健身168小时ing

好容易悠闲１６８小时。在办公室呆久了的你，终于可以随心所欲地安排时间了。可别只像“猫”样女人，整天窝在沙发里看碟翻杂志。捏捏腰上渐渐发胀的“游泳圈”，赶紧从慵懒的假日计划中添上“运动”这一项吧！

感受小班普拉提

ｐｉｌａｔｅｓ

小编参加的普拉提小班，只有３、４个人。俱乐部是一座单幢的小别墅，中空设计，玻璃天井下是石板的幕墙、流水、绿植，坐在天井下享受着春天的阳光，一下子就放松了下来，懒懒地不想动。简直忘了自己是来健身的。上课了，室内光线暗下来，轻柔的音乐响了起来，小编跟着教练一起练习。伸伸胳膊，弯弯腰，呵，还真有点难度，随着时间的推移，动作渐渐复杂了起来，难度也越来越大。不知不觉，汗珠已经滑到了额头，缺乏锻炼的小编还真有点吃力。又过了十几分钟，汗水开始哗哗往下流。看着镜子里的自己，怎么看怎么觉得面色苍白，“这个动作重复五遍，一、二、三。”教练数着，“怎么还不到五啊？”小编焦急地期盼着。不好，大腿要抽筋。小编刚要把腿放下来，一眼看见教练正看着自己，又赶紧把腿抬平，一定要坚持住，咱可不能在这儿栽了０大家再尽力把腿抬高，保持这个姿势，停留一会儿。”一会儿，这是一会儿吗？小编觉得大腿根肌肉突突直跳，实在坚持不住了，去他的，先把腿放下来再说吧。好在，教练已经注意到了小编的状况，并且提醒不要勉强。普拉提的垫上运动很多，许多动作都是锻炼腹肌的。说来惭愧，小编的腹部正是全身脂肪最发达的地带，小肚腩和突出的胃部形成了两个救生圈，交相辉映，害得小编一直不敢穿紧身衣。锻炼腹部，小编正求之不得呢！可惜，小编很快就发现，松软的腹部不光有碍观瞻，更影响了身体的动作，许多需要凭借腹肌才能完成的动作，小编无论怎么用力也根本做不到，只能在垫子上苦苦挣扎。而旁边一位已经三四十岁的女士，做动作时却游刃有余，看来，身体的健康与年龄无关。接下来的时间里，小编终于明白了一个词，那就是“煎熬”。眼睛看着教练的动作，耳朵听着教练的指令，勉强使唤着自己越来越不听话的四肢。终于让小编盼到了训练结束，这可真是深山太阳出啊！正担心一下子进行这么高强度的锻炼，第二天一定会浑身疼痛呢，没想到，俱乐部安排得很周全，为每一位会员准备了水床按摩。痛痛快快地洗了个澡后，将发软的四肢平摊在一大块充满弹性的垫子上，感觉背后有均匀的水力进行全身按摩，温暖的水力从脖颈一直向下冲击到脚心，真是享受极了！平时因为用电脑而比较紧张的背部肌肉放松了下来。水的温度和力度都可以调节，半个小时后，小编才依依不舍地从床上爬了起来。

运动指数：★★★★★

ｐｉｌａｔｅｓ深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。ｐｉｌａｔｅｓ强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

时尚指数：★★★★★

麦当娜、朱莉娅・罗伯茨、莎朗・斯通等众多明星都声称从普拉提中收益匪浅。国内的演艺圈名人也在紧跟潮流。

减肥指数：★★★★★

比瑜珈的运动量要大，适合减肥人士，重点雕塑腹部、臀部、胸和背部，帮助肌肉伸展，人也就显得苗条。

装备：做普拉提时最好赤脚，适合穿全功能的有氧运动上衣，上衣里具有高度支撑力，裤子要穿宽松的伸展长裤，让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。

地点：海淀区蓟门桥太月园东门路南１００米（有免费车位）

与岩石的贴面舞 抱石

教练指导：抱石者俱乐部

抱石是什么？你不知道吧？刚刚看到这两个字，似乎只让人联想到抱着石头的憨态，与运动不怎么沾边。可是走进抱石馆，就立即发现中了这两个字的圈套，整个洞穴状的空间，透着幽暗的光，四面的岩壁和“洞顶”上布满了各种形状的岩点，嗨，原来抱石是另一种形式的攀岩，只是距地面较低，没有安全绳索的保护。据说是因攀爬不超过５米高的大石头，像与石头拥抱一样而得名的。你可以大胆发挥想象，开启智慧，寻找可行的路线。万一失手摔下来，地上有三四十公分厚的海绵垫恭候着，不用担心，掉下来时失重的感觉还很爽呢！在初学者的练习区，你很容易就能爬到顶，岩点都设计得恰到好处，可是顺着入口横向往里爬，就越来越难了。有的岩点只有饼干般大小，而且只微微凸起来一点，如果不是有很好的指力和臂力，就只能另辟新径。每个人都可以尽情展现个性，根据自己的判断和偏好选择路线。高手们以各种角度，从各个方向攀爬，他们主动寻求难度，应对挑战，有的甚至如同壁虎，在与地面平行的“洞顶”倒吊着爬行。亲眼见过之后，你就发现武侠小说里的飞檐走壁原来是有生活原型的。

运动指数：★★★

抱石对手臂和指力的要求很高，同时协调的动作、优美的攀爬姿态、坚定的意志力、准确的判断力和强劲的爆发力也不可或缺。它不仅能强身健体、减除身体的赘肉，还能开拓你的思维，激发创造性，所以在全世界都很风靡。

时尚指数：★★★

还记得阿汤哥在《ＭＩＳＳＩＯＮ ＩＭＰＯＳＳＩＢＬＥ》开场中，在岩壁上攀爬的危险镜头吗？绝对让所有女孩晕菜！

减肥指数：★★★

你看过胖子飞檐走壁吗？

装备：抱石必须穿专用鞋，这种鞋子要比通常穿的鞋子至少小一号，穿上它你就能体会穿小鞋的滋味了。专用鞋／双大概３００～４００元左右，也可以现租，１０元／双。地点：朝阳区安贞桥胜古家园Ａ座一层 

水中健身操

芙蓉的微笑

教练指导：克拉克海奇健身中心教练 王申

试着想象在水中跳健身操的感受吧。齐胸的水把身体严严实实地包裹起来，探出一颗颗戴了泳帽的圆脑袋，水淋淋的脸颊上泛着粉红，像朵朵含笑的花蕾飘洒在水面上。诺大的游泳池被水下的美腿搅得翻江倒海，皮肤和肌肉在“暗流”的按摩中渐渐发热，但很快又被温和的池水平息下来。相对陆地上的健美操而言，这项运动注重简单动作的重复，讲究节奏和平衡，是一种休闲运动。会游泳的人能比较快地掌握这种健身操的诀窍，通常教练会根据各人情况分为几个阶段来训练：初级主要培养水感，锻炼平衡能力，克服对水的恐惧感。中级侧重于对局部肌肉的塑造，学习如何在水中运用力量，从而达到对腰、腹、背、腿、手臂的训练。高级则须借助一些辅助器材（例如浮板），在半漂浮状态下做高频率动作。每天做４５到６０分钟的水中健身操，不仅能享受到水的温柔按摩，缓解精神和身体压力，还能美化身体的曲线，达到减肥的功效，非常适合女性。

运动指数：★★★

在水中运动时我们身体所受到的阻力是空气中的８８３倍，所以水流对身体的拍打和冲击恰似一种按摩，能延缓皮肤松弛老化，使皮肤光滑并富有弹性。

时尚指数：★★★

国家花样游泳运动员。

减肥指数：★★★

让你越练越像美人鱼。

装备：游泳的家当即可，必备泳衣、泳帽。

地点： 马哥孛罗酒店B3层

搏击操

像拳王一样出击

教练指导：国奥健身俱乐部教练 苏鹏

搏击操讲究力度，所谓：快、狠、准！这让正在学习拉丁舞的迷你蛋挞有些不习惯，开始出拳时一直软绵绵的，练习了好一会儿才进入状态。才过了２０分钟，蛋挞就有点笑不出来了，累啊！初夏的天气里，这样大运动量的活动，真是挥汗如雨啊！蛋挞浑身老胳膊老腿的什么时候经过这样的折腾啊？很快蛋挞出拳就有气无力了，气喘吁吁地想：“什么力度和美感，去它的吧，能跟下来就不错了。”好在有教练一直鼓励，所以总算坚持了下来。还有让蛋挞特不习惯的是，教练要求大家在用力出拳时大声吼叫，据说这是放松身心的好方法，通过这种方式可以宣泄情绪、减轻压力。起初，蛋挞还真有点不好意思，要知道蛋挞可是淑女唉！大吼大叫成何体统？所以第一次喊叫时，蛋挞只是张了张嘴，声音小的只有自己才能听到，蛋挞还不好意思地看了看周围的人。后来蛋挞发现，大家都练得专心致志，压根就没人关心别人。于是，蛋挞幻想着自己也变成了街头辣妹，收起一贯的淑女微笑，板起面孔，大吼一声，响亮得把音乐都压了下去，感觉那叫一个爽！

运动指数：★★★★

搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。

减肥指数：★★★★

一节完整的搏击操会消耗６００大卡热量，是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

时尚指数：★★★★

看到《霹雳娇娃》中的三个娇娃了吗？看到《古墓丽影》中的安吉丽娜・朱丽了吗？那可是我们的榜样啊！

地点?朝阳区安外小关安定路１号?奥体中心内西侧

合气道

再圆武侠梦

教练执导：武源合气武术健身俱乐部

话说时光飞逝，自打蛋挞第一次到武源合气武术健身俱乐部，夜探合气道，已经过去了整整一年。蛋挞再到武源，打算向当年一见面就把蛋挞摔了个嘴啃泥的大师姐讨教几招。可惜，大师姐由于勤学苦练，进步神速，现在已经入段，她毅然辞去了ＯＦＦＩＣＥ里的行政工作，飞赴广州并执教于广州的合气道馆。不过，道场（日本人对练合气道的场馆的尊称）内依然学习气氛热烈。二十几位会员正在捉对厮杀，每对会员有攻有守，不停地有人被放倒，接着爬起来再练，一切都像武侠片中的场景。虽然三天打鱼两天晒网，但蛋挞已然学到了一招半式，看她一身白衣神气活现地出现在道场上。这一回，蛋挞决定好好露一手。等了半天，终于让她挑到了一个绝对是头一次上场的小师妹（还是没敢挑师弟）。蛋挞让师妹进攻，懵懵懂懂的师妹果然上当，一招攻向蛋挞的面门，蛋挞心里暗暗叫好，嘿嘿，就怕你不出这一招！眼看师妹的手指就要碰到蛋挞的额头，说时迟那时快，蛋挞按照大师姐的教导，反手擒住了师妹手腕，啊！师妹疼得叫出声来。想到自己当年被师姐擒住手腕，痛得眼泪都快下来的份上，蛋挞今天手下留情，只见她抓住完全失去抵抗力的师妹，压着师妹的脖子转了好几圈，随后，轻轻一送，将师妹摔在了地上。哈哈，看到师妹无比狼狈地打地上爬起来的模样，蛋挞差点笑出声，真是没枉费我的勤学苦练，这合气道还真管用！看到师妹崇拜的眼光，蛋挞更是得意非凡！可惜，很快，蛋挞就笑不出来了，这一回，要和师兄过招，虽然严阵以待，但蛋挞还是三下五除二就被按在了地上。这一回，蛋挞明白了：自己还差得远呢！要想显威风，还得好好练习。

运动指数：★★★★

合气道是由中世纪的武道（柔道、剑道、枪术）综合总结出的，是一种综合性防卫武道。包括：徒手防卫、合气剑、合气杖等。在防卫技术中，以擒、摔为主。没有其他武术中的强烈对抗，当有人攻击时，借用对方的力量，采用反关节、固技、投技治服对方。它是一种防身术，可以使练习者在日常发生的事故中有效减免伤害，它讲求以柔克刚，以巧制胜，没有年龄和性别的限制。

时尚指数：★★★

史蒂芬・西格绝对是我们永远的偶像。

减肥指数：★★★

越练越苗条，让你具有大侠身轻如燕的姿态。

装备：合气道服：２２０元左右／套；剑道服：４５０元左右／套；合气刀：１５０元左右／把。

道馆地点：奥体中心国奥训练馆、劳动人民文化宫三殿、西直门康金健身中心