人到中年不得已，养生知识要学起——请收好这本中年男性专用养生“手册”

对于中年男性来说，他们壮硕的身躯在生活的重压下已经不再坚不可摧，重视身体健康显得尤为重要。浙江省中医院中医内科主任中医师金涛认为，中年男性养生重在健康的生活习惯。

首先最重要的一点，就是保持规律的生活。“长期在疲劳高压的生活中度过，很容易引发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。”对于父亲们繁忙的工作，金涛提出了“忙而有序”的原则，即科学合理地安排作息计划，坚持做到劳逸结合，合理利用时间，就能减轻工作所带来的疲惫和压力。他还强调了运动的作用，“运动可以有效缓解肢体劳累，建议中年男性应养成一个良好的运动习惯。”

金涛介绍，过量吸食烟酒是影响中年男性健康的最主要因素，吸烟会造成心血管疾病、肺部疾病等呼吸器官的损伤。所有人都知道吸烟有害健康，但许多中年男性由于“烟龄”太长，无法立即戒掉烟瘾，对此，金涛建议平时有吸烟习惯的人多吃些鱼类以及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色水果，这样可以稍微减轻吸烟对身体的伤害，但最根本的还是要戒烟。

“中年男性身体发胖常是因为过量饮酒。”金涛表示，过量饮酒会增加血管疾病的风险，而烟酒对于大多数在外应酬的男性来说是难以避免的，因此，平时养成健康的饮食习惯尤为重要。他还提醒，中年男性应酬多，工作时间不定，容易出现暴饮暴食的情况。“长期熬夜和饮酒的人要多补充维生素，建议多吃些水果蔬菜，切不可餐餐大鱼大肉，油腻单一。”此外，进入中年，身体消耗脂肪的能力有所减弱，高脂肪的食物应尽量避免。

大多数人在进入中年后都会出现焦虑的情绪，尤其是中年男性，家庭的重担和错综复杂的人际关系会给他们造成巨大的压力。“焦虑的情绪会影响人体的内分泌，从而引发脱发、生疮、肥胖等问题。”金涛说，愉悦的情绪可以提升抗压能力，还可以提高工作效率，而长期处于焦虑状态中很可能会引发心理障碍甚至心理疾病，严重的情况下还会造成身体不适。因此，在平常的生活中可以通过转移注意力、参与户外运动等方法来调节情绪。

“人进入中年，身体都会出现欠佳的状况，当感觉身体不适时一定要及时就医，切忌忍病。”金涛强调，小病容易拖成大病，中年正是疾病的多发时期，肝炎、心肌炎、甚至癌症都有概率找上门来。而这些疾病在初期如果及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈，因此中年男性应定期去医院进行全面体检，排除有可能击垮身体的“隐患”。

实习生 苏誓哲