神经症/植物神经紊乱/神经衰弱的治愈方法（转）

1、充足的睡眠

2、丰富的营养

3、规律的作息

4、大量的运动

5、宽松的环境

6、忙碌的生活

要点解说：

1、充足的睡眠

焦虑症患者在经历了痛苦的煎熬，尤其是重症患者，在持续的应激状态下，人的精气神消耗殆尽，我前面说过，这是一种透支生命的状态。而一旦情况发生好转，脱离了应激状态，睡眠就会慢慢恢复，恶性循环随即被打破，开始进入良性的恢复模式，恢复到一定的程度时，你会迎来一个以前你不敢想象的模式：嗜睡模式。

由于身体的精神元气被大量透支，因此，一旦条件允许，身体自己的修复功能就开始启动，而自我修复的一个重要环节就是需要有良好的睡眠，身体通过调节你的睡眠时间，利用更多更好的睡眠来进行修复。因此，如果你恢复良好，嗜睡可能会是必然经历的一个模式。

我服药前三个月仍然严重失眠，需要依靠安定，但到了服药六个月后自己不仅能睡了，还开始慢慢变得嗜睡，睡得很香很沉，平均每天需要睡眠十一、二个小时，而且这个睡眠时间并不随着我减药、停药而发生改变。因此，对我而言，嗜睡就是身体自己修复的需要，而非药物的副作用。我相信大部分人都和我一样。 要注意的是，在睡眠不好，甚至严重失眠的阶段，即使服用安定也要保证基本的睡眠，因为失眠会伤害你的神经系统，对身体造成的负面影响是全方位的。

2、丰富的营养

经过长期的消耗，焦虑症患者都处于营养不良的状态，尤其是急性焦虑症患者，往往会经历体重急剧下降的过程。得了焦虑症，心脏和肠胃首当其冲受到影响，患者吸收功能下降并长期拉稀。在这个困难的阶段，再没有胃口，患者也要强迫自己进食，以维持身体机能的运作。

病情好转以后，睡眠回来了，胃口也同样变好了。神经系统的修复不仅需要良好的睡眠，更需要营养的补充。所以，此时患者饭量增加是很正常的事情，是肠胃功能恢复、身体修复功能发挥作用的体现。患者身体需要全面地修复，不仅是神经系统，精神元气需要补充，体重也要恢复，才能提高免疫力和抵抗力。

所以，在这个阶段，患者不要害怕发胖，在身体贪婪地吸收营养以进行全面修复的时候，你去想着减肥是不合时宜的。体重的控制，可以等到完全痊愈后再来考虑。

3、规律的作息

人体有自己的运作规律，称为生物钟，如果你改变自己的生活作息习惯，人体也有调节能力，来适应新的作息时间，形成新的规律。比如长期上夜班的人，和上白班的人生物钟是不一样的，出国旅游回来后，要倒一倒时差。但如果你改变作息习惯过于频繁，比如你一会早睡，一会晚睡，一会早上锻炼，一会晚上锻炼，身体就会无所适从，很难去适应，从而导致生物钟紊乱，影响身体的正常运行。

所以，我们应该尽量让生活作息规律化，睡觉、起床，就餐，锻炼，都要相对固定，让身体适应。

另外，焦虑症患者最好遵循一些科学的生活常识，像坚持早睡早起，保证睡眠时间的充足，不要暴饮暴食，不要剧烈运动，戒烟戒酒，节制性生活，不喝浓茶和咖啡，不吃辛辣食品，多晒太阳，多户外运动，等等。

4、大量的运动

运动是焦虑症最好的辅助治疗。运动不仅可以强身健体，还可以使人愉悦。焦虑症患者往往对自己的身体健康产生了怀疑，而运动可以增加我们对自身健康的信心。

这个标题我想过用适量、足量，最终决定用大量，就是为了突出运动的重要性。

焦虑症患者在得病前，有很多都是缺乏运动的，熬夜久坐不在话下。在得了焦虑症后，应该知道了要去运动，但运动量过小是没有作用的。适量运动是正常人的健身方法，作为一种辅助治疗手段，焦虑症患者应该在身体条件允许的情况下，尽量加大运动量（平时缺乏锻炼的要逐渐增加运动量），延长锻炼的时间，这样才能充分发挥运动的辅助治疗作用。

焦虑症患者的运动方式不宜过于激烈，以快走、慢跑、骑行较为合适，我就是坚持每日步行不少于一万五千步（时间为两个半小时以上，实际经常突破两万步）。太极、瑜伽等传统锻炼方法也很好，但贵在坚持。打坐静修也是一种锻炼方法，但较难掌握。

室外锻炼，患者可以在锻炼的同时，把注意力和外界景物和人群进行连接，是我最推荐的锻炼方式。

5、宽松的环境

压力，尤其是持续性的压力，是焦虑症的罪魁祸首之一，甚至对于很多患者来讲，压力是他们得焦虑症的主要原因。短期的有限度的压力，是好事，可以激发人的战斗意志和创造力，但超出承受能力的压力以及持续性的压力，就会对人的神经系统造成打击和损害，从而使人踏入神经症的痛苦深渊。

如果这种压力还在继续，你的焦虑症是很难痊愈的。所以，得了焦虑症以后，排解压力，是我们的必修课。一般来说，在经历了惊恐发作之类的痛苦之后，患者都会猛地明白过来，原来健康才是第一位的，对于大部分原来的来自于工作、生活的压力，不用你去教，他自然而然就已经放下了。但是，有些压力则难以轻易排解，比如离婚、亲人离世等。

另外，新的压力已经来临。一个是来自于内部的，就是焦虑症本身的压力：能不能好？啥时候才能好？会不会更严重，得癌症、抑郁症、精神分裂？药物有毒副作用，吃坏了身体怎么办？以后又复发了怎么办……

另一个是来自于外部，社会偏见形成的压力：得这个病是你的心理脆弱，意志力不够，太闲了，或者追求完美，性格缺陷，一句话，你是自作自受；这个病就是个心理病，吃药永远好不了，必须强大心理改变内心才会好；必须找到心理问题的根源并解决它，才能去根，彻底痊愈；你必须接受一切，而且是真正的接受，才会有用……

这么多重重的压力之下，患者的心理承受能力受到很大的考验，应对不当，听信以讹传讹的网络谣言，就等于是搬石头砸自己的脚背，凭空给自己增添压力，没有心理问题，也会给压力搞出心理问题来。

何况，受到神经系统的左右，患者的心理本身就是病态的。

如何缓解压力？

一是学习病理。只有站在神经科学的高度，你才会明白焦虑症的原理，你才会不被那些公说公有理婆说婆有理的众多理论所迷惑。懂得病理，病好一半。懂得病理，就如同你有了信仰一样，产生的心理暗示作用是强大的，这又正好符合心理学的原理，所以，学习病理，就是心理学的具体应用。表面化地讲述心理学理论是毫无帮助的。

二是对全世界宣布你是一个焦虑症患者，同时做好家人、朋友、同事的神经症知识扫盲工作。重症患者根本瞒不住倒也罢了，很多人不算严重，出于社会偏见和歧视的害怕，往往遮遮掩掩，不敢承认自己的病情，无形中增加了自己的心理负担，还得戴着面具去生活，伪装自己，非常心累。面对和接受的第一步，让我们先面对和接受自己得病的事实，让我们面对和接受社会上的偏见和歧视再说。那么承认了自己是焦虑症，受到了歧视怎么办？没事，去做焦虑症病理知识的普及宣传工作。阵地在哪里？除了当面说，微信朋友圈就是很好的宣传手段。你学习了病理，讲话就有根有据，和那些想当然的道听途说完全不同，他们给不了你有力的依据，更没有大量的临床病例支持。一旦你把病理摆出来，就会消除家人朋友对这个病的偏见和误解，从而获得他们的理解和支持。这样你可以给自己创造一个良好的恢复环境。

三是坚持一个原则，即先科学地回避，再勇敢地面对。学会回避，避免过于刺激、经常刺激你敏感的神经系统，是渡过困难时期的关键。到了条件许可，再去练习面对和接受，体会“从惊恐发作中穿过去”的感觉，从而建立信心。难以坚持工作的，要果断辞职，比最后被辞退、开除要好；能够坚持工作的，要灵活机动，跟领导说明情况，可能的话调一下岗位，去比较轻松的部门，防止工作上出大的差错。对于离婚、亲人离世这种打击，转移注意力是心理学上通行的做法，而不是硬要自己去接受。事实证明，沉浸在痛苦中练习接受，只会加重你的痛苦，使你更加难以走出来。关于这一点，《精神焦虑症的自救》有多次论述。

四是给自己设定一个恢复的时间。我给了自己三年，大家可以根据自己的病情，给自己设定一个时间，宜长不宜短。神经系统的修复是非常缓慢的，症状再轻，也不要设定少于一年。在设定的时间内，就是你不求痊愈的阶段，记得森田疗法吗？我们不去终身不求痊愈，但我们允许自己病个三年、五年，在这个人生阶段，我们不去追求痊愈，痛苦就痛苦，难受就难受，做到安于当下。这样，在这段时间里，不要给自己定下必须痊愈的目标从而造成压力。

另外，我写过“人为加重的心理创伤”、“《精神焦虑症的自救》解读”等等，对缓解压力都有好处，建议去读一下。

6、忙碌的生活

我在一本书上看到过，忙，可以治疗一切心理问题，我觉得很有道理。

森田疗法的顺其自然，为所当为，就是让你去做事，不要等有了做事的欲望再去做事，而是现在就去做；《精神焦虑症的自救》里讲的三大法宝，其中之一的工作，也就是让你去做事。

焦虑症不是闲出来的，我得焦虑症之前，就天天忙得头精昏的。正常人闲着，可以修身养性，赏花观鱼，没啥不好，但是得了焦虑症后，闲下来就不一样了，容易胡思乱想、天天百度，从而加重病情。保持有事可做，让自己忙起来，往往可以起到意想不到的作用。做事是转移注意力的方式，但要注意顺其自然，别搞成逃避式的。

做事，要注意两个原则，一是做自己有能力做的事，二是做没有压力的事。最好是去做自己喜欢的事，但这不是你不做事的理由。

做事的方式，可以分内外，可以在家做事，比如做些家务，搞些小发明；也可以外出做事，比如散散步，拍拍风景照。神经系统不那么敏感的话，和朋友聚聚会，唱唱歌都可以。

还可以分脑力和体力。体力容易理解，爬爬山逛逛街都是，脑力呢？可做的也很多，比如我喜欢钻研焦虑症的病理知识，你不会钻研，学习一下总可以吧，这也是用脑。还可以学学内观正念，佛法禅意，实在不想学，网上购物买买买，看看电影电视剧，都可以。反正，想办法把自己的空余时间填满。​​​

【阳光灿烂猪搏士原创】

三年前写的了，凑合看吧。等有空我来修改