扒了上百个窜稀配方，发现了拉屎的 4 个关键……

「窜稀」顾名思义就是腹泻、拉肚子。

过去，很多人提起窜稀，想起的是痛到变形的肚子和快要憋不住的恐惧；现在，窜稀却成了一种潮流，网上掀起了一股「窜稀热」。

在小某书上输入「窜稀」两个字，竟然跳出了 3w+ 篇笔记：

「每天一个窜稀小技巧」「窜稀神器」「窜稀饮料合集」「实现窜稀自由」「谁吃谁窜稀」……

越来越多人分享自己的窜稀秘籍，越来越多的人期待能够「拉屎顺畅」。

网红的窜稀配方里，到底藏着怎样的秘密？

掌握 4 大要素

拥有自己的「窜稀」秘方

对上百个最红的窜稀配方进行仔细地分析和拆解后，我们发现了科学窜稀的 4 个关键要素，由此组合成了一个拉屎公式。

只要掌握了它，从此你也能调配出属于自己的独家「窜稀秘方」。

公式请拿好：

高渗性食物+大量水+肠道蠕动刺激+合适的时机 ≈ 窜稀

没看懂没关系，这就为大家一一揭晓！

要素一：高渗性食物（肠道大量吸水）

每个人可能不同，要找到自己有反应的

众所周知， 是从食物来的。而有一些食物，特别容易让人吃了就噗噗噗，专业上常称为「高渗性食物」或「高 」。

科学上来讲，产生腹泻的一个主要原因，是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分，而这些食物里的成分就是产生高渗环境的关键。

想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分，还没来得及脱水变成成型的 ，就被推着加速往肛门前进……于是就有了大家感受到的「拉稀」。

那这些食物都有啥？告诉大家几种配方中常见且风味不错的（想要完整版，可以后台回复「拉稀自由」获取）：

➊ 牛奶/乳制品

牛奶中的乳糖是关键。大部分中国人，乳糖酶随着年龄增长几乎消失殆尽，乳糖的消化主要靠大肠内的肠道菌群来实现。

一般来讲，少量喝牛奶，肠道里的菌群可以慢慢消化它们。但超过一定量后，轻则腹胀屁多，重则让人变身喷射机。

乳糖不耐受在中国并不少见，不过每个人的乳糖耐受度完全不同，有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就会腹泻，而有些人喝一桶都不会有反应。

各大配方中出现的牛奶，真的不只是为了好喝，比如香蕉煮牛奶，关键可能还真的不一定是香蕉。

➋ 含有大量糖醇或低聚糖的水果

「窜稀」顾名思义就是腹泻、拉肚子。

过去，很多人提起窜稀，想起的是痛到变形的肚子和快要憋不住的恐惧；现在，窜稀却成了一种潮流，网上掀起了一股「窜稀热」。

在小某书上输入「窜稀」两个字，竟然跳出了 3w+ 篇笔记：

「每天一个窜稀小技巧」「窜稀神器」「窜稀饮料合集」「实现窜稀自由」「谁吃谁窜稀」……

越来越多人分享自己的窜稀秘籍，越来越多的人期待能够「拉屎顺畅」。

网红的窜稀配方里，到底藏着怎样的秘密？

巧了，这是我们最擅长的问题！

掌握 4 大要素

拥有自己的「窜稀」秘方

对上百个最红的窜稀配方进行仔细地分析和拆解后，我们发现了科学窜稀的 4 个关键要素，由此组合成了一个拉屎公式。

只要掌握了它，从此你也能调配出属于自己的独家「窜稀秘方」。

公式请拿好：

高渗性食物+大量水+肠道蠕动刺激+合适的时机 ≈ 窜稀

没看懂没关系，这就为大家一一揭晓！

要素一：高渗性食物（肠道大量吸水）

每个人可能不同，要找到自己有反应的

众所周知， 是从食物来的。而有一些食物，特别容易让人吃了就噗噗噗，专业上常称为「高渗性食物」或「高 」。

科学上来讲，产生腹泻的一个主要原因，是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分，而这些食物里的成分就是产生高渗环境的关键。

想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分，还没来得及脱水变成成型的 ，就被推着加速往肛门前进……于是就有了大家感受到的「拉稀」。

那这些食物都有啥？告诉大家几种配方中常见且风味不错的（想要完整版，可以后台回复「拉稀自由」获取）：

➊ 牛奶/乳制品

牛奶中的乳糖是关键。大部分中国人，乳糖酶随着年龄增长几乎消失殆尽，乳糖的消化主要靠大肠内的肠道菌群来实现。

一般来讲，少量喝牛奶，肠道里的菌群可以慢慢消化它们。但超过一定量后，轻则腹胀屁多，重则让人变身喷射机。

乳糖不耐受在中国并不少见，不过每个人的乳糖耐受度完全不同，有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就会腹泻，而有些人喝一桶都不会有反应。

各大配方中出现的牛奶，真的不只是为了好喝，比如香蕉煮牛奶，关键可能还真的不一定是香蕉。

➋ 含有大量糖醇或低聚糖的水果

一些水果含有大量单糖或低聚糖，这类成分在肠道中同样不容易被分解。

比如不少人都很有感觉的火龙果，就含有丰富的低聚糖；还有这两年很火的拉屎小帮手西梅，含有丰富的山梨糖醇。

可溶性膳食纤维也可以达到这种效果，除了水果中含有，一些奶茶小料也会有，比如燕麦、啵啵类。

➌ 容易被忽视的甜味剂、代糖产品

常见的比如果糖、蜂蜜、木糖醇，以及人工甜味剂（比如麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）。

一般少量添加不会有影响，但如果达到一定的量，身体耐不住量大就会引起反应。比如有人就会因为一杯浓度较高的蜂蜜水而拉肚子，也有人因为无糖巧克力奶窜稀。

虽然高渗性食物很丰富多样，但它们有个很大的特点：因人而异。

每个人都可能对不同的食物敏感，耐受度也差异巨大。这也是为啥同样的窜稀配方，评论区却能看到完全不同的反馈。

备注：同一个配方，有人拉到虚脱，有人却一点反应也没。

提醒：这类食物不一定会让你成为喷射战士，但绝对会让你变成腹胀的「噗噗大王」。且试且珍惜啊。

要素二：大量的水

和要素一搭配使用，是快速起效的核心

很多人一天的饮水量严重不足，这会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现不太好拉出来的情况。

吨吨吨喝下一大杯水，对于便便来说那是久旱逢甘霖！而且想要配方中的高渗性食物发挥作用，大量的水可绝对不能少。

要素三：肠道蠕动刺激

仅对部分人有效，常常成为窜稀的助攻

肠道蠕动，是推动便便前进的动力。一些刺激因素能够让肠道加快蠕动，达到更顺畅的效果。常见的有冷、辣和咖啡。

➊ 冷刺激

有些人在吃冰后，会有明显的反应，例如肠易激惹的人。冷刺激会让肠道蠕动加快，再快一点就可能带来「拉肚子」的表现。

不少窜稀配方的反馈是「冷藏后效果更佳」，如果不是因为有细菌污染，那大概率就是因为冷：

再看看一些窜稀配方，比如吃冰冻猕猴桃、冰冻番茄、冰牛奶，是不是突然就 get 了真相。

「窜稀」顾名思义就是腹泻、拉肚子。

过去，很多人提起窜稀，想起的是痛到变形的肚子和快要憋不住的恐惧；现在，窜稀却成了一种潮流，网上掀起了一股「窜稀热」。

在小某书上输入「窜稀」两个字，竟然跳出了 3w+ 篇笔记：

「每天一个窜稀小技巧」「窜稀神器」「窜稀饮料合集」「实现窜稀自由」「谁吃谁窜稀」……

越来越多人分享自己的窜稀秘籍，越来越多的人期待能够「拉屎顺畅」。

网红的窜稀配方里，到底藏着怎样的秘密？

巧了，这是我们最擅长的问题！

掌握 4 大要素

拥有自己的「窜稀」秘方

对上百个最红的窜稀配方进行仔细地分析和拆解后，我们发现了科学窜稀的 4 个关键要素，由此组合成了一个拉屎公式。

只要掌握了它，从此你也能调配出属于自己的独家「窜稀秘方」。

公式请拿好：

高渗性食物+大量水+肠道蠕动刺激+合适的时机 ≈ 窜稀

没看懂没关系，这就为大家一一揭晓！

要素一：高渗性食物（肠道大量吸水）

每个人可能不同，要找到自己有反应的

众所周知， 是从食物来的。而有一些食物，特别容易让人吃了就噗噗噗，专业上常称为「高渗性食物」或「高 」。

科学上来讲，产生腹泻的一个主要原因，是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分，而这些食物里的成分就是产生高渗环境的关键。

想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分，还没来得及脱水变成成型的 ，就被推着加速往肛门前进……于是就有了大家感受到的「拉稀」。

那这些食物都有啥？告诉大家几种配方中常见且风味不错的（想要完整版，可以后台回复「拉稀自由」获取）：

➊ 牛奶/乳制品

牛奶中的乳糖是关键。大部分中国人，乳糖酶随着年龄增长几乎消失殆尽，乳糖的消化主要靠大肠内的肠道菌群来实现。

一般来讲，少量喝牛奶，肠道里的菌群可以慢慢消化它们。但超过一定量后，轻则腹胀屁多，重则让人变身喷射机。

乳糖不耐受在中国并不少见，不过每个人的乳糖耐受度完全不同，有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就会腹泻，而有些人喝一桶都不会有反应。

各大配方中出现的牛奶，真的不只是为了好喝，比如香蕉煮牛奶，关键可能还真的不一定是香蕉。

➋ 含有大量糖醇或低聚糖的水果

一些水果含有大量单糖或低聚糖，这类成分在肠道中同样不容易被分解。

比如不少人都很有感觉的火龙果，就含有丰富的低聚糖；还有这两年很火的拉屎小帮手西梅，含有丰富的山梨糖醇。

可溶性膳食纤维也可以达到这种效果，除了水果中含有，一些奶茶小料也会有，比如燕麦、啵啵类。

➌ 容易被忽视的甜味剂、代糖产品

常见的比如果糖、蜂蜜、木糖醇，以及人工甜味剂（比如麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）。

一般少量添加不会有影响，但如果达到一定的量，身体耐不住量大就会引起反应。比如有人就会因为一杯浓度较高的蜂蜜水而拉肚子，也有人因为无糖巧克力奶窜稀。

虽然高渗性食物很丰富多样，但它们有个很大的特点：因人而异。

每个人都可能对不同的食物敏感，耐受度也差异巨大。这也是为啥同样的窜稀配方，评论区却能看到完全不同的反馈。

备注：同一个配方，有人拉到虚脱，有人却一点反应也没。

提醒：这类食物不一定会让你成为喷射战士，但绝对会让你变成腹胀的「噗噗大王」。且试且珍惜啊。

要素二：大量的水

和要素一搭配使用，是快速起效的核心