年后甩脂肪瑜伽整肠胃助消化

年假过后，肚子上一圈春节的历史残留。想恢复窈窕身姿？那就看看小编为你推荐的瑜伽吧！农历年节，大鱼大肉，肠胃机能不好的人，最担心消化不良，瑜伽教练许静怡特别为大家设计瑜伽动作，在家跟着做，包你年后能轻松恢复苗条。

农历年假期食品多油腻、热量高，大吃大喝，再加上长期坐沙发看电视、牌桌试手气，想不胖都难，瑜伽教练许静怡说：“维持放假前的体态，运动是一定要的。这几个瑜伽动作刺激、按摩消化器官，促进肠胃蠕动，可让大家恢复苗条！”

也建议读者多吃高纤维质的蔬果，食物少咸、少脂肪、少油炸，料理时避免加过多的太白粉，少吃糯米类不易消化的食物，更切记，避免饮酒过量。

蝗虫式

功用：强化背部预防下背疼痛；扩胸、改善呼吸，有益腹腔所有器官，提升消化、泌尿与生殖系统。

1、准备动作：正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下。

2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持3至5个深呼吸后放松，连续3次。

注意：练习后最好以半龟式放松背部。

船式

功用：强化脊椎肌肉群，结实腹部肌群，刺激按摩肠胃。

注意：初学者小腿与地板平行即可。

1、准备动作：双脚屈膝坐于瑜伽垫上。

2、待身体保持稳定，挺胸伸直脊椎微收下巴，向上伸直双脚，眼神平视前方，停留3至5个深呼吸。

脊椎扭转式

功用：按摩腹部，刺激肠胃蠕动，促进消化。

注意：转身时骨盆保持正直向前不动。

1、弯屈膝盖坐在坐骨上，另一只脚跨在大腿外侧，臀部尽量贴近瑜伽垫。

2、慢慢吐气伸直脊柱 ，将身体往右侧转动至极限，停留3至5个深呼吸，收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。

猫式

功用：强化腹背肌群柔软度，刺激腹腔，增进消化免疫系统。

注意：颈椎勿过度屈折。

1、准备姿势四足跪姿，慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。

2 、缓慢吐气抬高下巴，眼睛看向天花板。

头触膝式

功用：按摩腹部，帮助消化与排泄功能，促进腹部血液循环，保健生殖系统。

注意：大腿尽量伸直，背部保持正直。

3、弯曲手肘、双手贴地，将下巴垂直轻放在瑜伽垫上。

4、慢慢将双手依序向前伸直，停留3至5个深呼吸 完成猫式练习。

专家叮咛

挨饿做运动 增受伤机率

许多人有迷思以为饿的时候做运动，可使减肥效果更好，其实是错误的观念，这样不但在运动时降低了强度，达不到运动效果，也容易因血醣过低造成注意力不集中，动作错误而增加受伤的机率。

年假期间生活作息不若平时规律，年菜的高热量及高油盐的烹调方式，很容易造成肠胃不适。今天介绍的几个瑜伽动作，都能按摩刺激腹腔，促进肠胃蠕动，有效帮助消化，使我们面对美食也能越吃越瘦、越健康。如果能够再加上餐后30分钟的散步，或简单的低冲击有氧运动，更能够增进肠胃蠕动，使消化系统更健康喔。

生活中药教室

健胃整肠 四神汤去水肿

过年期间大部分饮食口味较重咸，或是许多瓜子等零食也盐分较多，容易出现水肿或肠胃不适。推荐大家熟知的四神汤，能增进食欲、健胃整肠。其中茯苓、薏仁利尿消肿，帮助排除体内多余水分，减少水肿，自然瘦身，莲子滋养益肾、健脾止泻。

猪肠去油脂后反转出内侧反覆用盐或醋洗净，用沸水烫洗干净后放入锅中，加八分水再加茯苓5钱、芡实5钱用水煮沸后，改用文火煮20分钟。再加入浸泡后的适量莲子、薏仁1两，用文火煮至猪肠熟烂为止，加入少许盐即可食用。

1、坐姿双腿并拢伸直，确保坐骨在地板上。

2、吸气再慢慢吐气，依序将腹部胸口头部靠近大腿，用食指与中指勾住大脚拇指 将脚趾往身体方向拉近，停留3至5个深呼吸。