

医生在诊断你患有骨质疏松症后，配给你的一些止痛药和补钙药是正确的。你可以先服用试试。另外，你自己也需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。

对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。

有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

这里特别向你介绍的是，打太极拳是非常适合你的，请你试试。骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。华山医院康复医学科主任胡永善