欧洲杯球迷健康指南

EURO2004的绿茵硝烟，注定让人无法入眠。6月12日午夜开始的31场比赛到7月5日才会落下帷幕，每场比赛，无时无刻不在吸引球迷的目光。由于6个小时的时差，比赛看完天也亮了。每个球迷都要付出牺牲睡眠，熬红眼睛，甚至健康透支的代价。不过，对于真正的球迷，他会反问：分享绿茵大餐，你说，值不值？！不看欧锦赛，那你一定不是准球迷！对于他们，每场比赛都提供了无法割舍的看点和乐趣，场场不容错过，否则将成为一生的憾事。

那么，如何把熬夜看球对身体的损害降到最低限度？让专家为您支招。

熬夜VS人老珠黄

缺觉给女球迷带来的后遗症

如今，女球迷的队伍也在不断壮大。可惜，由于上帝造人的不公平，女性比男性更需要充足的睡眠，一般来说，女性应该每天都比男性多睡一个小时的美容觉。因此，熬夜看球对女性的伤害更加难以弥补。

１．自律神经失调：人体在白天的时候交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都会加快，在夜晚时副交感神经处于休息状态，很自然的会疲惫想睡。熬夜看球靠咖啡或是茶提神，刺激交感神经，容易造成内脏的自律神经失调。

２．黑眼圈、眼袋：在生理休息时间没有休息，会因为眼睛过度疲劳，造成眼周的血压循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成所谓的慢性黑圈，造成眼部皱纹。

３．皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上１１点到凌晨３点是美容时间，这段时间人体的经脉运行到胆、肝，所以这两个器官如果没获得充分休息，就会表现在皮肤上，造成粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

４．生育力下降：熬夜影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，月经周期也会受影响。

球迷&昏迷

熬夜看球易引发四大类疾病!

专家支持：卫生部北京医院疼痛诊疗中心副主任医师 赵英

许多铁竿球迷都把欧洲杯当作盛大的节日，可实际上，这些激动、亢奋、晨昏颠倒的日子，将会给你的健康埋下不小的隐患。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良；还可造成心理疲乏，行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁，更严重的有可能出现双重人格，甚至诱发精神病；从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡并高血压、糖尿并脑血管病等。睡眠不足的人比一般人苍老得快。具体讲，包括：

（1）情绪发生不良变化：精彩的球赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，这也正是足球的魅力。可是对于球迷而言，自己支持的球队赢了，就会欢呼雀跃，激动不已！可是一旦输球，难免情绪低落、沮丧、甚至骂街，冲人发火！如果不进行适当的调整，还会造成焦虑、忧郁、急躁。解决方案：凡事看开点，比赛总有输赢，再说又没有中国队参加。

（2）胃肠道疾病：不少球迷都会到酒吧以球会友，痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外，边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾玻

解决方案：预备点清淡、好消化的汤类夜宵。

（3）心脑血管疾病：一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾玻休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，有生命危险。

解决方案：身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。

（4）骨关节疾病：许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正，且长期保持一种姿态。而比赛时间又长，中间很少有人会活动一下身体。如此，很容易对颈椎、腰椎不利，尤其是对于那些本来就有腰间盘突出，或者颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。解决方案：看球时不要老是一个姿势，中间上上厕所，在房间里走动走动。?/P>

要熬夜更要健康

球迷必备药片餐

熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒，即使有用，也仅能维持相当短的时间。并且，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的Ｂ族维生素。而且，更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的Ｂ族维生素，导致反效果，也更容易引起肥胖问题。

缺乏Ｂ族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，球迷们多补充些Ｂ族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。

Ｂ族维生素的成员颇多，包括叶酸、维生素Ｂ６、Ｂ１２等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。

深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的Ｂ族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素Ｂ６，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素Ｂ１２，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，适量地补充维生素药片也可以。但Ｂ族维生素的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维生素Ｂ６或者Ｂ１２，效果不大。并且需要注意的是：球迷们必须前往专业药房购买维生素药片。事先还要问清楚药店医生，确定所购维生素是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分，方可安心购买。除了Ｂ族维生素之外，维生素Ｃ和维生素Ａ也是熬夜后必须补充的。

处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的球迷体内很容易缺乏维Ｃ。适量地补充维Ｃ，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。

美丽与球赛兼得

女球迷护肤杀手锏

熬夜看球，会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现，再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。如果做好保护，将大大减少敖夜对皮肤的伤害。早晚敷面很重要：按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用５至１０分钟敷一下脸?最好使用保湿面膜?，来滋养缺水的肌肤；起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；．涂抹保养品时，先按摩脸部５分钟；保持愉快的心情，笑脸迎人，皮肤也会显得有精神?利用仅有的睡眠时间美容：睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套，能够让你晨起时脸上不会有皱纹。 油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试整夜使用针对性的面膜，将会有惊人的效果。

就算是熬夜，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上含精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

女球迷最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间，例如利用午休时小睡一会儿。补眠时制造黑暗的环境（如戴上眼罩睡觉）对于睡眠质量的提升尤其有利。

怎样消灭黑眼圈：很多人只要一熬夜脸色就变得很差，还会出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善。

用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10～15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

醒脑操

让你不被扣工资

每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。因此，起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。

运动小贴示：在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。我们可以学习小猫小狗们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。

球迷特别食谱

鸡精或者鸡汤：

鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄龋

清淡的饮食：

熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。５种能够让球迷更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：

１．适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

２．香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

３．两个猕猴桃、４只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。

４．３个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

５．一根新鲜黄瓜、１／２升豆浆、３片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

如果一定要喝茶：

１．最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。

２．还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。