六项措施预防高血压

哈尔滨医科大学二院刚刚完成的一项样本量达万人的高血压流行病学调查表明，食盐量过高、饮酒过度、寒冷、肥胖及缺乏运动已成为诱发高血压病的主要因素。医生认为，对高血压一定要注意平时的预防和控制。

对此，哈医大二院心内科的于玲范教授提出预防高血压的六项措施：

一是减少食盐摄入量。每天摄入盐量应少于５克，大约每天为小汤匙的半匙。

二是合理膳食。饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

三是合理减肥、控制体重。最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

四是戒烟限酒。烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于正常水平。因此高血压病患者应限制饮酒。

五是体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以３０―６０分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

六是注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。