怎样进行科学减肥？减肥有这些注意事项，你知道了吗

相信各位正在减肥的朋友都会时刻关心着自己的体重变化，看着体重秤上的体重，记录着每天自己体重的变化，近期我们可能看过这样一篇报道，明星林瑞阳12天减重10斤。那么，我们12天能减轻体重多少呢？体重怎么减才是合理的呢？看到那些狂晒自己体重几天就骤减的，他们那样的减肥方式其实是不健康的。

体重应该怎么减？

体重

1. 每周最好不要超过2斤。想要快速减肥，也要保证有一个合理的度。超过一定限度狂减肥的话，身体可能会因此不堪重负，最终导致自己减肥失败，让自己的身体进入一种亚健康的状态。所以，建议大家每周安排体重缩减的量不要超过2斤，毕竟，减肥是一种长期坚持的结果，切勿操之过急。

2. 体重和体脂要一起减。现实中很多人的减肥只是减体重，并没有减体脂，这样直接导致的后果就是很容易出现减肥反弹。既然这样，你要有一个体脂率的概念去衡量自己的减肥效果。测算体脂率大家可以选择相关的健身减肥的APP，只要你输入数据就能够帮你测算体脂率了。

减肥方式

3. 选择良好的减肥方式很重要。想要减体重，科学的方式多运用，才不会给身体带来负作用。一般来说，比较健康的减肥方式是通过运动减肥、食物减肥等形式。运动的时候，选择一个适合自己运动方式，不要只是进行局部位置的减肥，要让全身都动起来，这样减肥可以比较均衡。还有大家除了运动之外，就是应该关注自己的饮食，多吃水果蔬菜，也要根据营养配比摄取相关的蛋白质和脂肪等等。

减肥的注意事项

1. 运动减肥不能过量。现在，运动减肥其实还是有很多种形式的。例如按摩减肥、减肥操减肥、跑步减肥等等。但是运动量自己一定要严格控制好，过度运动减肥可能会让自己的身体承受不住而发生垮塌，造成身体的肌肉、肌腱等遭受损伤。

减肥茶

2. 减肥茶慎用。大家在减肥的时候可能会选择一些中草药类的减肥茶，例如决明子茶等，但是大家一定要先了解好减肥茶的成分特性，再根据自己身体的特性来服用，因为有一些寒性体质是不适合喝决明子茶的。

3. 偏方减肥不要轻易尝试。大家减肥的时候可能会使用一些偏方，例如柠檬蜂蜜水减肥、荷叶冬瓜水减肥等等，其实一些偏方确实存在一定的减肥效用，但是却并不是适合每个人。总之，想通过偏方减肥的话，最好先查清楚成分特性，并且咨询相关专业医护人员，再使用会更加放心。

综上所述，大家对于体重怎么减比较合理，现在心里就有数了吧。减肥还是有很多的注意事项需要了解的，每个正在减肥之路上奋战的人员，小编知道，过程很辛苦，但是坚持到底方得始终，相信有这么一天你上体重秤的时候，会显示出一个让你满意的体重数字的。