好莱坞女星的美腿计

米歇尔・菲佛（Michelle Pfeiffer)――腿部过于纤细

目标：练习唐手（一种日本拳术）使腿部肌肉饱满。

方法：双腿微曲，双足分开与髋部同宽，握拳曲臂举于胸前；以右腿为支撑，抬起左腿，小腿与大腿成直角，借助脚跟的冲力迅速向前伸直左腿；回到起始姿势，换左腿，用同样的方法锻炼。左右腿做25次。

妮可・基德曼（Nicole Kidman）――双腿瘦长纤细，缺乏肌肉

目标：使小腿肚强壮。

方法：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持1根5-12公斤重（因人而异）的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次。

蒂娜・特纳（Tina Turner)――过于强健的双腿

目标：保持双腿的性感。

方法：站立，双腿分开与髋部同宽；一脚前一脚后漆盖向前屈，超过双脚位置，臀部保持紧绷，回到起始姿势。注意在锻炼过程中骨盆向前摆动，腹部后缩并收紧。

梅兰妮・格里菲斯(Melanie Griffith）――双腿有发胖趋势

目标：保持腿型。

方法：直立，骨盆摆向前，腹部后缩，臀部绷紧，双腿分开与髋部同宽，脚尖向外，膝盖微弯，臀部保持绷紧，屈伸膝盖，做蹲起运动。连做5次。

宝拉・阿布杜尔（Paula Abdul）――腿短而微粗

目标：通过伸展运动，使双腿苗条。

方法：双手分开与髋部同宽，手撑地，以脚尖为支撑，双臂及双腿伸直；在将身体重量移向后方时，尽量把脚跟贴向地面并保持30秒钟。重复5次。

千龙伊氏